在全民营养过剩的今天，中国成为了世界上除美国以外胖子最多的国家，许多人未富先胖，未老先衰（过度肥胖引起的），减肥成为了许多人日常生活重要课题。
可惜的是减肥实践天天有，减肥效果却毫无，甚至还有不少人是反弹变胖的，于是乎减肥无用、减肥有害、体重减不掉、喝水也会胖等论调喧嚣尘上。
殊不知，世上没有减不掉的体重，只有不自律的生活。
自律包含自我约束和自我规划两方面。减肥时不自律的生活包括没有做好自我约束和没有做好适合自己正确的减肥计划和方法。
先说没有做好自我约束。减肥名言是管住嘴、迈开腿。许多人在减肥时一直没有约束好自己的嘴，对于油炸、煎炒、甜品、饮料好不忌口，这些都是典型的高热量低营养食物，每天大量摄入这些食物会导致热量过剩，生成脂肪囤积在身上，久而久之体重呈直线上升状态。
许多人也制定了各式各样的减肥运动计划，在制定减肥运动计划时大都信誓旦旦要严格执行，争取数月或一月甚至几周实现自己理想身材，但坚持锻炼没过几天便三天打鱼，两天晒网了，继而放弃。没有按照制定计划持之以恒坚持锻炼下去，再完美的减肥计划也是无法实现减肥目的的。
接着说自我规划。许多人的减肥方法就是节食和跑步。适度节食减少热量摄入是有助于减肥的，但过度节食会损害人体健康，节食要注意营养均衡，可以多摄入蛋白质，以缓释碳水（粗粮）为主食，少摄入饱和脂肪酸。运动方面以力量训练和hiit相结合，并持之以恒。
没有减不掉的体重，只有不自律的生活。
