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在生活中，我们每个人都或多或少遭遇一些低谷的至暗时刻，尽管我们不怎么承认它。

无论你承认与否，心中的彷徨、焦虑与苦楚都一点一滴地侵蚀你的内心，让你抓狂，让你呐喊。

但是，内心的痛苦是一件特别私密的事情，我们不会随随便便向人诉说，可是憋在心里又太难受。

那么，有没有什么好的办法，可以让我们在无声无息之中排解、疗愈痛苦吗？

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在《心灵书写：让写作通往疗愈》这本书中，我国知名心理咨询师冰千里建设性地提出了“心灵书写”这一全新的心理疗愈方法。

心灵书写，也叫疗愈书写，它是一种通过书写来探索内心的方法。

冰千里还提到，“流淌自内心的文字可以疗愈痛苦。‘写出来、读出来’能使人有所依靠，长期实践则可以使人自我修通。”

这一方法是冰千里通过自身的实践摸索出来的方法，具有可操作性、可行性的特征。

“为什么要书写”这个问题，可以追溯到作者小时候的一件事情。

那时候，冰千里还是一个八岁的男孩。他像很多那个年代的孩子一样，酷爱阅读小人书（也叫连环画，大部分是黑白色的图画，配上小部分的文字）。

他珍藏的小人书足足有五百本之多，包含大家所熟知的《水浒传》、《三国演义》、《西游记》、《红楼梦》、《杨家将》等等。

可以毫不夸张地说，这些小人书就是他的一切，每天如饥似渴地遨游其中。

然而在某一天晚上，他跑回家时发现自己的心爱之物全部被母亲付之一炬，他整个世界都垮塌了，整天以泪洗面，伤心不已。

就这样痛苦三四天以后，冰千里拿出笔和纸，把那些浮现于脑海的小人书场景写下来、画下来。

从此，他的心开始活了过来，不再憎恨母亲。正是这一笔一画的书写，疗愈了他幼小心灵深处的怨恨与痛苦。

也从此，书写便伴随着他左右。

02

既然心灵书写可以疗愈一个人的伤痛与悲伤，那么我们该如何具体操作呢？

在书中，冰千里说心灵书写有一个秘诀：丢掉规则，让文字失去控制。

换言之，我们要摒弃现实生活中的那些条条框框，只是纯粹地坐在桌子上，手里握着笔，铺平纸张，然后开始天马行空地书写吧。

无论外界多嘈杂与喧嚣，此时此刻，我们只需要安静地坐下来，把自己脑海里的所思所想诉诸笔端。

不用管主谓宾宾补的语序，不用管自己写的文字是否别人看得懂，统统都不用管。

我们所要做的就是想到什么，就写什么，让文字就像一匹脱缰的野马，纵情飞奔。

正是通过这种发泄的方式，让你纯粹地做自己，让自己成为主宰一切的使者，放飞心灵、放飞思绪。

这时候，你会发现你的心里多了一份厚实的掌控感，觉得这一刻自己可以随心所欲做事情。

人，之所以痛苦，就是因为不能掌控自己。

不能做自己喜欢的事情，处处受压迫，是最让人郁闷的。

而通过心灵书写，发自内心的文字引爆了你胸中的怒火，瞬间释放你内心的委屈。

而随之而来的便是你心里的那份自由感，你觉得自己的痛苦有了发泄的空间，你的心慢慢平复下来。

03

此外，冰千里还说，心灵书写的基础是注重每一个细节。

“细节所到之处，都会显现人内心的微妙情感，这些情感才是真正拨动你心弦的，才是具有疗愈意义的。”

比如，在工作上，你遇到一个特别讨人厌的上司，他总是对你破口大骂，他总是对你针锋相对，他总是给你穿小鞋。

这样的上司确实让人无语、抓狂、郁闷......

有时候，你甚至气得想撂担子一走了事，可是想到自己是家里的顶梁柱，上有老下有小，你不得不一再隐忍。

可是，每天这么忍气吞声，总有一天你不是会像火山一样爆发，就是会把自己气病了，得不偿失。

这时候，你不妨可以试试心理学家冰千里老师所说的心灵书写。

找一个独属于自己的时光，拿来笔和纸，将心中的痛苦统统写下来，而且特别要写得具体入微。

你可以写上司对你颐指气使的样子，他脸上的表情，那副小人得志的嘚瑟样，还有他走起路来双手像摆渡那样翘得老高......

渐渐地，你会发现你越是将讨厌的上司写得具体到每一个细节，你越能看见自己心中的那股委屈和怒火，然后接纳这个情绪，直至它慢慢地褪去。

正是对这一个个细节的描写，你心中的痛苦情绪一点点流露出来，然后一点点地疗愈它，让内心趋于和缓，回归正常。

04 写在文末

在《心灵书写：让写作通往疗愈》一书中，心理学家冰千里说道，透过书写可以体验感受、体验自己、疗愈痛苦。

通过“心灵书写”这种不一样的书写方式，让我们看见最真实的内心想法，让长期以来压抑在心中的苦闷得以释放，进而慢慢抚平、治愈。

人们常说：人生实苦，唯有自渡。一个人最艰难的时刻，往往能指望得上的只有自己。

因此，我们要学会自我排解痛苦的情绪，让温暖的阳光照亮心灵；我们要学会关爱自我，让前行的动力更加强劲。

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