1、会议时间：5月12日（5：50－7：00）超时半小时

2、会议地点：YY语音1343856054

3、会议人员：

主持人：刘美姿

记录人：郑浩

与会人：周满春、柴东云、纪小玉、赵雪蕊、王浩

特    邀：朱樱班长

4、会议分享主题：

睡眠是精力管理的基础

@早起必须早睡，如何早睡？

@早起后上午精力充沛，下午没有精力，怎么做？

@如何提高晚上睡眠的深度睡眠时长？

5、会议记录：

主持人5：52开始，5位学员准时到位，后期7位在线，特邀朱班长，共计8人参会。

组员分享6位，具体分享如下：

刘美资：这段时间践行早睡早起比较好，参加了王晶教练的群，早睡早起打卡，打了25天了，打卡有压力，会尽力在22：30之前睡觉。之前也是耍手机12点才能睡觉，兴奋的时候要到凌晨2点多。天哥给我说早起不早睡就是找死，我认识到这个缺点。现在意识到了，早睡上午精力比较好。在这里感谢我的老公，他很自律，生活比较严谨，一直照顾我。我们现在在践行期间又增加了一个互动，读书，这是一个新的收获。午睡对下午精力提升有很大的帮助。之前我们团队讲师内部PK，时间很紧张，中午20分钟休息，我听音乐休息眯了一会，帮助很大，精力提升很好。冥想帮助很大，这是我最近一段时间的收获，分享给大家！

周满春：深度睡眠保证不了，精力就不高。睡不着主要因为：1大脑兴奋，2午觉时间长，3大脑处于活跃状态，想事情。缺氧易导致睡不好，紧张的话血管紧绷，血带氧量不够，易导致睡不好。午休（打盹）30－60分钟，迅速提升自己能量。（语音质量不好，记录较少）

郑浩：这是小组的第四次晨会，因为和上次的晨会比较近。简单做下总结，最近早起早睡打卡都能坚持，但是我发现一个问题，经常打了卡以后会出现睡不着觉的事情，能坚持在11点前打卡，但是没有强行把手机放一边或者怎么样，有时一兴奋的话就睡不者，像昨天就12点才睡，大家都是怎么践行早睡的，大家有什么好方法，一会听大家分享下。运动，量稳中有增，体重没有减，重要是管不住嘴。读书的话，最近三天，因为要读些需要深入理解的书，最近一本书都没有读完。关于睡觉的问题，我可能需要大家帮助我下。目前我的工作量不大，因为处在一个特殊周期，目前的睡觉量还能满足我的需求，可能工作量跟强度大起来以后就不能满足需求了。看大家能不能帮助我下，睡眠是我的大问题，谢谢大家！

纪小玉：我睡眠前一般有5－10分钟左右的过渡期，我入睡很快，超过十分钟就算失眠了。减肥里面有一点，如果不早睡的话，对减肥是不利的。可以和正在减肥的郑浩互相监督，这段时间一直没有开始，我跟我女儿有个约定，昨天晚上制定了计划，6月1日前我要减7斤，否则的话不能参加女儿的儿童节表演。关于大家说我群内积极发言的问题，我只是想和一群这么积极的小伙伴在一起，把自己的一些有用东西和小确幸等发在群里。我觉得我们可以像大群里一样，找人在一起结成死党，一一对应互相监督，包括早起打卡、早睡、参加晨会以及问题讨论等，能够活跃大家的积极性，也能增加大家在一起的时间和宽度。

柴东云：精力管理对我来说，是我一个多年来的习惯。我认为晚睡的话主要有三个原因：有疾病（气虚等）、有心事（心理问题）、大脑兴奋。核桃壳煮鸡蛋可能能帮助睡眠。关于深度睡眠的问题，10点多睡觉，可能睡不实，可能有心事还是怎么的。睡的好，我觉得是个很幸福的事情。泡脚什么的我也能做到，我不知道大家怎么睡的，我想了解下大家是怎么睡的。（有杂音回声，没有记录清除）

赵雪蕊：精力管理我做的不是很好，现在早起能做好了，我计划11点前睡觉，但是总是因为有事情或者想玩就做不到，就像昨天追剧追到12点。我现在每天践行两个番茄钟，把之前没有做完的事情都放在番茄钟里做。我现在会做运动，会冥想，但是运动量不会太大，我的目标什么的都不会太大，不想让自己太累。我的最大问题还是睡觉，追剧耽误睡眠。

互动讨论：

刘美资：我一起也是这样，睡不着，刷手机。自从开始早睡打卡以后，这25天，我觉得打了卡后我觉得睡觉就是最重要的事情（记录员总结：建立仪式感）。天哥教的方法：调飞行模式、关Wi-Fi、手机放客厅充电等，增加再打开的方式。开始可能不习惯，1周左右就好了。睡觉前不要做追剧这样的事情，因为看进去后可能会很晚。记录下不能早睡的原因，然后抗拒它。

朱班长：因为搞错上线时间，关于睡眠，王晶教练有一个很好的分享在明天的班会，大家可以去听一下。跟大家分享下班委的主要精神。死党制很有用，大家可以践行。小组内1带1，1带2，活跃的带不活跃的。加强文字分享。积分从明天开始清零，大家要为新的周期而努力。争取把分数冲上去，不为分数，主要为大家更好的践行。下一周期实行上下车制度，小组委要给没有到位的同学通知到，大家要充分理解。为了更加严格的要求大家，为了更好的践行。

周满春：要积极参与分享，感谢大家的支持。大家打卡什么的都没有问题。

刘美资：1早会这个事情要提前通知、预热，像天哥很早就开始班会的通知；2互动的话可以参考其他组的轮值方法，每天固定的人轮值。我们的互动话题不一定是干货，也可以用问句，不一定要教大家什么或者提供很多东西，也可以把自己践行中的问题提出来，可以引起大家讨论。不积极的拉上、轮值提话题、要让大家觉得分享值，这几点能够提高大家群内互动性。

郑浩：大家要重视周检视，如果大家能够明白周检视的意义的话，可能会更重视些。我觉得不能参加小组监视会语音分享的，也要进行文字版的检视分享。周检视很重要，我参加了第一个100天践行，但是，我是在我们这次践行才开始第一次周检视。我的感觉很强烈，有周检视跟没有周检视是完全不一样的。互动要积极，哪怕只是提提问。

周检视会议讨论确定以下事宜：

1.结死党

2.组内1对1 ，重点关注，增加践行活跃度

3.组内实行轮值制

4.准备好班级晨会发言

5.全员做好文字版周检视

6.小组周检视会议确定固定时间

7.上下车制度组内宣贯

主持人结语：美好的一天开始了，祝大家身体好，心情好，睡得好，起得早！

（记录员总结：会议准备不足，出现语音不清楚有回音及会议超时等情况，请以后参加会议的小伙伴尽量带耳机，用话筒说话，可以减少回音也可以让语音更清晰；另外，希望大家能够在小组晨前完成文字版周检视，这样可以发现自己的问题，可以在讨论中找到解决方法。也可以尽可能的减少分享过程中的时间浪费。第一次做记录，做的不好发的还晚了，希望大家见谅！）