我曾经是个重度拖延症患者。

能拖到明天的事情，绝对不会今天做。

跟朋友见面，永远是那个迟到半小时的人。

今天必须提交的材料，晚上12点最后一秒才发出，早一分都不行。

计划做了一个又一个，却没有实际行动，最终不了了之.....

如果你是个拖延的人，你一定明白我对拖延的这种依赖；如果你没有拖延症，那你也一定体会过别人的拖延有多讨厌。

即便如此，我依旧对自己有莫名的信心，觉得别人不懂我，觉得那些成功都是熬出来的。如今回头看，只想掐死以前的自己。

现在每天六点半起床，健身1小时以上，坚持60多天；平板支撑从只能坚持十几秒，到现在2分钟；每天听英语脱口秀、看写作相关的文章。这其中不包括做的其他很多事情。

也许这些在原本就自律的人眼里，并不算什么。但跟以前拖延症晚期的自己相比，我进步了一些，并且享受到战胜拖延症后的美妙生活。想把经验分享给你们，希望能帮助跟我一样的拖延宝宝们。

一、我被拖延症支配那些年的噩梦——差点因此分手

我曾有拖延症所有特质：遇事无期限拖延，效率低下，无法保持专注，三分钟热情，等等。再加上有时纠结，完美主义，吹毛求疵，可偏偏又是个对自我高标准的人。不难想象活的有多累，觉得自己有多失败。

所以只能不甘心，逃避现实，然后恶性循环。曾经一度觉得，我的人生完蛋了，就是个loser，可能唯一擅长的，就是把事情搞砸。

朋友对我的评价都是：拖延、慢。连不共事的人，都知道我有点拖延。可怕的是，我并没有觉得多严重，依然我行我素。

抛开人际关系的负面影响，拖延让我承受了最直接的经济损失：错过了仅有的一趟航班，无法退票改签，损失好几千；最奇葩的，错过火车，改签，又错过，又改签，最终无法改签，也无法退票。其中耽误的时间自不必说。

最严重的一次，差点因此分手。男友是个极其利落的人，说好一起出去，我总是在出门前几分钟才开始收拾，然后在一遍遍的催促声中，不情愿的出门。约会总是他快到了，我还没出门。搬完家两三个月，行李还打包放在原处，宁愿不用，也不想动手整理。

很多次后，男友被我气急了，发飙说道，就冲你这一个缺点，已经掩盖了你所有优点，你要是不改，我真的受不了了。

难过之余，痛定思痛。明知道拖延很糟糕，如果改掉，对我没什么损失，反而是进步；可如果仅因为这个原因，就失去了一个喜欢的人，那真的太不值了。加之想起以前那些后果，于是，痛下决心改变。

二、我是如何一步步战胜拖延症的

下决心改变后，就开始了漫长又痛苦的改变之路。

1、排除干扰，每次只做一件事。

好玩的事情太多，无法集中注意力怎么办？很简单，主动远离那些好玩的事情，听起来很残忍，但是真的很见效。

手机很好玩，上厕所的时候就不带手机，即便因为你实在想玩手机，从而加快拉屎速度，那么在拉屎速度这件事情上，你已经进步了。

微博很好看，那么工作的时候就不要打开微博；忍不住去看朋友圈，那么就每天定时关闭朋友圈。直到手边这件事情做完，你都不能进行别的事情。

工作的时候突然想起其他事情，或其他创意，那就先写在一张纸上，告诉自己，等这件事情结束再来处理。

如果真的需要使用手机或网络工作，看到有趣的视频，忍不住想看。那么你先收藏网页，一切等做完再看。

总之，做一件事情时，离开一切能诱惑你的东西，直到把这件事情做完。

2、拒绝完美主义，也不要想太多，先开始动手做。

其实拖延很多时候都是心理原因。就像我，很害怕失败，担心结果不完美，会使别人产生不好的印象，觉得会被人看不起。于是一拖再拖，直到最后时间不够，匆匆做出一个并不满意的结果，自欺欺人的觉得没时间了，只能做成这样。

现在意识到，这完全是想太多了。归根到底太在意别人的看法，就是不自信。遇到事情，想好怎么进行，就不要畏首畏尾，先做，别考虑那么多。结果往往是，做完以后还有很多时间，还有机会进一步完善。

说一个例子，之前有个能力不如我的女生，我俩同时交一份报告。她很快的做完上交；而我为了展现自己的专业性，一直思来想去拖到最后才弄完，总以为写的尽善尽美。但老板只看思路，反而觉得我做事很慢，留下了并不好的印象。

所以你看，拖延很多时候是在自欺欺人，我们根本没办法欺骗别人，因为他们只看最后的结果，唯一能骗到的只是自己，只是让自己感觉舒服一点。下一次，你对自己说，我不想再欺骗自己了，事情的结果有很多因素，并不代表我个人能力，我先开始做，剩下的交给老天爷。

3、你要有一个动力。

动力很重要，可以直接能提高你的积极性。你可以参加一个每日打卡的社群；也可以每天写日记，把一天的事情记录下来，看看时间都花在那里；可以找一个不拖延的人帮助你，看看有哪些地方你是可以改进的。

比如我，之前被男友催了太多遍，现在每当一件事情懈怠拖延的时候，脑海里就回荡着我男友的吼叫：你看你磨磨唧唧的，不能快点儿吗！于是赶紧加速做完。

现在又加入了21天写作训练营，大家互相监督，也是为了逼自己一把坚持写作。

总之，找一个比你更厉害的人或者小组当榜样吧，近朱者赤，自己也会慢慢提高。

4、给自己限定一个时间。

做一件事情，告诉自己用多久做完。一旦有了限定，你就会有紧迫感，完不成你会心里不安。或者，直接定个闹钟。

最初我就是用定闹钟的方式来逼自己，每当提前完成，心里无比畅快，有一种满满的成就感。现在生活方面基本告别拖延，工作方面也努力继续提高。

最后还想跟大家分享一个小观点。

之前看过一篇心理学方面的文章，大意是拖延其实跟我们大脑机制有关。大脑的天生机智就是短视近利，这跟人类进化有关，因为远古时代生存机会很少，一不留神就被动物或对手KO了，所以会优先保证眼前的利益，才能尽可能生存下来，过好眼前的生活。

所以我们在一些棘手的事情出现时，也会先做一些快乐有趣的事情，才会导致一拖再拖。你看，你拖延的时候，躺在床上玩手机时，是多么惬意舒爽啊！

下次再拖延，你就知道这是怎么回事了，只是大脑里的享乐小人出来了。那么你就抛开这个想法，按部就班的去做，去开始。

如果还是给自己找各种借口，那么要警惕了，现在已经不是远古时代了，你这样的在现代社会是活不下去的。

打败拖延的道路很长，希望我们每个人以后再回想起这最好的时光，都是满足，而不是虚度后的懊悔。

（无戒21天写作训练营第四期    第3天    6月14日）