大环境不景气、工作的苦闷、生活的压力，让每个人的“快乐指数”降到最低点。
我们的快乐，难道只能任由外在的环境、别人的认同来决定？
你或许以为只要找出让你快乐的事，然后多做它们，就能变得快乐。但你得到的只是短暂的满足，总觉得还是少了些什么。
其实，快乐是不需要理由的，快乐的习惯时可以培养的，快乐的思想是可以自造的，你可以通过积极的作为，“订制”你要的快乐，拥抱最踏实的幸福感和归属感！
R：原文片段
P84 让自己放下
在你的内心深处，你已经拥有正在寻找的快乐了，只要放下那些看似遮盖或阻碍的不快乐或限制，揭开天生的快乐就好了。
人倾向于紧握并黏着不愉快的想法或感觉，这种倾向很强烈，甚至会表现在用语上。当我们觉得难过时，通常会说：“你好难过。”当我们觉得不快乐时，则是说：“我不快乐。”我们时常强化一种信念，就是我们附属于自己的想法和感觉。赛多纳术就能帮助我们打破这种依附的关系。
以下的练习是根据赛多纳术的概论，它能告诉你如何使用玛瑞儿在亲身经历中提到的问题。
让自己保持舒适，向内集中精神。眼睛可以张开或闭上。
第一步：将焦点集中在你想觉得好过一点的议题上，让自己感受当下的感觉，不一定要有强烈的感觉。事实上，如果你内心觉得麻木、泄气、孤立或空虚，那其实也和常见的情绪一样，是可以轻易就放下的，只要迎接感觉，让它尽可能充分完整即可。
这项指导可能看似简单，却有其必要。我们多数人都活在自己对过去或未来的想法、画面或故事情节中，而不是意识到我们其实可以真实地感觉当下。对感觉的方式——或者我们的生意或人生——能有所行动的时刻唯有现在。
第二步：问自己：我能放下这感觉吗？
这个问题只是问你有没有可能采取这项行动。“能”或“不能”都是可以接受的答案。即使你说“不能”，你也时常会放下。用于这些步骤的问题都是刻意的简单。它们本身并不重要，而是用来让你经验放下的指标。
第三步：问自己这个简单的问题：我会放下吗？换句话说：我愿意放下吗？
如果答案是“不愿意”，或者你也不确定答案，就问自己：“你宁愿有这种感觉，还是宁愿自由？”即使答案仍是否定，也可以继续进行第四步。
第四步：问自己这个简单的问题：什么时候放下？
这是邀请负面感觉现在就离开。你可能会发现自己很容易就放下了。要记得，放下是你随时可以选择的决定。
第五步：视需要尽可能时常重复上述四个步骤，直到你感到自由，不再有那种负面感觉为止
I：拆书家讲解
佛经上说，“如何向上，唯有放下。”
烦恼如手中气球，放开知其自由和奔放；人生就如一杯清茶，放下才能品出其清甜和香郁。
我们很多人都会因为不愿意放手而困在自己的负面想法里面，我们越抗拒，那些想法就越强烈，企图强硬的把它们推开并没有帮助，只会让它们一直出现。有时，你的内心还会与负面想法黏连一起，不容易分开，使“不快乐”如橡皮泥般粘着你。
如果我们能理性的迎接这些负面的想法，不与它作斗争，学会放下它、丢掉它，就能释放自己，超越自己的内心，得到自由，感到快乐。
得之，我幸，不得，我命。从容的面对生活的诸多变故，总是云淡风清；即使生活总是风生水起，内心也依然波澜不惊。
来吧，让我们利用赛多纳术来释放我们的情绪，学会放下：
1、体会当下自己的感觉（关注当前让你觉得负面的感觉）
2、问自己以下三个问题：
“我可否让这种感觉离开？”
“我可否一直保持这种感觉？”
“我可否接受这种感觉？”
（刻意问自己，直面这种感觉，不逃避、不难过，冷静面对）
3、接下来再问自己这个问题：
“我愿意让这种感觉 （离开/保持/让自己接受）吗？”
（忠于内心，寻找放下的出口）
4、 下一个问题是：
“什么时候放下？”（就算第3步选择了保持或者接受，我们依旧可以主动邀请负面情绪离开，刻意让自己放下）
5、重复整个过程，直到自己感觉变良好，并逐渐体会那种身心获得自由，解放的感受
注意：你也许发现自己在每个步骤都多放下一点点，起初的结果可能很细微，但是当你重复以上几个步骤，效果会越来越明显。多点耐心，我们就会发现你所放下的会永远消失，你自己也会感觉越来越平静、自由、快乐。
放下的过程，也是得到的过程。当你紧握双手，里面什么都没有。当你松开双手，世界就在你手中。这便是放下的智慧！
A：拆为己用
A1：联系过往经验
与负面情绪作斗争真是非常的困难。以往我一直有自卑的感觉，那是因为我总是觉得自己与众不同，虽然我一直努力的让自己做得更出色，以此来遮掩自己的缺陷、不足，努力告诉自己我很开心，很棒。但每次当陌生人投来奇异的目光时，当自己生活和工作遭到别人非议时，当自己有心而能力不足时，我的自卑就会越过防卫墙，爬满我的心头，让我埋怨、愤懑、不安。
学习了今天的拆页，我才知道原来我这几十年来都没有直面过自己“自卑”的问题，我一直在逃避它、盖掩它，以为不理不管，绕道过去就能把它铲除，怎么知道它已经植根于我的内心，黏连一起，怎么甩也甩不掉。如果我能运用赛多纳术来帮助自己丢掉自卑，那我想我内心会更平和自由。
A2：催化应用
我知道丢掉自卑不容易，所以我在这周先反复运用赛多纳术来学会放下：
1、当下的感觉：外貌的自卑
2、问自己三个问题：
我能让这种自卑离开吗？（不能）
我可否一直保持这样感觉？（不想，不要）
我可否接受这种感觉？（不能，它让我痛苦）
3、我愿意让自卑的感觉 （离开/保持/让自己接受）吗？（我愿意它离开）
4、什么时候放下？（现在就放下）
我预想自己不会做一次练习就能放下的，因为自卑是我根深蒂固的心理问题，不可能说走就走，但是通过这个练习我知道自己是不想要这个负面感觉的，我必须通过反复操作这个训练，直至自己真的能放下，不再在乎这个负面感觉。比如想想自己存在的意义，父母、夫妻、孩子他们给你的一切已经证明你是独一无二的，当自卑感来临，我们多想想身边关爱自己的人。再比如学习、工作，你的所有经历已经证明你让自己做得足够好了，当自卑感来临的时候，我们根本就应该放下它。
菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。当我们真正放下，才能真正的感受到人生的宽广，快乐的本相。
