看了很多篇文章，身边也有很多健身的朋友，健身真的能使一个人蜕变？答案是肯定的。我身边有太多的例子让一个原本胖胖的姑娘，现在变成了一个小仙女。也是真的是物以类聚吧，身边越来越多的朋友加入了健身、虐臀、游泳的行列，而且我们会时不时的交流下心得经验。
我嘛，翻了好多照片也看不出来我健身后有多大本质上的变化，本来就是圆脸，所以再怎么瘦一到冬天压根看不出来，也就夏天可以嘚瑟下。
不过，现在到了冬天， 确实比夏天胖了不少，冬天不长肉对不起冬天。哈哈。
入冬了，现在回过头来看看夏天的体重曲线，竟然还有91斤的时候，神呐，我都经历了些什么？
“你算比较能控制的了，我就不行，总想吃。”
“我从来不控制自己吃，想吃啥吃啥呗，吃完了再锻炼出来就行啦。”
有的人为了减肥，不吃饭，饥一顿饱一顿的，这样下去身体该吃不消了。
我就一直这样，不能委屈自己的胃，也不能放纵自己的身体。所以我的体重也一直没有太大的变化。
去健身房测体脂率竟然16.2，基础代谢年龄18岁，我的天，闹不住了，哈哈…
一、先说健身
对于那些健身达人来讲，我这算业余中的业余，从来没有系统的跟过任何一个私教，也从来没有真正的系统健身过。一般去健身房的频率是一周一次。（因为隔壁游泳馆换水）而这一次也就是热身10分钟，跑步机的速度是11。然后拉个瑜伽垫虐臀，再练练胳膊也就到时间了。哦，其实我也会去拍照，记录下自己身体的变化。
虽然我不常去健身房，但是家里的健身器材倒是不算少吧。会每天晚上在家用弹力绳和虐臀圈做力量训练，着重训练点是胳膊、腿和臀。腹肌的话，我觉得太虐，所以经常偷懒不练腹肌，但是貌似长期游泳也会练到腹部，所以现在若隐若现能看到马甲线。
（一）肱三外侧肌
我会将弹力绳别到卫生间门的最顶部，因为卫生间可以边练习边照镜子，这样我可以对照着镜子看到我胳膊的发力点和若隐若现的肌肉群，有时候会练练自由泳划水动作，“女友臂”可能就是这样练出来的。
弹力绳15磅
（25次/组）*3
练习方式：保持上身挺直，身体微微前倾，膝盖微曲。手握弹力绳，整个手臂弯曲，大臂紧贴于身体两侧，向两侧拉，拉倒大腿外侧停止，拉的时候呼气，慢慢收回，吸气，然后反复25次。哇哦，很酸爽哟。
（二）深蹲
不负重深蹲，我总是怕我练呲，所以我找到了用拉力绳+虐臀圈练习深蹲。这样可以掌握好两腿的稳定性，而且也不容易练呲。
弹力绳15磅，虐臀圈120磅
（25/组）*3
练习方式：双手紧握弹力绳，不过是放松状态，将虐臀圈置于膝盖下一丢丢，双脚分开与肩同宽。好了，开始深蹲练习。
（三）蜜桃臀
不深蹲无翘臀，大家都知道的说法，但是我也是怕练呲，所以对于我来说，这种方式不可行。于是我用了虐臀圈和沙袋。
虐臀圈120磅，沙袋1KG（买了后才发现有点轻了）
练习方式：将虐臀圈置于臀部下方，也就是套住你的大腿根部。将沙袋绑在脚脖子处。
两种方式：
1.可以考虑跪在瑜伽垫上，做臀后踢和臀桥。
2.比较灵活，可以考虑用手臂支撑在椅子背上，做臀后踢。
蜜桃臀每天的训练也是在早晨或者晚上。三组下来后，浑身都是汗，像淋过雨一样。
但还是有效果的。大概这种频率持续了1个多月吧。
（四）蝴蝶肌
蝴蝶肌真的没有系统练过，所以这个我觉得跟游泳有关系，算了，这一点不多说了。上照片吧。我喜欢我的背还有天鹅臂，哈哈。请允许我自恋一下。
（五）腿玩年
对比去年的腿，确实细了不少，直了不少。这跟长年坚持游泳有关系，有时候我再跑跑步。切记：锻炼完一定得拉伸。不然肌肉结块，很酸疼。
来一张全身的吧，纪念下自己锻炼的结果。
二、再说饮食
我爱吃肉，毋庸置疑。有很多人问我，如果跟着我一起锻炼能不能瘦，我说能。但是你们跟着我的节奏吃，就难讲了。因为我在吃上真的是不忌口。火锅、炒菜、沙拉都吃。
每次吃火锅，从来不喜欢涮菜都是一直在吃肉，什么麻辣牛肉啊，小酥肉啊之类的。但是吃完饭回到家，如果不虐一下的话，那真是有负罪感啊。于是就会进行上面的动作。
三、谈谈生活
总是会不定期的往家里买些花花草草，最喜欢小雏菊和泡泡玫瑰。小雏菊的淡雅会让人心情愉悦。泡泡玫瑰即使晾晒成干花，也有一种从未凋谢的调调，是否依然绽放，心里自有定数。
看着家里的小绿植在我的精心呵护下慢慢长大，很有成就感哟。
我可能有洁癖，我受不了家里的凌乱，尤其是厨房和卫生间。厨房的操作台和水池一定要干净光亮；墙面上不能有油渍，燃气灶用完一定要擦拭光洁，所有的工具以及锅碗瓢盆用完沥干水一定要归位。卫生间的镜面一定不要有水渍，洗脸池和马桶也要洁白如新，更别说什么尿液和泥垢，简直会让我无比恶心。
其实就是想告诉身边的人，做一个精致女人，从内到外的散发一种独特的气质。懂得生活，懂得去爱人，更要懂得经营自己。要独立，也要自强。
说了这么多，没事儿发发自己的健身体验和生活分享给大家。
希望我们能共勉。
