写在前面：这篇文章分析了「一直吃」的原因以及分辨方法，提供解决办法，最后还有思维导图罗，可以跨过正文看最后面。
曾经，在我开启减肥后，总是会进入这样的一个怪圈：
一到了晚上，就开启了“灭霸”模式，拿到的东西，统统都消失。一开始吃东西就停不下来，无意识的吃，怎么也不够……本来买的一周的食物，结果就这样没了，没了！！！
但是，早上和中午都好好的，吃着合适的量以及健康的食物，减肥的进程保持的好好的
在我吃的时候，我并不知道要吃什么，也尝不到它的味道，只是想快速填补我的情绪，就算我不喜欢吃我也会照样吃完，
而且在吃东西的时候，尤其喜好油炸多糖高热量的食品，薯片、炸鸡、冰淇淋……什么不适合减肥吃就吃什么，不仅喜欢垃圾食品，而且连健康的食品都不放过。
但是，很多时候，我知道自己不是因为「饿」而是因为心里「难受」、嘴巴「寂寞」。
【一】如何判断这是『饥饿性进食』，还是嘴巴寂寞的『情绪性进食』呢？
➤ 等待10min，再来问问肚子的感觉
饥饿感是慢慢形成的，相信大家都知道饥饿感是因为体内消化，让大脑提醒你该吃东西了，好为身体继续供能。
尤其是早上到中午这短时间体会深刻，早饭后上班/上课在脑力消耗后，逐渐感觉到肚子饿，开始的时候喝水还能够缓解一下感觉，后来就需要食物来伺候着了。这就是真饿！
也就是说，10min之后，想吃东西的感觉还在，那就可能是饥饿性进食，放心大胆的吃 细嚼慢咽的吃。
如果10min后不饿，只是突然想吃东西，那就是情绪性进食了。所以，请明确分辨你的饥饿！
【二】什么原因导致的『情绪性进食』？
➤ 压力
情绪性进食是因为很多原因，往往还意识不到。
比如说，一项工作怎么说也没有进展，没有头绪，郁闷；家里又发生什么事了，无奈；剧情走向总是不如意，碧池上位，不开心.........
这样下来，压力无比。
压力会使 压力荷尔蒙皮质醇 的含量迅速上升，导致烦躁焦虑，让人不开心，同时让人非常的渴望高热量的食物.
也就解释了为什么，心情不好时事钟爱于炸鸡、冰淇淋、薯片那些零食，还让零食成为了很多人心灵的慰藉。
在下班后，再玩都想来点啤酒、烧烤大排档之类的来发泄一下，毕竟如山倒的压力说来就来。
如此一来，过劳肥才会那么普遍地存在！
在成年人的世界从来没有”容易“二字，除了容易胖！！！
➤ 情绪不能自我修复，被大脑误判为饿了
直到现在很多人都不会与自己共处，不知道怎么分辨情绪，就是不知道怎么处理自己的情绪。
就像孩童的复杂状况总是被解读为缺食物一样，大脑总是把情绪不佳解读为饥饿。
毕竟那时候心情不好时永远都是给的食物和玩具，而不是把小孩当做大人，关心真正的需求，其实吧，我们都是从小寂寞到大的，我们的想法无法共享。
大脑也因此记住来这样的方式，只要低落等一系列情绪出现时，就会被大脑解读为饥饿感，下达吃的命令，通过吃来弥补受伤的心！
其实在我们体内有一套自主的神经调节系统调节激素的分泌，影响着我们的心情，这个系统称为交感神经系统和副交感神经系统，他们两个是集为一体的一个被激活，另一个就会适当削弱。
当巨大的压力袭来时就会激活交感神经瞳孔放大，然后进入心跳，加快进入战备状态，而吃东西让我们进入副交感神经系统，解除战斗模式，享受生活。
吃可以在一定的程度上缓解我们的情绪，但是在吃完后我们还是会一样的感到焦虑，并且浪费了一些时间之后会感到更加崩溃。
所以，年轻人，和自己和解吧！焦虑的心，寂寞的嘴，借吃消愁，愁更愁。
【三】『情绪性进食』怎么解决？
正念冥想
把精力集中在一个点上面，逐渐放松身心。专注于呼吸或者声音，暂时抛弃掉想吃东西的想法，这样10分钟过去后；
拿出一张A4纸来分析自己的状态，写下自己想吃东西的原因，什么样的情绪导致想吃东西……
比较重要的一点，接受自己的状态，不要批评自己，把注意力放在解决问题上面。
这样下来，会逐渐减少对食物的愿望，长期练习还可以提高睡眠、增强信心、减少抑郁。
转移注意力：
做做开心的事，唱一首歌，运动一下
培养一项兴趣爱好：尽快进入心流，无人打扰的程度
和他人建立联系：
说我们崩溃也不是因为无人倾诉或者我能理解，想要独自解决，要知道你并不孤独，很多人都在帮助着你，所以就算不把所有的期望都压在别人身上，但是可以和别人分享自己的现状，不描述事情也可以解决的问题，人际关系能够给我们更多的力量！
记下解决的方案，以便下次使用。
【四】如果是饥饿+情绪性进食怎么办？
➤ 可能你吃太快了，肚子饱了大脑还没有收到信号。
解决方法：
慢慢吃，细嚼慢咽，一口嚼个20下，35下以上瘦身效果较佳（@仰望尾迹云），坚持1个月；
吃完一口吞下去了再取下一口的食物，想想嗑瓜子，手里有一把瓜子的时候，不吃完你会停吗？
吃的时候专心吃，放下手机，体会传说中食物的香味；
（吃的时候数数这个东西嚼多少下会成末的感觉？这个食物究竟是什么味道的呢？如何描述这个感觉？）
把吃的拿远一点，远离正在吃东西的人群，敷面膜、洗脸，休息一下
以上，就是所有的解决方案的原理，具体应用看下面的这张思维导图，一定要保存好哦！
写到最后：
“ 年轻人的世界从来没有容易二字，除了容易胖！”
希望大家能够接纳自己继续在减肥这条路继续前行，健康是最重要的，你也是最美的，加油！
我是佳呀，后面会保持日更，每天和大家分享一下关于减肥的一些小知识和心得，希望大家监督监督，一起加油！
