如果说有一个人，可以让我下定决心不瘦8斤不见面的，那就只有她了。她是我高中时最好的朋友。那时，我们是学校里的明星连体婴，圈粉无数。尽管别人一直把我们做比较。谁更好看？谁身材更好？但我们只在乎，今天你吃了什么？吃了多少？有没有我吃的多？要说起我们一起吃过的东西。呵呵，这可没办法码字儿，直接看图吧。
大概就是这样。我还记得一人吃32个小笼包的万寿斋，还有吃完饭书包都不要了的玛格萝妮。两个惺惺相惜的吃货，就这样携手吃了很久很久。直到有一天，我们把对方弄丢了。 所以当她提出，不瘦8斤不见面的时候，我是很兴奋的。因为我们是对方心目中完美的存在，这是我们相爱的方式。我们不是女同，我们只是一个像夏天一个像秋天的完美组合。
熟悉我的都知道，对我来说，瘦个8斤真的是小菜一碟。但毕竟36岁了，我再也不愿意冒着打乱经期，缩小上围的风险去换取那一时的轻盈。我现在的目标是瘦并健康着，所以我整合了手头所有的健康饮食资料，并且选择了比较适合自己的运动组合。这个慢慢说，先po张赴约之前的照片。
你们可能会说我矫情，身材挺好还嚷嚷着减肥。但其实我166的身高也有120来斤，只是骨架大，能藏肉。由于锻炼了一段时间，身体的肌肉含量比较高。因此基础代谢也维持在一个比较好的水平。换句话说，就是可以比别人多吃点。而且我也希望不该瘦的地方别瘦。毕竟曾经拥有和从未得到是两码事儿，前者太伤人。所以我为自己制定的食谱，除了量比别人略多一点，蛋白质含量也比较高。先来看第一天的午餐图。
除了这些，还有一个香蕉，一个丑柑和一包坚果。你们可能会说，吃那么多！会瘦才怪！可是我现在就是要自信满满的告诉大家，真的可以！ 不信的话，先把第三天瘦了3斤的照片po给大家看。
看不清的话继续po
现在相信了吧。好，那现在，我来告诉大家，吃饱了还能瘦的原因。其实很久以来我们都在虐待自己的身体。比较典型的有以下这些：
A.大量摄入简单碳水化合物（精制面食，大米等等）---易于吸收，给身体带来短时间亢奋。但是很容易马上就饿了，然后不停吃。如果换成不易吸收的复合碳水化合物（各种粗粮），那么你的身体需要付出更多努力来加以利用，这样才能提更为持久的能量源。简单来说，就是不容易饿。如果中午吃了一大碗藜麦饭，晚上就算只吃点不过油的蔬菜，也不会觉得很饿。事实上这几天晚上我都没有感觉到饿，也没有想吃零食的冲动。
介绍一些我比较喜欢的复合碳水化合物：藜麦，燕麦，鹰嘴豆，黑豆，番茄，苹果，甘蓝等等。
B.纤维摄入不足 ---虽然人体无法分解纤维，但是纤维可以帮助我们清理身体，排出废物，降低体重，降低胆固醇等等许多功效。现在人们大量食用加工食品，摄取的纤维量满足不了身体的需要。久而久之，废物就越来越多的堆积在身体里。你身上多余的每一斤肉都是有原因的，只是你不知道而已。所以我们要吃大量富含纤维素的食品。
介绍一些纤维含量较高的食品。非水溶性纤维：全谷物，燕麦，大麦，小麦；种子，坚果；绿皮西葫芦，芹菜，西兰花等等。它们不能被人体吸收，但是可以将大肠内的垃圾一扫而空。水溶性纤维：果胶，车厘子，豆类，黄瓜胡萝卜等等：它能减缓消化过程，并且将可溶性脂肪转换为气体。是不是太赞了！
C.糖份摄入过多---尽管我不喜欢吃甜食，但也会在不知不觉中摄入过多糖份。天然食物中有很多糖，其中葡萄糖是身体赖以生存的养份。但是蔗糖会绕过提醒你已经吃饱的激素，让你在不知不觉中吃的过多。还会让胰岛素长期处于高水平，加重心脏病，并且引起糖尿病。所以过多的摄入糖份真的很可怕。你可能会说，我并没吃糖啊。但是生活中糖的变体无处不在，以后吃东西要学会看营养成分表。
介绍一些隐藏糖份的食品：番茄酱，烤肉酱，沙拉酱等各种酱汁；水果酸奶，优酪乳；运动饮料，谷物棒等等。
看到这里，是不是已经有点头绪，但还不是很明白为何吃的多也能瘦？其实答案很简单，被虐待的身体得到了足够的营养素，恢复了功能，机体运作更有力，基础代谢得到了提升，自然就瘦了。而这种瘦，比饿瘦的更持久，更健康。所以，在运动之后，我一定会选择吃一顿营养素丰富的全营养餐。这时候吃，能更有效的修复身体细胞，合成肌肉的能力也会变强哦。
好了，啰里八嗦说了那么多，来po两张今天做完运动吃营养餐的照片做个小小的ending。下次会介绍一下我喜欢的运动方式以及跟进8斤之约的新情况。或许还会有马甲线什么的？
我们天蝎座的说瘦就瘦，不瘦就死。你信吗？哈哈哈哈！
