减肥中，一些小习惯直接影响到我们减肥是否成功，饮食中好习惯让你的减肥事半功倍，坏习惯让你事倍功半。
今天我们的说的4件事饮食中的小习惯，如果避免了就可以让你瘦的更快，如果出现这四种情况，就会让你的减肥变得难上加难。
第一件事
吃饭狼吞虎咽
上班族因为时间的原因，吃饭的时候都是狼吞虎咽，想着多留出一点时间工作或者休息，经常一顿饭五分钟就搞定了。
但狼吞虎咽对我们的减肥没有一点好处，它会让食物来不及消化就进入肠胃，增加消化系统的负担；吃的太快，大脑无法接受到肠胃传来“吃饱了”的信号，就会导致我们摄入过量；主食吃的太快，血糖就会骤然升高，身体就更容易堆积脂肪。
还有研究显示，如果一顿饭能够充分咀嚼，每口食物咀嚼20-30次，就能减少这顿饭热量摄入的20%。
所以减肥中，我们一定要避免狼吞虎咽。选用细嚼慢咽的方式，细嚼慢咽不但可以让我们充分的品尝到食物的美味，还可以帮助我们更好的吸收食物的营养。
第二件事
吃饭时候喝水
饭前半小时左右我们可以喝杯水，肠胃的一部分体积被占据，正餐的时候就可以避免摄入过多，当然在减肥中，每天也建议喝2000~2500毫升水，不但可以提高代谢，还可以避免“假饥饿”的产生。
但吃完饭后不要立刻喝水，这样会稀释肠胃中的胃酸，影响我们的消化，严重的话还会造成各种肠胃疾病。
第三件事
米菜同吃
饮食顺序，我们更建议是先喝一小碗清淡的汤，占据一部分胃，然后再吃蔬菜，再占据一部分，最后选择蛋白质和米饭一起吃，这样就不用再担心摄入过量。当然如果计算过食物的热量，可以一起吃完，如果没有计算过热量可以按照建议的方法来。
按照推荐的顺序来，多吃低热量的食物，少吃高热量的食物，不但可以让你吃饱，还控制了摄入量。如果选择先吃主食，然后蛋白质和蔬菜，这样一不注意主食就会摄入过多，就会造起肥胖。
第四件事
吃饭玩手机
现在一边吃饭一边刷剧，已经成了现代人吃饭的时的一种习惯，但是你在吃饭的时候玩手机，注意力分散，就会不知不觉的的吃多，就会造成热量超标，从而也就更容易引起肥胖了。
所以吃饭的时候我们应该专心吃饭，避免一心两用，这样才可以避免摄入过量。
虽然只是4个小小的改变，但是却可以更好地帮助我们控制摄入量。让我们在减肥中事半功倍。
