当指甲划过黑板……
文 / 凉爽
“求助求助！我得了间接性洁癖、社交恐惧症、密集恐惧症、锐声恐惧症、性焦虑症、焦虑症、抑郁症、强迫症、恐高症，我的心理该怎么治？”
这似乎并不是段子。
跟喜悦、愤怒、悲伤一样，焦虑和恐惧是人们的一种基本情绪。作为人类最古老的情绪之一，每个人都曾经受着恐惧的困扰。有人怕黑，有人怕接电话，有人怕狗，有人畏高。
以下十五种恐惧症，你有吗？
尖锐恐惧症
巨像恐惧症
锐声恐惧症
昆虫恐惧症
牙医恐惧症
幽闭恐惧症
旋涡恐惧症
社交恐惧症
选择恐怖症
边缘恐惧症
宇宙恐惧症
广场恐惧症
结婚恐惧症
孤独恐惧症
断网恐惧症
对于大部分人来说，最后一个估计不是恐惧症，而是一种要命的绝症晚期了！
本文想谈谈第三点锐声恐惧症。在生活中，有些声音会让我们抓狂。当指甲划过黑板，尖锐的东西划过纸张，运动鞋与光滑的地面摩擦、凳子脚被拖着走、车突然急刹……这些声音会让我们感到烦躁、浑身不自在，甚至会奔溃，恨不得这种声音立马消失，为什么呢？
（你最怕哪一种声音？）
笔者在小学时期第一次用粉笔写黑板字时开始注意到这个问题，当时跟小伙伴讨论过，简单分了一下组。认为指甲垂直划过黑板的声音非常刺耳的人数与认为声音非常普通的人数相对，大概是一比一。当然，我小学时期的检测样本是有限的，这个猜测可能不成立。
最早注意并记录这类现象的是古希腊思想家亚里士多德（Aristoteles）。到1968年实验证明并不是声音频率造成人们的不适。
后来，科学家发现这种声音和大自然的长臂猿的警告声音非常相似。于是推测，人类对这类声音如此敏感是因为人类进化期间所遗留下来的对危险情况简单反射。
有人否定了这个恐惧心理猜测，并且发布说这只是因为每个人耳朵敏感度不同，对声音的音调、音色、响度接受能力不同。
关于这个问题，目前还没有定论，还有待科学的进一步验证。
作者：费米科学（来自豆瓣） 来源https://www.douban.com/note/709900561/ ，有删改。
目前的说法还有德国麦科米迪亚大学的媒体和音乐管理教授Michael Oehler等人在2011年把用指甲刮擦黑板的声音录下来，尝试去掉高频部分和低频部分，结果发现去掉中频部分声音时，声音变得没那么刺耳了。原来让我们感到难受的声音是频率处在2000Hz~4000Hz范围内的声音。令人难受的声音会显著改变聆听者的皮肤电导率，引起机体的生理压力反应，从而产生负面情绪。
当你恐惧时，你在怕什么
严重的恐惧的心理，会使人瞳孔放大、眼神游离、坐立不安、烦躁不安、担心无助、脆弱想哭、萎靡不振、失眠、心慌、呼吸困难、神经紧绷、情绪激动失控等等，这些都是当人的恐惧心理加重的时候，才会表现出来的一些典型症状。
当你面对下列情形，你感到过恐惧吗？ 也许你还能再加上一两条。
当众演讲
坚持自我
做出决策
与他（她）亲密之举
更换工作
独处
衰老
开车
失去挚爱
结束一段关系
恐惧让我们无法按照自己期望的方式生活。
何谓惊恐发作
摘自《DSM-IV-精神障碍-诊断分类》
注：此处所谓惊恐发作不是一种编码的精神障碍，只是注明在某种所诊断的障碍中有惊恐发作而已（例如伴广场恐怖的惊恐性障碍）。
一段时间的极度害怕或不舒服，有下列4种以上症状突然发生，并在10分钟内达到顶峰：
（1）心悸，心慌、或心率增快；
（2）出汗；
（3）颤抖；
（4）觉得气短或气闷；
（5）窒息感；
（6）胸痛或不舒服；
（7）恶心或腹部难受；
（8）感到头昏、站不稳、头重脚轻、或晕倒；
（9）环境解体（非现实感）或人格解体（感到并非自己）；
（10）害怕失去控制或将要发疯；
（11）害怕即将死亡；
（12）感觉异常（麻木或刺痛感）；
（13）寒颤或潮热。
战胜内心的恐惧！
苏珊·杰菲斯在《战胜内心的恐惧》里提到，从未听哪个妈妈送孩子上学的时候对孩子说：“宝宝，今天出门要冒险哦。”妈妈更可能对孩子说：“宝宝，小心点儿。”
“小心点儿”这几个字传递出双重信息：“这个世界的确存在着危险”和“你可能无法很好应对它”。妈妈真正要表达的是：“如果真出了什么事儿，我可应付不了。”
苏珊·杰菲斯小时候极度渴望拥有一辆单车，但妈妈拒绝给她买。每次借口都是一样的：“我担心你，不希望你出事。”苏珊·杰菲斯把这句话解释为：“你还不具备骑单车的能力。”以及“要是你出了事，我就活不下去了。”
以下三点帮你战胜内心的恐惧！
1、自信让你无惧一切
正是因为缺乏自信，阻碍了我们去追求人生中渴望获的东西。比较连父母都不相信我们有这样的能力，恐惧感也就因此而产生了。
为了消除恐惧，你必须增强自己的信心，坚信自己有能力从容应对人生中碰到的任何事情！
2、暴露疗法：消除恐惧
动手写下你害怕的东西，包括你害怕什么，它是怎么发生的，你会有什么情绪反应等。
美国著名心理学家 James Pennebaker举办了“书写痛苦计划” ，他让50 位健康的大学生，随机分成两组。每天花 30 分钟左右写日记。第一组学生需要书写痛苦经历，另一组则可以写流水账。之后发现那组书写自己痛苦的学生，过去半年内看医生的次数比另一组学生低很多。
恐惧或许也可以用这种方法。书写恐惧意味着直面恐惧，往深层次挖掘自己最真实的感受，也意味着宣泄。
3、行动起来吧
我们并不是唯一一个感到很多恐惧的人，想到我们自己并不孤独时，就会如释重负，原来这世界上的人都与我做伴。
我们的自信越低、无助感越强烈，内心的恐惧感也就越强烈。“我不会”其实可以变成“我可以”，把“我应该”挂在嘴边的人也是输家，它同样意味着你的人生别无选择，而“我可以”听起来更加理直气壮。
每一次冒险，每一次当走出让你感觉舒适的圈子，你就变得更加强大。我们不能逃脱恐惧，只能把恐惧转化成我们人生旅途的一个伴侣，陪我们经历一切激动人心的冒险。
Reference
1、https://www.douban.com/note/709900561/
2、苏珊·杰菲斯. 战胜内心的恐惧[M]. 2014.
3、黄玉晶. 非常规突发事件背景下恐惧情绪感染神经生理过程研究[D]. 浙江大学, 2014.
4、克拉斯克. 克服恐惧感和恐惧症[M].
5、4个简单步骤克服你的恐惧
https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-be-yourself/201607/4-simple-steps-conquer-your-fears
6、cqchild. 为什么指甲刮黑板的声音会让我们不舒服[J]. 微型计算机, 2009(11):78-79.
7、任天. 人类天生就不喜欢刺耳声音[J]. 科学大观园, 2017(11):8-9.
—— 今日作者 ——
凉爽
