…悦悦妈践行日志第80,20200325
（营养与运动~干货）
昨天我开始正式学习营养餐，研究孩子的健康生长方法。
昨天第一天，我做了做了营养餐：
青红椒牛肉粒，豆腐羹，玉米萝卜西兰花汁[呲牙]
玉米萝卜西兰花汁我加了点糖，两孩子当饮料喝，还说很美味。
牛肉以前不吃的，晚上这样炒出来（照着视频里的牛肉青红椒炒饭方法，炒的青红椒牛肉粒），她们也愉快地吃了[耶]，说有牛排的味道。
孩子说爱吃薯条 ，于是，自己第一次试做了薯条，是女儿教我做的。很脆，孩子们说好吃[呲牙]
还和山一起做了奶香馒头和豆沙包。
今天第二天，我早上做胡萝卜玉米西兰花汁。
晚上做了~玉米、胡萝卜、金针菇、红枣、枸杞、青菜、葡萄干~
我们都吃了，孩子说虽然不知道里面是什么，但味道很好，很美味，喜欢喝。
之前不知道营养搭配，现在开始学习，才知道，身高与~运动、睡眠、情绪都会影响生长激素。
长高科学方案6个方面：
1,营养方面，要均衡。
①蛋白质很重要（牛奶、坚果、鸡蛋、肉类~鸡鸭羊牛鱼虾肉~换着吃）
②维生素D，帮助钙的吸收，如果单补钙是没有效果的。最高每天晒20-30分钟太阳，早10:00或下午16:00左右时间最佳。80％通过太阳获得。还可以吃猪肝、蛋黄补充。
③充足合理不超量的钙。骨骼钢筋框架结构。缺钙表现~头发差、稀、矮小、指甲无光泽、睡不好。（食物：酸奶、芝麻、豆腐……）补钙抓住春天。
3,睡眠：生长激素睡后分泌。人在睡中长，两个阶段，前半夜和早上6点分泌最多。
小朋友通过睡眠~长高
大人通过睡眠~修复
晚上最好20:00-21:00睡。
4,运动，刺激脑垂体，增加生长激素浓度，刺激骨骺板、关节。
跳跃、跳绳、摸高高。
5,生病，常生病，长不高，材料不足。
免疫系统，白细胞……军队，需要大量蛋白质打战，对抗病毒。
长高信号，身体会关闭。生病后，追赶生长。多吃三文鱼粥、瘦肉粥。
6,心理压力大。
来自父母、着急、情绪，自卑、焦虑、不自信、情绪问题都会影响。
今天我又学习了适合孩子长高的五种运动方式：
弹跳运动（跳绳、跳高、跳远、跑步）~骨骺板刺激。
伸展运动（引力向上、单杠、体操、悬挂、前后弯腰）~脊柱、四肢。
全身运动（篮球、足球、羽毛球、游泳）
玩耍运动（滑冰、孩子喜欢的任何活动）
摸高运动（画线，摸到最高点、更高，打破纪录。用到意念和想象力。全身舒展开，刺激关节）
*运动的作用：
促进生长激素的分泌。
刺激骨骺板生长。
提高免疫力~少生病。
突破遗传的限制，发挥到最高。
特别推荐的运动：游泳和跳绳。
游泳~全身舒展，用力蹬，膝盖挤压，手前后摆动，刺激关节。
跳绳，每天20-30分钟，改善孩子专注力和感统协调力，还可以改善女孩子的体型美。
可以和孩子一起比赛，变得更有乐趣。
多挤压骨与骨之间的软骨头，刺激生长。
*保护孩子不受伤：
先热身，防止骨折和抽筋。
保护关节（头和膝盖）
*运动时间：(30至60分钟)，有节奏不间断。
合理晒太阳，热身，保护关节，保护头部。
养成良好的运动习惯。
