马丁.塞格利曼

美国心理学家，“积极心理学之父”，1998年，以最高票数当选美国心理协会（APA）主席。曾获美国心理协会两项大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯卡特奖。 教出乐观的孩子是他的一部教养力作，幸福五部曲之一（《真实的幸福》《活出最乐观的自己》《教出乐观的孩子》《认识自己，接纳自己》《持续的幸福》）他从“习得性无助”的研究中走出来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面，发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。

他说：培养孩子不是盯着他身上的短处, 而是认识并塑造他身上的最强,即他拥有的最美好的东西,将这些最优秀的品质变促进他们幸福生活的动力！乐观积极可以是被决定的！接下来我们看看什么是习得性无助~

1。习得性无助

“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

习得性无助三因素--〉不可控的环境，伴随性认知，放弃反应。控制自己的能力由过去的经验决定~过去的认知决定了你对未来的看法。本来现在可以采取行动有个好结果的，可是你因为过去遭遇到失败，无助难过，现在干脆连试都不试了，觉得没有用，放弃反抗！所以这是一种消极的反应。

通俗的说，习得性无助是指人或动物接连不断地受到挫折,便会感到自己对于一切都无能为力,丧失信心,陷入一种无助的心理状态。多次努力，反复失败，就容易形成习得性无助，受环境影响非常大。

“害怕悲剧重演，我的命中命中，越美丽的东西我越不可碰”王菲的歌词是习得性无助的经典表现。。（看到这里，突然角色我也是一个习得性无助患者啊。 ）

2。替代性无助（观察另一个人的行为得到的结果）

目睹父母婚姻困难或者破裂的孩子，也会有习得性无助，或者爸爸妈妈吵架，孩子在幼儿园对异性连接不可靠（想到了老家邻居家的小女孩，父母离异，她特别怕男的）

还有如孩子怕狗，也许是因为他看到妈妈叨唠：不怕不怕，一点没事，不咬人，这个结果是孩子会很害怕，其实孩子本来是不怕的，但是妈妈紧张神态，手握紧，妈妈是怕狗的，所以孩子以后看到小狗可能也会害怕，因为妈妈是怕狗的，狗是危险的，所以我也应该对它避而远之。（太对了，我曾经被狗咬过，每次见到狗都很害怕，虽然装作很镇定，我女儿现在也是很怕狗。）

3。习得性无助的破解秘方

1）降低门槛，高达上的目标愿景碎片化掉--如每天听5分钟写15个字学而思，不要给自己太大的目标，求完美。

2）看自己的归因模式--是当下的还是过去，过去种种譬如昨日死。检查归因模式是不是错误的判断给到自己一个理由了。

3）看自己所处磁场--屏蔽自己朋友圈里每天发负面言论的人，远离吐槽群，抱怨解决不了任何问题。选择积极正向的群体---如香知悦读俱乐部，学习氛围就建立起来了。

从今天开始给到自己一个改变，给到自己一个无视昨天的机会！把过去放下！不要再知耻而后勇，尝试所有不耻的事情，把高大上的目标碎片化，多读书，优良社区呆一呆，多给家人表达爱，庆祝每一个微笑的胜利，哪怕对自己说一句你真棒，加油！奥斯卡，厚脸皮，输的起~

4。关于积极心理学

习得性无助在越小的孩子身上表现的越不明显，反而越大越容易有习得性无助！积极心理学在美国是小众，在中国也是刚刚起步，不建议在国内学，积极心理学目前最集中的地方是清华彭凯平，HPA/MAPP，还有南师大，北师大。积极心理学牛人如彭凯平/达尔文纪念学奖金朱德忠。。

推荐书籍：真实的幸福/活出最乐观的自己/幸福的方法/改变人生的快乐实验/象与骑象人/幸福的九间房/积极情绪的力量。。（前3本较简单易懂）。持续的幸福比较水~

推荐公号：幸福创客

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认识到无助/习得/原生家庭不是自己独特拥有的一个东西，个人的不幸不要夸大，所有的人xx，唯独我xxx,说出来就预备接受自己的习得性无助，想讲这些话时 闭嘴，奥斯卡。

5。经济学中的幸福研究

我们越来越有钱，但是却并不幸福，世界上最幸福的国家是丹麦。

以上就是延展！

接下来看这本书，看之前想想跟我们自己有什么关系，可以有什么链接？我为什么要看这本书？我能获得什么？投入的精力？我要看的原因所在？我接下来的行为，这本书在你自己的个体的知识架构里占有什么地位？专业的/看热闹的了解的？

第一章 悲观在流行

以前的孩子连结性比较高，可以看邻居家的孩子，不需要迎接那么多的挑战，没有太多学习的压力，现在的孩子越来越不容易，学习各种知识，信息浪潮太多，这么多的挑战对孩子来说，要特别关心孩子的心理健康，有吃有喝条件优越，但是心理缺越来越抑郁，我们是成人也避免不了习得性无助/悲观的趋势，孩子面对的压力非常大，怎么从本质上帮助到孩子，从自身做起，了解你自己的有限/无助和面对悲观事件的反馈和行为是怎样的。你是不是孩子镇定的第二只小鸡呢？（我觉得自己也做的不够好，但是会努力）

今日学而思: 最近7天哪些事情做到了？哪些是有能力已经做到了？当时你觉得这些事代表着幸福吗？

这本书2月份买了带读包，一直到今天才听，我是不是懒癌晚期了，好在彭彭说每天可以只听5分钟，写15个字，于是从今天开始试一试，关于今天的学而思，看了一看这些幸福20件事我做到了哪些？

1。每天都有微笑哦，每天最开心的是下了班跟娃一起的时光，很开心很幸福。

2。不要在意别人的想法/不要太较真，这两天有在思考这个问题，确实越来越多的时候觉得每个人都活在自己的世界里，很多人没有必要太过在意，你不是世界的中心，你改变不了别人，唯一可以改变的就是自己的想法。

3。不需要赢得每次争论：恩，嘴巴上赢的人其实已经失去人心。

4。不要把宝贵的精力用在与人讨论八卦上：这一点早已经没有兴趣，确实很清静。

5。人生苦短，别把时间浪费在恨任何人，远离所有负面情绪：第一反应是好鸡汤，但是确实如此。

不管心情如何，赶紧起床，梳洗打扮，闪亮登场~每天都要把自己收拾的美美哒~

多给家人打电话/瑜伽/静坐/运动/慢跑/多喝水/给朋友联系/每天睡满8小时/阅读~~在路上~~