亚伦·卡尔是一位事业有成的会计师，也是一位有重度烟瘾的老烟枪。有长达33年的烟龄，每天吸100跟烟。他的健康状况日益恶化，使他几乎陷于绝望。他的父亲死于50岁，盛年而逝，原因就是抽烟。他本人在30岁就患有静脉曲张，戒烟前两年胸部偶尔会剧烈疼痛，经常性咳嗽，患有哮喘和支气管炎，不小心受伤后，流出的血是褐色的。

1983年他发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。神奇的是，他的这些症状在戒烟后都消失了，所以各位吸烟的朋友请记住，戒烟无论什么时候都不迟，不要自暴自弃。戒烟后的，亚伦·卡尔感觉获得了重生，精力更充沛，更自信了，他在48岁的时候跑不动一步。而在69岁时每天能运动半小时，还不包括游泳时间。

01戒烟的好处

也许有人会说，抽烟怎么啦，抽烟不过是一种习惯，很多伟人和医生一辈子都抽烟不也活的很久吗，你听多了还以为是真的，那你就傻了，你应该看看关于吸烟危害的统计数字，而不是那些特例。

不要存在侥幸心理，以为疾病不会发生在你身上。当你不遵守交通规则的时候你也不一定会出事，你一样可以“张牙舞爪”的回到家里，但是你敢天天这么危险的在大马路上“张牙舞爪”吗？

不要等到气管炎、咽炎、鼻炎、肺气肿、肺纤维化，直到肺癌，才追悔莫及。

抽烟的害处基本人人都知道，在这里就不多讲了。那么戒烟后有什么好处呢？

戒烟8小时：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常。

戒烟24小时：心脏病发作几率下降。

戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松。

戒烟2周—3个月：血液循环改善，肺功能增加30%。

戒烟1—9个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染能力增强。在戒烟过程中如果你出现了咳嗽的情况，不要抑制咳嗽，那是你的肺部在清洁，有时候咳出的痰会伴有黑色的颗粒状的东西，那是在肺里的焦油正在排出体外。

02戒烟从心开始

尼古丁是导致烟瘾的元凶，也是上瘾最快的毒品。其实你的身体并不需要尼古丁，只有大脑才需要，你的身体是排斥尼古丁的。尼古丁只是个“小毒虫”生理上的毒瘾只要3个星期就能彻底的消散。

戒烟的最初几天生理上的尼古丁毒瘾不会立刻消失，当烟瘾来的时候，你会在潜意识中想，我还要来支烟，这时候你可以直接提醒自己你不需要香烟，出现这种反应你应该感到高兴，因为你正处在上风，你把尼古丁踩在了脚下，它在向你求饶，你只要继续踩着不放，它很快就会被你制服。

在这3个星期里你不需要用意志力去抗拒诱惑，你需要注意的是“大毒虫”心理反应。当“大毒虫”出现的时候你要想着饿死它，我要饿死它，你还可以在欢呼，真棒我是个快乐的非吸烟者。在心里就不要觉得戒烟很难，绝对不要怀疑自己能不能戒烟，你要想的是，我成功的戒烟了，我是一个快乐的非吸烟者，你要有着绝对的自信，因为你根本就不需要尼古丁。

03摆脱烟瘾的奴役

当你决心从尼古丁的奴役下逃脱，那么谁也不能阻挡你重获自由。当你熄灭最后一只烟的时候不要想，我绝对不再吸烟了，或者我再也不能吸烟了。而是要大声的告诉自己，太好了！我终于自由了，我再也不用做烟瘾的奴隶了！再也不用把毒气吸进肺部了。

坚决不能使用减量的方法，戒烟就要果断，说不抽就是不抽，不能出现今天抽10支，明天抽5支的减量法，因为这样你永远都无法戒烟，你还依赖着香烟，你要记住，你并不需要尼古丁，不要自愿的被烟瘾奴役。

04不要有牺牲者心态

不要有牺牲者心态，其实戒烟你什么都没有放弃，是恐惧让我们认为，一旦戒烟就会导致某些方面的空虚，社交出现问题，生活少了一些乐趣，这些完全是社会洗脑的结果。

尽管你在社交场合上衣冠楚楚，看起来非常有自信，可你的嘴里却散发着烟臭。在跟女性交流的时候有没有被嫌弃你身上的烟臭味？（跟你的爱人亲吻时，她有没有说像在亲烟灰缸？）

当你在一个烟气萦绕的空间，（KTV、酒吧，棋牌室）里出来的时候你自己都能闻到身上的臭味。当你一手香烟，一手拿着酒杯，一边小心翼翼的弹着烟灰，一边还要注意不要把烟气喷到别人脸上，心里猜测着别人是否能闻到你身上的烟味，是否注意到你牙齿上的焦痕，这样的情况下何谈享受？哪里给你带来了自信？

我现在戒了烟也没有发现社交出现了问题，反而更好了。我有一个朋友曾经说过；只要我戒烟就不跟我玩了。（他认为戒烟的男人都是狠人，什么事都干得出来）但是我还是选择了戒烟，我认为如果因为我戒烟你就不跟我玩，那么我们也不算是真正的好朋友了，好朋友应该会为了我成功戒烟而高兴，而不是威胁我不让我戒烟。

最打脸的是当我真的戒烟了，那个当初，义正言辞，说打死都不戒烟的朋友，不仅跟我玩还跟我一起把烟给戒了。如果你真的想戒烟了，可以找个愿意跟你一起戒烟的伙伴，互相鼓励，给对方加油打气，这是个很好的方法，每天都表扬一下对方，让自己知道戒烟其实没有什么了不起的。

05吸烟不能让你放松和增加注意力

烟不是好东西，香烟并不能让我们放松，也不能给我们自信和勇气。或许你可能会说，吸烟可以释放压力，和集中注意力。当你遇到一些问题需要集中注意力，或者事情不太顺利的时候你会下意识的点燃一支烟去面对这些棘手的问题。好像给了你自信和勇气，在一定程度上压力似乎的确减轻了。

实际上比起相同状态下的非吸烟者，吸烟者其实承受着更大的压力。当你吸进一口烟的时候，尼古丁让大脑释放了多巴胺，让我们产生了兴奋感，所以出现了释放压力的错觉。随着吸烟者的烟瘾越来越重，他的误解也越来越深，对“吸烟能提供勇气”的说法更加的深信不疑。

吸烟并不能帮你集中注意力，只会适得其反，因为香烟一灭，你就会接再点上一支烟，逼的你不得不分心。吸烟还会以另一种方式导致注意力分散。香烟中的毒素会使血液携氧能力下降，导致大脑供氧不足，使你难以集中注意力。

我家从一个吸烟家庭，到无烟家庭，也没有因为戒烟让我们的注意力下降，反而我们的注意力更好了。

我以前开车有抽烟的习惯，这是一个非常糟糕的习惯。开车本身就是一个需要高度集中注意力的事，但有时候烟瘾来了，就会开着车点一根烟，这其实的是一个极其危险的事，有一次开车点烟没有注意到跟前车的距离，差一点点就追了尾，还没完，由于紧张反应过度在手里点燃的烟又掉在了驾驶室里面，万幸的是没有发生任何事，只是把我心爱的毛毯脚垫烫了一个洞，现在戒了烟的我可以集中注意力好好地开我的车了。

所以吸烟并不能帮我们集中注意力，反而还分散了我们的注意力。

我们要看清楚问题的本质吸烟并不会帮助你放松，只会逐渐的摧毁你的意志力。吸烟只有坏处，没有任何的好处，戒烟可以帮助你恢复意志力和自信。

06吸烟不是享受

我们会误以为吸烟是一种享受，而不是一种毒瘾，事实上我们无法从吸烟中得到享受，而且还对香烟形成了依赖。认真的想想你在抽烟的过程中享受到了什么？你只享受到了咳嗽、头晕、咽喉炎、鼻炎、昏昏沉沉和胸闷气短。所以吸烟不会提高生活质量，只会毁了我们的生活，吸烟会导致味觉和嗅觉能力下降。

07吸烟不能放松

绝大多数的吸烟者相信吸烟有助于放松，我以前饭后就喜欢大口快速的抽烟，其实极大多数的人都有这样的习惯，因为饭后是休息时间，没有工作压力，可以全身心的放松，这样会让吸烟者误以为是吸烟给我们带来了放松。其实尼古丁上瘾者永远都无法彻底的放松，而却烟瘾越深，程度就会越重。

正是因为有了“饭后一支烟，赛过活神仙”的习惯才不能放松，当你大口快速吸烟时，你会感觉飘飘然很舒服，整个身体都放松了。大脑在瞬间被大量快速的尼古丁刺激释放了大量的多巴胺，但是不要忽略了一个问题，在尼古丁让你兴奋的同时，心率也在上升，我以前不明白为什么有时候吃饱饭后会出现胸闷气短的情况，后来查了一下才知道，人在饱腹以后，身体的血液会集中供给消化道，进行研磨、咀嚼、消化食物，因此身体其他地方的血液就会相对减少，心脏也会缺血。所以饭后抽烟对心脏的危害极大，实验证明饭后一支烟，比平时吸10只烟的毒素还要多。

08意志力戒烟不靠谱

意志力戒烟法是一件糟糕的事，靠意志力戒烟的人都觉得自己是一个牺牲者。认为戒烟就失去了什么东西，现在为了你们我不抽烟了，他觉得抽烟反而是好的，反倒感觉自己是一个受害者还特别的委屈。

戒烟你并没有放弃任何东西，只会给你带来很多的好处，摆脱烟瘾的奴役，重获自由。（大晚上的烟瘾犯了，还要痛苦的起床冒着雨到小区外面买烟就是你享受的过程？）戒烟能让你的自信的勇气回归，可以安心的生活，不必担心别人瞧不起你，也不必瞧不起自己。

想想你的家人不用再为二手烟的危害而担心，一个无烟的家庭，生活会更加的和谐和健康，戒了烟脾气都会比较好，我以前脾气总是很暴躁，易怒，家里人都不喜欢跟我讲话，当我决定要开始戒烟的时候，跟他们说明，刚开始戒烟的几天因为尼古丁的作用，我可能会有一段时间情绪比较差一点，让他们多理解我一点，多鼓励我。

在我坚持了一个星期之后，精神状态有了很明显的好转，戒烟前晚上睡觉都会咳醒，现在不咳嗽了一觉到天亮，精力旺盛的感觉真好。家里没有了，萦绕着经久不散的烟气，孩子可以在一个无毒的环境下健康的成长。戒烟之后，我的生活质量会有很大的提升，我不仅更健康，更快乐，精神状态更好，家庭也更和睦了，可以放心的抱抱孩子、亲亲孩子了，也不会嗜睡了，更能享受生活的乐趣了。

09不要使用代替品

不要使用任何戒烟的替代品，包括口香糖、糖果、槟榔、非烟草型香烟、和药物等。代替品只会让香烟更难戒，我试过吃口香糖，但是抽的更厉害，口香糖不能帮助你戒烟，只会让你更想抽烟抽更多的烟。

槟榔是绝对绝对不能吃的，槟榔不能帮助你戒烟，吃多了还会让你槟榔上瘾，（槟榔有吗啡）到时候就会出现，槟榔加烟，法力无边的情况。我有一个战友想通过吃槟榔戒烟，不但烟没戒掉，还吃槟榔上瘾，结果两个都有毒的东西结合在一起，把他心脏的3条血管堵住了，所以千万千万不要词槟榔。

你要想的并不是找什么替代品，你要意识到你并不需要香烟，也不需要用任何东西代替香烟。

如果你真的想要有一个代替品，我可以推荐你喝绿茶，绿茶有预防癌症的功效，还能减少体内脂肪堆积，绿茶中的咖啡碱能促进身体尿液排出，减少身体毒素，有助于人体尽快消除疲劳，缓解紧张压力，舒缓情绪。绿茶中的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，（让大脑释放多巴胺）增加大脑皮层的兴奋过程，起到提神醒脑的效果。

010运动可以排烟毒

运动是一个对戒烟最最有效的方法，当你运动过后整个人都是很兴奋的，大脑也非常的清醒。运动能增强心肺功能，进行有氧运动能增强呼吸功能，规律的运动能增强新陈代谢，加快烟毒的排出。

但是有些人因为长时间的抽烟，使自己的肺活量很低，血氧量下降了很多，跑不动、走不快，稍微速度快一点就上气不接下气很难受，有些人甚至运动受伤，所以就放弃了继续运动。那么怎么办呢？

不要紧张，下面我教你一个不难受还极其简单科学的运动方法，这个方法不仅适合抽烟的人，也适合想要减肥的人。首先你要有一个运动手环，记录自己的心率，清楚自己的心率是多少，根据运动心率找准适合自己的运动强度。早上起床后静坐一分钟测量出你的静息心率是多少并记录下来。然后运用公式计算你的心率下限和上限是多少。

你需要测算自己的运动心率区间。【(220-年龄-静态心率）*35%+静态心率】

比如你今年25岁，早上起床后的静态心率是65，那么你的运动心率区间应该这样计算：

（220-25-65）*35%+65=110.5这是你的运动下限。

下面我们来看计算心率上限的公式：

（220-25-65）*45%+65=123.5。那么110.5-123.5就是你的运动区间心率。

根据你自己的年龄和静息心率来计算你自己的区间心率。你只要保持在这个心率内运动，就不会出现难受恶心，上气不接下气的情况。如果你走路都能超过心率上限，那你就放慢脚步，慢慢的走让你的心率保持在区间内。坚持这样的有氧锻炼，每次根据心率来运动，以后你想跑全马（全程马拉松）都没有问题。

现在问问你自己，如果以后不抽烟了，会发生什么可怕的事吗？什么都不会发生，只有继续抽烟，可怕的事才会发生。

没人能强迫你戒烟，一切都是自愿的。如果你想继续被烟瘾奴役。

也不要强迫自己去戒烟，还是以自愿为原则，不管你是自己强迫自己，还是别人强迫你，都只会出现反效果。

亚伦·卡尔是《这书能让你戒烟》的作者，25年畅销不衰，总共卖出超900万册，帮助全球超过1000万人成功戒烟，我一家人都是这本书的收益者。

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