改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给他的情绪。
信念系统是自己培养建立、修正提升的东西，所以情绪、以致于人生的成就快乐都是自己可以控制的
愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况
内心力量不足的人，他们往往需要生活在愤怒里，以维持更多的力量面对人生。
人们常犯的错误是企图运用愤怒的力量改变外面的人事物。
用愤怒带来的力量改变自己，才是有效的突破方向。
痛苦：指引我们去找寻一个摆脱的方向
痛苦分为生理和心理两种。
生理痛苦会本能避开
在痛苦的关系里，感到痛苦的人是该做出改变的人
焦虑/紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾；往往也显示拥有的资源和能力不足够，需要增加新的资源和能力。
自问缓解焦虑四步：
A最坏的结果是什么？
B做些什么，可以避免最坏的结果出现？
C做些什么，即使最坏的结果出现，对自己的影响最小？
D做些什么，当最坏的结果出现，对自己没有影响，我们依然有成功快乐的人生？
困难：以为必须付出的代价比可收取的回报更大。
对于困难只要清晰的量化付出和收取的比例，处理这种情绪的目的并不是让当事人去做某一件事，而是让他多了可以做这件事的选择。
恐惧：不愿付出以为需要付出的代价
恐惧指引我们去找出以为需要付出的代价，去思考可以做些什么使自己不必付出这些代价？
恐惧是维持动物生存的重要情绪，人活着不可能完全没有恐惧。
真正的勇气是——虽然有恐惧，还能继续下去。
失望：对外在人事物的失望和对自己的的失望。
对外在人事物的失望来自想控制他们的企图。无法如愿感到失望。
对自己的失望来自不接受自己。
悲伤：从失去里获得力量，使我们更珍惜自己已经拥有的-包括记忆。
惭愧/内疚/遗憾：以为已经完结的事情里任然有尚未完结的部分。
指引我们从惭愧/内疚/遗憾转化成为动力，推动把未完结的部分完成。
委屈：小孩子对父母的情绪投射在其它人事物上。
委屈的意思是：你没有给我你应该给我的。
心理成熟的人知道：
满足自己的需要是自己的责任，对方没有责任一定要给我；
此时此刻得不到，并不是永远得不到，我可以延迟满足；
这里得不到，我可以去别的地方得到。
成人无委屈，小孩无感恩！
嫉妒：嫉妒也是把自己放在低位、对方在高位的一种心态。
嫉妒是一种分化情绪，他有两个发展方向：
第一种我低你高，但我相信我可以增高终而超越，这样的嫉妒可以产生动力使这个人发奋努力。你、
第二种我低你高，同时我不相信我可以超越你，这样的嫉妒会变成嗔恨。
随喜对治嫉妒
嗔恨：嗔恨是不允许对方比自己高，而自己又无法提升。
嗔恨是本人既不接受对方比自己高的事实，又不能操控对方降下来，又不能提升自己超越对方，内心会产生很大的愤怒，会把愤怒的力量用在企图毁灭对方的行为上。在企图毁灭对方的过程中，对方不确定是否会被毁灭，但是自己却被毁灭了。
化解嗔恨最有效的的办法忏悔和感恩！
感恩：“恩”是本人没有权利得到却得到了的东西，对恩有感谢的感觉，就是感恩！
小孩子有父母在身后搞定一切，没有感恩的需要。思想成熟的人才知道感恩。
不懂得感恩也是心智没有充分成长的表现。
