最近三个月，通过每天早晚跳绳，我瘦了差不多15斤。除了自己经常测体重知道变化外，同事也注意到我最近瘦了好多，特别是腰部。这是我第一次坚持锻炼这么久，并且有明显的效果。以前在大学的时候也有几次心血来潮开始锻炼，但每次都坚持不了几天就放弃了。这次下定决心付出行动，主要有两个原因。之前我关注了一个时尚博主的公众号，在她一篇向读者征集瘦身前后对比照片的文章中，看到了很多“胖子”通过运动蜕变成女神的案例，突然感觉到瘦子的世界真的很不一样。再反观自己，长得一般，1.米6的个子，体重108斤，虽然不是胖子，但是绝对跟瘦子沾不上边。从小到大，体重好像一直都是这样稳定地增长着。看完那些照片，我心里不平静了，为什么那些并非天生丽质的女孩会有如此逆转呢——对，瘦身可以遇见更好的自己，If I do,I can,我决定逆袭。再就是现在每天的工作都是面对着电脑，身体经常僵化，很不好受。上一天班下来，肩周炎、颈椎病等问题时常困扰着我，想到这里，我hold不住了，必须马上行动。于是在2月14号晚上我的跳绳瘦身计划开始了。
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运动的项目有很多种，选择跳绳进行健身我有自己的考虑。首先它是一种经济实惠的运动，只要一根跳绳，一双运动鞋就可以进行。我买了2根钢丝跳绳，公司和家里各放了一根，绳子比较牢固耐用，效果也比较好。其次，跳绳基本不受场地和天气的影响，只要有一小块空地就可以进行，室内室外都可以,。最后，跳绳一个人就可以进行，不需要他人的协作，自己想跳就跳。以上这些能够保证运动持续进行，避免受到客观因素的影响而中断。
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通过3个月的坚持，跳绳让我有了明显的变化。首先体重下去了，基本维持在93斤左右。腰身细了好多，之前衣服一直穿L码，现在都是穿M码，有时候S码也能穿。之前两腿也比较粗，现在也细了好多。瘦下去之后，我根据自己的体形变化，搭配了几身衣服，效果都不错，同事也说我最近衣品提高了。通过外面形象的改变，也让自己更加自信。其次，跳绳刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，特别是肠道的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出。如果我们体内的食物残渣及毒素不能及时排出体外，积存在肠道内，体内毒素及多余的脂肪等就会被肠壁反复吸收，最常见的就是会出现各种皮肤问题。我现在脸上的皮肤算是比较稳定的，没有什么痘癍之类的大问题，大概排毒排得多吧。过去容易受饮食等的影响，偶尔会长个痘。再次，每天的精神状态更好了。为了有时间运动，我每天早上都是6点准时起来。跟过去相比，我的睡眠时间减少了，但是每天的精神都很饱满，比较有活力。研究表明，人在身体碰撞、忘情吼叫时，大脑会产生多巴胺、血清素、正肾上腺素，这些神经递质的作用就是让人心情愉快、精神亢奋。在公司上班坐了一整天，傍晚时间，我就选择跳绳40分钟，舒活一下筋骨。运动完整个人很放松。通过运动，也增强了身体的抵抗力。之前发现天气变化的原因，部门同事出现感冒问题的还蛮多的，但我基本上没有这些问题，当然这跟我关注天气变化，多做预防措施也有关系。
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通过坚持跳绳的收获，也给了我不少的启发。第一，不管做什么都要讲究方法，在行动前有必要先获取一些专业经验的指导，避免走入一些误区。这次开始跳绳之前，我在知乎上搜了一些关于跳绳的操作步骤和注意事项并做好记录。按照上面分享的，除了装备调整外，从起跳、甩绳、幅度、力量，我纠正了以往跳绳的不规范动作。调整后的每一跳，跟着呼吸同步，很有节奏感，比较轻松。另外，运动完之后进行拉伸运动非常有必要，可以最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。以前我的任何一次运动，都忽略了拉伸动作，之后的两三天都会出现肌肉酸痛的情况，但是这次跳绳开始后，我都做一些以前体育课上学过的简单动作进行拉伸，有很好的效果，再也不会出现酸痛的现象。第二，设立目标，循序渐进地进行。我从500个起跳，一组200个，每隔2天，加200，累积到现在一口气跳2000，一次跳5000都没问题。如果目标太大，想一口吃成一个大胖子，容易产生恐惧和懈怠，往往半途而废。要把大目标拆分成每一个小目标，分配到每一天当中，一个个去实现。跳绳的时候，我把每天完成的目标记在了本子上，做成表格，还备注了自己当天的体重，对照数据形成反馈，是一种自我监督和正向激励。这种方法，我觉得也可以应用到学习上。进入职场后，刚开始碰壁不少，我越来越意识到技能提高的重要性，于是报了一些课程。听课的时候很心急，总想把全部课程都听完，而忽略了边学边实践，导致课听完了却无从下手。所以，现在回过头来，需要把过去学到的东西，应用到工作当中，形成一个有效的反馈，再根据自己的实际情况做调整。第三，通过跳绳，我养成了坚持早起的习惯，休息的时候也不例外。生物钟也自然地跟着调整，每天在闹钟响起之前，我已经醒了。现在意识到时间的宝贵，除去上班的时间，留给自己支配的很少。通过早起一个多小时，可以利用起来锻炼和学习。每天让自己的生活学习有规律地进行，就像上了发条一样，到点就开始，一直循环下去。当然想要多学点东西，还要继续优化时间，把碎片化的时间利用起来，避免浪费。第四，学会管理自己，能够抵制惰性和诱惑。比如很多人减肥不成功，那就是没法过好饮食这一关。在饮食上，我每天的早餐和午餐都是正常吃，晚餐在运动完之后由水果取代，这已经成为我的习惯。俗话说“早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，我觉得很有道理。但是现实生活当中，很多人都是倒过来的，尤其是早餐和晚餐，早餐随便应付或者来不及吃，晚餐则是大鱼大肉。早餐很重要，人体一天的能量30%从早餐吸收，早餐如果不吃，中午饿得快，势必导致午餐吃得更多。晚上身体较少活动，能量消耗少，要减少热量的摄入。如果吃太多，给肠道造成极大的负担，容易堆积成脂肪，导致发胖。相信很多人难以抗拒美食的诱惑，特别在大餐面前，容易暴饮暴食。很多女孩子喜欢买零食，尤其是膨化食品。我们都知道这些东西吃多了，对身体无益，反而容易发胖。有些人是工作忙，来不及吃饭，有些则是喜欢吃零食而不吃饭，直接用零食代替主食。为了自己的身体健康，还是要养成正常吃饭的习惯，减少对零食的依赖。我平常几乎不买零食，而是经常买水果。多吃水果，既能补充能量，又能补充维生素。再者，人都是有惰性的，往往容易沉溺于舒适区而走不出来，最后只能沦为平庸，如果想要人生有不一样的收获，必须要有取舍，在别人把大把时间消耗在吃喝玩乐上的时候，你坚持在让自己变得更好的事情上。什么样的选择，就会有什么样的结果。在此，时刻提醒自己，想要在明天有不一样的收获，必须在今天有所取舍。我希望自己在健身、学习的路上越走越远，遇见更好的自己。
