01

前段时间去外地见朋友，我跟她说，你做好思想准备，最近一两个月熬夜熬的惨不忍睹，痘痘频发。朋友说没事没事，我也熬夜，拍照咱用美颜。

可是，美颜美的了你的黑脸黑眼圈痘痘脸，可是美颜抗不了咱们的衰老，补不了咱们的觉。以前基本是在11点前入睡，最近基本上都是熬夜熬到12点以后。

有的时候，明明眼睛已经快要睁不开了，明明知道自己第二天还有很多事情需要做，明明自己也知道该睡觉了，自己也了解晚睡坏处的一二三，但潜意识却仍然不许自己去睡觉。

即是指针已经过了12点，第二天需要起早，但还不愿意去睡，直至拖到凌晨一两点，身体疲倦到极致才睡觉。

自觉不自觉间，日复一日地加班加点，或刷手机、刷电视，或忙于应酬，剥夺了正常的睡眠，导致睡眠不足。

伙伴们，你们有没有出现过这样的情况？

在生活节奏越来越快的今天，你的注意力是你最宝贵的稀缺资源。而拥有一个充沛的精力，决定你能否在一天的紧张工作中游刃有余的保持好你的注意力。

回顾下你这一周的睡眠，你的睡眠还好么？

现在能睡个好觉也变成了一种能力。

为什么总是不能停止思考？心里终究不踏实？

为什么活得那么累，忙得那么疲惫？

究竟该做些什么来养精蓄锐呢？

睡眠好比给电池充电，是“储备能量”。确实，好睡眠可以积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为第二天活动积聚起新的能量。

更有甚者，把除了讨论提高情商智商，现在也在讨论着花店时间思考下睡商，为什么睡商变低？

睡商指的是衡量睡眠质量最重要的指标，是身心在单位时间内，恢复体力和精力的程度。如美国国家睡眠基金会提到的“这是一场革命，比情商重要的是睡商”。

世界正在惩罚那些睡不好的人

02

我的一个闺蜜玲最近和我聊天，作为白领精英的她，因为工作的事情比较焦虑，晚上头痛，失眠，连续好几晚2、3点才能入睡。

另一位孩子妈，参加了非常多的课程，各种项目活动，累的甚至偏头痛发作，牺牲了很多陪伴孩子的时光，每天日程满满，晚上也是不想早睡。

身边人存在睡商越来越低也渐渐是个比较普遍的现象。

据权威机构调查显示，中国白领睡眠不规律者高达80%，接近60%的人处于过劳状态；亚健康比例达76%，数目有些触目惊心。

为什么睡不好会亚健康？道理其实很简单，由于肝脏、胆、脊椎等器官的工作都需要在熟睡中进行，如果这时不睡，就等于强迫这些器官超负荷工作，体内的毒便不能顺利地排解出来。

大数据互联网时代，信息接收越来越方便，人与人之间的差距，也因被互联网进一步放大，个人崛起的速度越来越快。

天下武功，唯快不破。都在想着，个人怎样更快的崛起，高度警惕、患得患失，越来越多的人陷入了焦虑。特别是睡觉前焦虑，觉得今天和昨天没什么进步，于是舍不得睡。

引用专业解释：从心理学上讲，这已经是心理学上讲的“晚睡强迫症”了。它也算是“拖延症”的一种，内心中有过于担心、抵触心理，反映到生活其他方面也是一种拖延的习惯。

晚睡强迫症的人性格有拖延的一面，不到最后一刻不完成任务。

所以，不可掉以轻心，任由自己的晚睡症状蔓延。克服现状的关键是自己要下定摆脱惯性的决心，行动力至关重要，一旦努力就要努力付诸行动，一旦习惯就会觉得其实行动起来比拖延要轻松很多。

03

睡商可以提高么？可以

《深睡眠》和《你的睡眠还好么》这本书提出的几条建议，值得学习。

1）了解自己的睡眠，是提高睡商的基础

在外面改善睡眠之前，我们需要先理解睡眠，了解自己的睡眠。

了解你的睡眠么，你是百灵鸟型的还是猫头鹰型的？

回忆一下你的睡眠倾向，猜测判断下你的睡眠类型,尝试回答下面的问题。

（1）你在早上6点起床是否精力充沛？

晚上9点上床，你是否能很快入睡？

到半夜才睡对你来说是否很困难？

如果你对上述问题的回答都是肯定的，那么你就是百灵鸟型的。

（2）你是否晚上11点睡觉才能保证醒来时精力充沛？

你在午夜前入睡是否有困难？

凌晨1点上床，你是否能很快入睡？

如果你对上述问题的回答都是肯定的，那么你就是猫头鹰型的。

猫头鹰型（迟睡晚起）的人生物钟要比24小时一天的节奏慢一些；

相反百灵鸟型（早睡早起）的人生物钟运转要快一些。

如果你是猫头鹰型的，而你决定提前一小时睡觉以得到更多的睡眠，你可能会在那早睡的一小时里无法入睡。更为妥善的做法是在你决定采取措施改善睡眠质量时，让你的生物钟决定你的睡眠时间。

人体是有自己的生物钟。

自己评估监测下你的进展，记下上床睡觉的时间、花了多长时间入睡、睡了多久、谁的怎样、起床时的感觉。

2）先睡心后睡眼，三个小方法，提高睡商驱除烦恼

在书中，汲取了古今中外的睡眠技巧经验，探讨如何准备养精蓄锐的睡眠。比如冥思（宗教中的精神方法）、现代的幻想法、催眠法动用了大脑的想象力和创造力来帮助我们提高睡眠质量。

小方法1：和平鸟

当我们满腹心事影响睡眠时，不妨采取这个方法，主要步骤如下：

专门留出来约30分钟的时间处理你的烦心事，写下你的烦恼和第二天可以采取的措施，会好一些。然后，在睡觉前，做下面的练习，驱逐心中烦恼

1.选一个舒适的地方坐下，合上双眼。注意力内向，集中在你的呼吸上，慢慢深吸气，直至放松，

2.想象你身边围着一群黑色的鸟，它们绕着你飞翔，争相吸引你。这些鸟象征着你的烦恼——最大的鸟是你迫在眉睫的烦恼，以此类推。将注意力集中在最大的鸟身上和它所代表的烦恼。当它俯冲下来时候，抓住他。感觉它是多么轻，问自己：这么个无足轻重的东西怎么就重重地压在你的心头。

3。松开这只黑鸟，同时松开那个特定的烦恼。看着它越飞越远，颜色由黑变白，冲入云霄。

4.在其他鸟身上重复这一过程，抓住的鸟越多越好。松开每只鸟后，停留片刻，享受你所体验的轻松和宁静。

小方法2：释放怒火

如果因某件事生气，火冒三丈而合不上眼，这个小练习可以消除怒火，缓和心情

1，找一个硬币，坐在舒适的地方，将硬币攥在掌心，用力挤压，同时从1到10数数。长长地出一口气，松开手中硬币，从1数到5，重复挤压和放松过程三次。

2.将硬币放在手中，脑子里什么都不想，全神贯注于呼吸——慢慢做深呼吸，有规律地吸气呼气5分钟。如果某些想法浮上心头，置之度外——知道由此想法，但来去随他，不做任何反应。

3.慢慢反思你的感受。明白自己有权利发怒，但同时要明白生活中不如意事也是常有，以建设性态度处理不良情绪。张开手，抚摸硬币，然后把它放在抽屉中，至此，你的怒火消失了，你已恢复了以往的平静。

小方法3：引诱入睡

这是一种自我催眠，提高睡眠质量的方法。

1.选舒服的姿势躺好，手放在身体两侧，全神贯注地呼吸，完全放松时感觉你自己沉入到地板中了

2.凝视天花板某一点，做5次深呼吸，一次比一次长。每次呼气时，对自己说，我可以睡觉了。

睡前的仪式是有意识地清净大脑、为睡眠做准备的活动。在纸上记下干扰你的任何事情，然后把纸叠起来，丢在一边，将这件事忘掉，留到明天再说——你记下的任何事情都最好在一夜酣睡后再解决。

总的来说，最重要的一点是要先睡心后睡眼，这样才能够让身体和大脑都得到充分的休息，恢复活力和健康。

3）提高睡商，愿你白天不再皱眉，深夜睡的安稳

除了心理上的调节，另外在物理上还有一些小方法，有助于你拥有宝宝般的睡眠。

1.简单易行制作小药枕。具体做法是先找到一个小型的布包，填入薰衣草、橙皮、和丁香。然后添加以两种你感觉你治疗效果好的草药。滴入几滴植物油，用带子或细绳将包扎紧，把包放在大枕头下，定期来更换草药。

2.精选床上用品。有一个舒适的床垫，重视枕头的选择，安排合理的睡眠时间，营造舒适的睡眠环境。

3.睡前氛围营造。卧室房间整洁一些，睡觉前不要看手机（无事可做可以用替代品，比如有Kindle、纸质书或IPAD），不要过于兴奋，窗帘拉好，隔绝外部光线，免得一大早被阳光晃醒。

以上种种，在睡不好的时候，不妨一试，为获得更高质量睡眠而努力。这样有助于摆脱亚健康，开启我们更自信、更高效、更快乐的生活方式。

04

俗语云：药补不如食补，食补不如觉补。睡眠是我们最好的灵药。古人有“日出而作，日落而息”的说法，就是要跟着大自然走，根据大自然的规律来作息。

尼采说：当你身陷自我厌恶中时，吃个饱饭、再睡个觉，比平时多睡会而，才是最好的调整方法"。一个好睡眠它可以消除身心疲劳、免疫抗病、增强记忆、加快新陈代谢。

一个人能控制自己睡眠，那就能更好地掌控自己的时间，自己的精力。

亦舒《喜宝》中说，“我要睡了，明天的忧虑自有明天当。”

你再不重视你的睡眠，你的身体就会惩罚你。世界也一定在惩罚那些睡商低下的人。

提高自己的睡商，不透支自己的身体，我们要做可持续的努力。将来的你会感激现在努力且早睡的自己。