周五的段子
R · 阅读原文片段
“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。
A=Antecedent(前提条件)
B=Behavior(行动)
C=Consequence(结果)
前提条件指的是引发行动的环境。比如,会议结束了(所以你去休息一下);视力变差(所以你戴眼镜);上司对你说“提交企划报告”(所以你提交报告);朋友对你说“请你吃点心”(所以你吃了点心)…这些都属于前提条件。
“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的,但只有前提条件,无法使行动多次重复。
如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”,那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是,如果出现提交报告后得到了赞扬,点心很好吃等结果,那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样,行动是受其结果影响的。
请准备一张纸,将整个行动的过程都写出来,关于C(结果),不管是好的结果还是坏的结果都写出来。
比如让自己变好的行为,如“跑步”,则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A(前提条件),或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C(结果)。
这样一来,你就可以客观地观察自己的状态了。
I · 拆书家讲解引导
片段中提供了一种ABC模型,这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。
A=Antecedent(前提条件),前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说,前提条件是产生行动的原因,这个原因可以外在的也可以是内在的。
比如,很多人想减肥,行动是少吃多运动。那么前提条件可能是,同事说我胖了,去年的衣服穿不上了,身体机能下降,没有以前精力充沛了,吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了,是自己不自律的表现等等。
前提条件可以引发行动B=Behavior(行动),但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢?取决于好的结果C=Consequence(结果),即正向的反馈。如果反馈不够好,那么行动自然就不会很好的重复。
通过“ABC模型”的分析,我们就可以很好的觉察到自己的状态。
A · 学习者拆为己用
请大家想一个最想养成的习惯,并分析该习惯动作的前提条件是什么?
(前提条件也许不是一个,请把想到的都写出来)。
如果该习惯养成了,即行动产生了,会有什么样的结果?
(当然这个结果可以是好的,也可以是坏的。比如如果我花费了大量的时间运动,我可能没有时间追剧了;同时因为吃的少,我可能没有能量去学习了,等等。这样我们就可以看到是什么在阻碍自己)
A
目前这个阶段最想养成的习惯,就是关注并执行工作计划表。
前提:由于工作岗位变更,从一线技术员变为技术经理,工作习惯就必须随之改变。普通技术员只需要关注自己的工作,而技术经理就需要考虑整个公司的技术工作,包括过去的、现在的、未来的。如果不经常性关注并执行工作计划表,就很容易使某样工作拖后腿,形成“短板”。
行动:我计划每天在两个时间段都检查自己的工作计划表,分别是早上进入工作状态前、下午上班前的两个时间段。通过检查工作计划表,给自己分配半天的各项工作的先后顺序。
好的结果:①从整个大局面确保技术系统的总体工作进展顺利,不会有遗漏,并且主次分明;②锻炼自身的管理能力,提高职场竞争力;③得到更多的资源;④每天下班后,可以看看“已完成工作”的清单,有一种“工作成就感”。
坏的结果:①巨大的工作压力。因为每次审视工作计划表,就会被满满的“待办工作”打击,感觉工作总也做不完;②有些工作是很有难度的,但是很重要,必须要优先做。这个时候需要强大的意志力来逼迫自己先做该做的,避免本能选择先做简单的;③工作进度长期处于被逼迫状态,神经很容易疲倦;④要得到老板的嘉奖,是很难的,老板的要求总是比我们自己给自己定的标准要高。