跑步，要注意的是什么？当然是伤病，毕竟身体是跑步的本钱，健康是第一位的。
从一则故事讲起
曾经听到过这样一个跑步故事，有次马拉松训练营，有位大姐气喘吁吁的挂尾报到。教练责问她：“为什么迟到？”她一脸兴奋的说：“我是跑步过来的啊”
然后她又问教练，“教练啊，我脚后跟为什么一直隐隐疼？”教练问她是如何训练的？大姐自豪的说：“自己比一般人都能跑，凌晨三点起床，围绕着五环跑30公里……”
这个故事告诉我们不要认为跑步是一件很值得骄傲的事情，如果认为跑步是一件很简单事情，一旦轻视的往往就会产生伤病。对于跑步，首先要纠正的是错误观念，越是简单的事，越要用科学方法，一旦用错误的方法持续下去，危险是很可怕的。
我从半个月前第一次半马结束以后，身体一直处于恢复状态。跑马后的日常训练，常常感觉自己没力气也跑不动，速度提不上去。有个跑马群的冠军，对于我这个情况一针见血指出：训练两个月跑马太早，配速太快……后面省略几十字，言下之意是对身体有伤害啦。
于是，我开始反省自己到底做错什么？学习是提高认知的捷径之一，我选择买了几本专业的跑步书籍，比如说徐国峰《马拉松全方位科学训练指南》和《你可以跑的更快》。
他重点讲到对跑步者而言，最重要的不是配速而是心率区间，这方面内容已经在上篇文章中已经讲过，这次不赘述。
问题一、如何科学训练
1.热身拉伸
很多人都会跑步，但是他们不知道拉伸和热身其实比跑步更重要。
有句话说“无拉伸，不跑步！，其实我觉得应该改为“无热身、不拉伸，决不能跑步”
为什么要热身？
热身是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让目标肌肉先活动一番，使身体和心理各方面从相对安静状态过渡到适应强度运动的活动。热身的好处，可以提高神经肌肉系统的兴奋性，产生激活增强效应使肌肉的收缩速度和收缩力量提高，这样更加有利于跑步，才能减少运动伤害的发生。
建议：下载KEEP软件，跑前热身8-10分钟。
为什么要拉伸？
因为根据肌肉的工作原理，人体在运动时，往往是需要不断用力，使肌肉群保持在收缩状态。但肌肉具有记忆性，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短、伸展能力变弱、柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。而良好的肌肉应当是柔软但又充满弹性，跑后拉伸是解决问题的不二之选。
建议：运用咕咚APP拉伸训练计划，每次跑步之后无论是三公里还是五公里，拉伸15分钟以上。
2.垃圾跑量
马拉松业余爱好者和专业人士，最大区别就是跑量的问题。当然这里指的“跑量”不仅仅是数量的问题，而是质量问题。我们觉得每天坚持跑五公里或者十公里，马拉松成绩就能提高吗？非也
我从八月份开始训练，每次都是跑五公里或十公里也从来不计划、不标准的垃圾跑量。不过，一旦比赛马上就做出反面教材，中途腿酸加不上力同时脚乏，跑后恢复也不正常，整个人身体状态一般般。
直到昨天我进行了第一次科学训练——五公里跑，前面3公里用E级配速轻松跑完，后面2公里400米*5次，就是间歇跑拉心肺，中间休息1分钟，这酸爽只有自己知道，也算是体验啦一把专业运动员的福利吧。
问题二、怎样解决伤病问题
1.胫骨疼痛
刚开始跑步的时候，因为自己体能比较好，身体没有什么感觉。
除了觉得小腿胫骨前部有一点点隐隐疼痛，当时也没当回事，但在休息的时候，摸起来特别刺疼，说明这个伤病已经存在了。后来我问一些跑步的老司机，他们都说自己逗有一点，还有跑友不大介意的跟我说：那是排乳酸的不要紧。
我觉得这事要重视起来，因为这两腿是我自己的，它肯定又不是别人的问题。一个月后，问了一个专业教练，他说休息吧，多休息是恢复的最好。
2.膝盖外侧疼
这个伤病膝盖外侧前几天天刚刚遇到的。左侧膝盖跑步不时间长就容易疼，一般是超过40分钟就开始发作了。于是我加强了热身和拉伸的动作，但好像没有减退的迹象，描述一下它发生在膝盖外侧，疼痛感时轻时重，持续运动或长时间跑步加重。我问了专业教练， 实际上这十有八九是髂胫束摩擦综合征的表现，专业一点，叫“ITBS”。
言归正传，ITBS怎么办？
1.改正跑步姿势
2.拉伸松解，按摩髂胫束和髋外展肌群
3.进行一定的髋外展训练和腿部力量训练
4.运动前科学热身
5.调整骨盆位置
问题三、跑步如何让人幸福
我们都听说，跑步能让我们快乐。看起来像是一句跑步的宣传语，但是从科学的角度看，作为一种有氧运动，跑步对人们的筋骨、肌肉以及身体其他器官都有一定的好处，同时也能刺激跑者神经变得兴奋，产生心情愉悦的感受。研究表明，想要远离不开心的情绪，最好的办法之一就是跑步。
因为人在快乐的时候，大脑会分泌内啡肽，而跑步会加速这种物质的分泌。身边的跑步发烧友经常会有一种跑步“上瘾”的感觉，觉得不训练就浑身不舒服，总是想跑跑。没错，这种愉悦感是不断地在跑步训练中积累的，通过一定的运动量积累，内啡肽对情绪影响的效果会更明显，这在长期训练的跑者中能够体现出来。
而从个人经历来看，跑步能改善每个人的不良嗜好，比如说，以前周末我为了放松，喜欢熬夜看电影，同时喝点啤酒解决心情郁闷，但其实这些习惯对身体是不健康的
不过，现在因为跑步改善睡眠，我连续早起3个月以上了，习惯养成不会再熬夜和啤酒啦。我发现跑步产生的愉悦情绪可以很好代替过去的嗜好。
日本作家村上春树，对跑步的热爱已经超乎常人，参加国内外大大小小超过25场的马拉松赛，曾经是个大烟鬼的他，也是通过跑步成功戒烟。
《当我谈跑步时我谈些什么》便是他非常有名的一部作品，记述跨越人生四分之一世纪的路马回忆，以及参加世界各地马拉松比赛， 搭讪美女，超越自己，实现文学之外的自我价值，生活乐趣的一些人生感悟和经历。
村上春树曾经说过“一旦跑起来就不能因为累而中途停下，就算用爬的都得想办法回家。”快乐需要跑步，不快乐更需要锻炼。每周至少锻炼3次，摆脱坏情绪。
跑步让人快乐，所以你还在等什么！
