习惯乃下意识动作，不需要思考就去做的事，存在潜意识里面的东西。比如摸鼻子、摸下巴等细微动作。俗话说习惯改变命运。曾几何时，我想去培养自己一些好的习惯，比如跑步、看书、早起等，但最终往往大多在坚持一段时间之后不了了之，总会产生很强的挫败感，有些丧气。看过本书之后，对于习惯的培养策略大有改观。

目标一，每天1个俯卧撑，每天都可以好不费劲的完成，基本上都会超额完成。

目标二，每天走1万步，相信大家只要刻意完成也没问题，但有些时候会因为外界因素走不到1万步。

日积月累，目标一给你的大脑的反馈是，每天我都完成了任务，基本少都会超额完成，给大脑的是一种积极的反馈。某一天你没完成目标二的时候，会给你的心里留下一个小疙瘩，会造成没完成某件事而产生一点点愧疚感。久了就会渐渐让你放弃或者你曾经定过这个目标。

        微习惯是什么？简单来讲把一件事的开始的目标定到非常小，小到你不可能拒绝去完成它。就像每天一个俯卧撑，每天读2页书，每天写五十个字。乍一看，有些人会说目标太小根本不值得去完成。这些目标是很小，但当你做了第一个俯卧撑达成目标了，你有可能会做更多，超额完成目标，大脑会给积极的反馈，超额完成任务，没有抵触情绪。如果你的目标定到20个每天，当某天你特别特别累一点也不想动，比如开了一天的车躺下就能睡着，叫你去做20个俯卧撑，此时的大脑就会产生抗拒说：“我已经很累了，算了吧！”。但是每天一个俯卧撑，就不一样了，这很简单，你爬下去撑起来就完成目标了，几乎不可能拒绝吧。

        此书对习惯进行了剖析，前面三章讲原理。习惯建立过程、大脑、意志力、动力及这些因素之间是如何相互关联的。中间讲了探讨了合理性，最后教我们如何具体应用。

        一个行为变成习惯所需要的时间平均为66天，但不同的行为所需时间相差很长，18到254天不等。这就跟很多流行的21天、30天培养习惯相悖了，《不抱怨的世界》挑战21天不抱怨。我看此书时尝试过，根本没有达到21天的目标，很多时候大脑还是产生了抗拒的情绪，也是不了了之的习惯之一。

        人类的大脑是变化缓慢、状态稳定的，不太愿意做出改变的。当你去做一件事的时候大脑会经过思考评估的，如果大脑不愿意去做，就会产生抵触情绪，坚持去做就会消耗你的意志力。但如果你去做一件事，根本不用思考，就不会产生抵触情绪，意志力就不会消耗，可以节约下来去完成别的事情。你不能很好的培养你的习惯，并不是你的问题，是你采取的策略不对，大脑对这种行为产生了抗拒，进而消耗了你的意志力。一个人的意志力有限，当你的意志力被消耗殆尽时，之前的目标就会放弃或者遗忘。

        意志力与动力是相对存在的，成反比关系。当你有满满的动力去做一件事时，不需要意志力；当你不想去做一件事情的时候，就需要你强大的意志力强迫自己去完成，这会对你的意志力产生消耗。微习惯，小到你不会拒绝去完成它，不会拒绝就不会产生抗拒情绪，就不会消耗你的意志力。所谓万事开头难，当你迈开第一步了，你会发现你不会止于当初定的小目标。既不消耗意志力，又能超额完成任务，给大脑会产生积极的回馈。几乎不会存在没完成目标所产生的愧疚感。坚持每天一个俯卧撑，比你一天做100个，休息剩下的99天，效果比起来肯定是不一样的。

        如何去做？彻底改变只需的步骤：

1、选择合适你的微习惯和计划。

2、挖掘每个微习惯的内在价值。

3、明确习惯依据，将其纳入日程。微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。

4、建立回报机制，以奖励提升成就感。

5、记录追踪完成情况。大日历挂在显眼的地方记录完成情况；iOS Lift；Android Habit Streak。

6、微量开始，超额完成。强化我们的意志力，当下取得进步，不消耗意志力。

7、服从计划安排，摆脱高期待值。

8、留意习惯养成的标志：没有抵触情绪、身份、行动时无需考虑、你不再担心了、常态 化、无聊。

微习惯的八大规则：

1、绝不要自欺欺人。

2、满意每一个进步。

3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

4、保持头脑清醒。

5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。

6、提醒自己这件事很轻松。

7、绝不要小看微步骤。

8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。

        目前我已将每天一个俯卧撑，每天看两页书，每天写五十个字；自看书以来坚持了两周了，中间并未产生过抗拒情绪，或者未完成的情况，基本上都是用多余的精力超额完成任务，感觉良好。其间较糟糕的情况是周六早上去保养车，下午去参加现金流游戏，晚上聚餐，然后再去酒吧坐了一会儿，时间比较紧，回到家已经12点了，但依旧完成了这几个小目标。不积跬步无以至千里，现在每天都会迈出一小步！