我们很想养成好习惯，然而通常停留在想想而已，一落到实际行动大多情况是无法持续，原因就在于“习惯引力”的作用。
习惯引力是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。
我经常在培训时做一个“十指交握”的小游戏，你现在也可以尝试一下，先按自己无意识的习惯动作“十指交握”下，看下哪个拇指在上面，然后交换一下再重新“十指交握”下，会有种很不适应的感觉。
仅仅是改变一下握手的姿势，你的身体就会出现极度不适应的感受，那么如果做其他大的改变，身体出现抗拒就是很容易理解的啦。
每个人都受习惯引力的影响，让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。
养成一个新习惯就是要克服习惯引力的影响，让身体适应新变化，走出过去状态。如何才能抵抗“习惯引力”呢？
一、为什么？
一定要想清楚为什么要做这件让身体难受的新事情，人都是追求快乐逃避痛苦的，要抵抗这种本能，就得给身体一个理由，能想到的理由越多，这件事情遭遇的身体抗拒就会越小。
关于我为什么要4点钟起床的原因：
1、早上很安静，可以静心做事；
2、早上干扰事情少；
3、早起是一件牛逼的事情；
4、给儿子做个好榜样；
5、可以有充足的时间捯饬自己；
6、可以有充足的时间运动；
7、可以让一天的有效工作时间延长；
8、可以吃好好吃早餐；
9、因为早起所以就必须要早睡。
………
当想清楚理由之后，继续想如果不做这件事情会有什么后果，把后果想得越严重，你要逃避痛苦的决心就越大。
例如对于不能持续跑步会对我造成的后果：
1、身材不能继续保持，这对于爱美如命的我来讲简直就是灾难
2、体能不能继续保持，这对于期待做培训到80岁的我来讲简直就是不可忍受；
3、无法实现自己想做一个自律的人的想法
4、跑步能够让人分泌多巴胺，这是让人快乐的激素，如果不跑步，我是无法得到这种快乐的；
5、跑步到汗流浃背是非常好的排毒方式，如果不跑步，那么我的皮肤状态就无法保持；
……
二、做什么？
要做简单的改变，不要挑战太大的改变。太大的改变通常都会以失败收场，而造成“习得性无助”，这是心理学上的一个说法，是指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。
我们要做改变就已经是一种挑战啦，如果难度系数过高，自己挑战总是失败，就会出现“习得性无助”，而让我们放弃。
我们要做的就是要把自己想要养成的习惯简化到不可思议的小步骤上，每天完成这件小事就可以啦。
例如刚跑步时，就不要管速度和时间，哪怕每天就跑1公里跑，耗时超过10分钟都可以，然后再一点一点的提升。
例如平板撑就从10秒钟开始，不要管什么45秒以上才有效
这些小的事情会让我们有成就感，会支撑自己继续下去。
三、怎么做？
不管做出来的效果或者结果如何，只管做下去就可以，让时间这个变量要素慢慢的发酵起作用。
一个月中一天进步神速没什么鸟用，每天进步一点才是王道。
耐心是我们最应该培养的一种品质，“一份耕耘一分收获”道理是可以讲得通，然而这里面大部分忽略了时间这个要素。
做出改变后的效果和时间的大约对应关系如下：
n三天的改变只会有痛苦挣扎的感受，别人感受不到变化，自己最容易放弃；
n三十天的改变自己开始适应，觉察到改变带来的收获或，别人依旧感受不到变化，自己也容易放弃；
n一百天的改变会让自己有种停不下来的感觉，别人开始能感受到你的变化，自己也开始习惯；
n三年的改变可以让你的生活和工作呈现出不同的样子，你开始忽视别人的感受，只是专注于自己的提升；
n三十年的改变可以让一个人攀升一个阶层，中国有句俗语叫：“三十年河东，三十年河西”论述的就是这个道理。
