图片发自简书App
去年7月，人民日报以《重庆人张红，4年跑掉了亚健康》报导了我从一个亚健康的工薪族成长为达到马拉松国家二级运动员标准的长跑爱好者，加上平日里在微博微信上晒的跑步日志，网上线下，不少朋友都荫生了开始跑步的想法。
不少朋友由于身体原因或日常缺乏运动，一开始就跑步并不是最佳选择，根据我自己的经验和身边朋友的例子，我建议少运动的朋友从走开始练习较为妥当。
走——走跑结合——短矩离慢跑——长跑
走不是挺简单的嘛，非也
从健康的角度来讲，每天运动40分钟以上比较能达到锻炼的目的，
准备
购买快干的衣服和减震性较好的鞋子是必要的，有不少人日常喜欢纯棉的运动衫，但运动时穿快干的体恤短裤子，透气易干。
买鞋一定要亲自到商场去试，初学者要选鞋底较软，特别是体重大朋友的更要注意，选择合适的装备是对自己最有效的保护。当然不要盲目买最新款的跑鞋，有些竞速鞋普通人驾驭不住，适合速度快的跑者。
特别要提醒大家，买跑鞋一定要比日常穿的鞋大1-2码。
手机上的运动APP不少，我现在用的是悦跑圈，但从走路的适用性来讲我更推荐咕咚。
准备工作做好了，时间和场地也是一个问题
最好选择塑胶跑道。或者附近的公园，小区的林荫道。
时间一般以晚餐后2小时左右。
如果条件允许，走路上下班是最好的选择。既节约时间又环保。
刚开始要坚持走40分钟也挺不容易，如果边走边听音乐或听书能增加运动的趣味性。刚开始走路不追求速度和距离，走完后可以做一些简单的拉伸，我推荐大家用keep，里面的办公室拉伸和腿部收伸比较适用。
不管是跑步，还是走路，我们都不要急于求成，有些人为了迅速提高自己的走路时间和距离，或者互相攀比，忽略了自身的能力，容易受伤，任何事情都是循序渐进，这一点比较重要。
