最近因为同时准备专八和雅思，陷入了一种可怕的拖延逃避的怪圈：提不起劲早起、不想学习、不想做题。但是如果不做这些，一股不安焦虑的力量又在啃噬着我，时时提醒着我在浪费时间而且也没剩多少时间了。在这两股力量的较劲之下， 我陷入了一个死循环。每天给自己列任务，但是却总是逃避拒绝去完成它，然后就一直拖延拖延，一天下来只做了一点点，于是到睡觉前又责怪自己，下定决心第二天要改正，可是第二天又在重复着前一天。就这样，我每天都被挫败感占据，每天都在责怪自己。我想要跳出这个怪圈，找出打破这个死循环的方法。于是，我决定尝试写觉察日记，说不定这样的日子会有转机。
今天看到了一段话，好像给我这样的死循环打开了一个缺口，感觉自己瞬间有了方向。所以想摘抄下来。
习得性无助同样也表现在人生态度上，习得性无助人群不认为自己的努力会带来生活上的改善，从此颓废懊恼，丧失进取能力。要想摆脱无能为力的疲倦感，首先要检查自我的归因方式。概述说就是你要意识到，在你的努力与人生成就之间，有一个概率很大的因果关系。你要相信奋斗的加之，你所有的付出与努力，都将在你的人生中沉积发酵，酝酿出你丰硕的人生果实。再者，这个时代必须要战胜恐惧，这种恐惧意图让你成为习得性无助者。要记住在商业时代的禁止只在法律的规限之内，所以你必须学会批判性思维，避免被洗脑成习得性无助者。还有，你要相信生活会改变，变才是天地之间最大的王道，没有什么固化的东西值得信守，只有拥抱一个变化的世界，你的心才会豁然开朗。
这段话来自雾满拦江的《我不过低配的人生》。其实是很长的一大段话，但鉴于自己打字太慢然后有没有那么多时间，所以只摘抄了一部分。
觉察：这段话让我意识到自己为什么提不起劲学习看书的原因。我害怕自己过不了专八，总觉得还没有准备好，而现在没剩多少时间了，我好像怎么学也来不及。既然没用，那我为什么要学。这也是一种习得性无助。可是，先不管结果，明明我可以逃出这个怪圈，但我却还是选择留在里面。尽管结果真的不能尽如人意，但是我也不该放弃成为一个更好的自己。专八只是我人生中必须要经历的一项考验，它并不能决定我的一生。为之放弃实在太不划算，所以我要继续努力一步一步踏实的走，不去想结果会怎样，在当下我付出了努力，我为之奋斗过，这就够了。
