正式加入写作训练营，已经第十二天了。其实，从自己决意日更的时候算起，今天是第二十四天。写着写着，竟然把自己写焦虑了。
01
身处写作训练营中，大家就是一个彼此影响的环境。在阅读他人的文章时，总会感觉对方的好：故事的生动连贯，细节的精美完善，情感的水到渠成，铺垫得当，或情节引人入胜，或文采斐然。
看到自己时，平淡，还是平淡，平淡中有点小想法，仅此而已。对比之中，自己的坚持和努力都显得有些微不足道，甚至还有滑坡的感觉。
心想，我到底在写什么？写的意义是什么？虽然文章有专题收，也有推首的，阅读量起伏不定，还是不太养眼。陡然间，我却开始忧心这些数据类的东西，好像他们就是衡量我写文的标准。
此前，多是平常心态，有所感悟的，就提笔来写。有片段主题的，就挤出时间来练习。偶尔刻意去放空，去观察生活的场景。也不太计较是否上首页，是否有更多的阅读量。
可最近却发觉群体之中隐形的压力，在比较中产生的所谓优劣的分化，正在噬咬着那颗还想坚持的心。别人的成绩，动摇了自己的坚持，更是发觉自己的不足，还是不足。那不足慢慢变成了黑洞，让自己失去了自信，充满无力感。
虽然心里清楚，每个人的起点、经历、天赋各异，需要的是跟自己比较。只要比以前进步了就是收获。可环境就是如此，身处其中也必然被波浪拍打沉浮。看见别人的成绩，不自觉想去靠近，然后开始怀疑自己的方向是否有问题。
群体的压力如此，而自我坚持的力量变得相对更加微弱了。焦虑也就应运而生，自己也开始撕扯煎熬。
02
心理学上称，焦虑＝不确定性×无力感。当我开始不确定自己坚持的意义，开始怀疑自己的能力时，就会感觉更加无力。此时，我确实想停下来。
焦虑时，还强迫自己去完成，为写而写时，已经失去了写的初心。本想着以写字来调心的，却渐渐让写困住了。素材交织在脑袋里，绕成一团麻，还在想着角度，想着如何吸引人的技巧，反而无从下笔。
整个人沉在写的混乱里，慢慢忘记了与当下的连接，只想把自己从现实里分割出去，从占用时间的日常里抽离出来。竟失去了体味现实的美感，让自己愈加变得恍惚起来。
焦虑是不确定性和无力感的副产品，它暴露了我们在环境对比里滋生的脆弱、卑微，没有一个现成的解决方案。是坚持，还是暂停？
内心的声音，已经被外界的评判淹没。开始焦虑时，也意味着我们的生活失去了平衡。没有更多的时间投入其中，让我们焦虑不已。其它的日常变得琐碎而失去了意义，甚至阻挡我们完成目标，让我们焦躁不已。
可越是焦躁，思路越是混乱。虽说专注，更应该做减法。可那些无从脱手的事物，正在变成了自己的掣肘，影响我们写文的成效。
于是，我将焦虑和凌乱通过自由书写，写成了文字。文字也如同情绪，焦虑而混乱。我想，如果焦虑没了，那些就没了意义。
果然，文字释放了自己的情绪，也慢慢理清了焦虑的原因。慢慢接受了自己在写作路上遇到的障碍，也可以接纳自己在写故事上的短板。
正视了自己的无力感，才发现偏移了写的初衷，忘记了去挖掘适合自己的。只是想变成像别人那样优秀，而富有想象力。因为那些正是目前自己所不具备的。
写文，也变成了别处的生活。写字，已被别人的评价捆绑。而别人如何，却是我们最不能控制的。
03
昨日写字的心流已释放了大部分的焦虑，提笔写焦虑，就是正视它，甩掉它的最好办法。
今日决定让自己暂时忘记日更的事情。上完课后，去完成了一件拖了很久一直觉得耽误时间的事情：理头发。
听着古琴的音乐，做了薰衣草精油的呼吸调整心情。按摩了头部，热敷眼睛缓解了疲劳。剪掉了新长出来杂乱的头发，顿时觉得清爽了。而此前的恍惚感也不明显了。
感觉自己终于从写文的虚拟和混乱里回到了现实。与当下连接产生了真实和踏实感，也轻松了许多。
所以，当焦虑来袭时，奇普·康利在《如何控制自己的情绪》里，建议可以考虑：
①制作一张平衡表列出你知道的和你能影响的。
在一张纸上，写上“我知道什么”，“我不知道什么”，“我能影响什么”和“我不能控制什么”四栏内容。
在日更焦虑时，我知道：我想坚持写下去，虽然不是每日都有完整的文章，但一定提笔记下生活中发生的印象深刻的事情，保持对生活的观察和觉知。
我不知道：写作精进的方法，更多心理学的理论和视角，更灵活的文字表现力。这也是训练营理论课的内容，是自己正在学习的内容。
我能影响的：投入日常，投入生活，真诚地对待自己的文字。增加心理学和散文写作的阅读，生活和阅读才是文字的来源之所。快乐地投入，先为自己而写。
我不能控制的：读者的喜好和评价，别人的进步与坚持。先想着如何解决自己的问题，再考虑其他。
唯有做好自己，丰富我能影响的部分，才能给写作注入更多活力和动力。
②正视担忧，写出担忧。也想想最极端的结果。
日更的本质只是帮我们养成练笔的习惯。从1000字到3000字，只是磨炼我们每日对生活的敏感，对素材的积累，并非每日都能输出高质量的文章。
确实也有这样厉害的人，那是此前的积累已经比较深厚了，所以写起来得心应手。
如果我们还刚起步，担忧和焦虑肯定会有，允许自己去担忧，去释放情绪。担忧期过去了，我们又会找到自己的方向。
也许这就是朋友说的“顺其自然”，对抗反而效率更低。最坏的结果，也就是有几日更不下去了。我把素材准备着，等心里不再对抗和担忧了，再去投入其中，也许就柳暗花明了。
③运用“矛盾意向法”消退焦虑
维克托·弗兰克认为，应对焦虑的一种手段便是远离它。不过于执着，顺其自然就好。
如果今天的确没有时间，素材也暂时无法成文，那我就把素材保存着，留着下次再用。积累就是好的。
矛盾意向法会建议你失眠时就起床，而不是勉强自己继续回去睡觉。同样的，因为日更而焦虑了，我们就暂时放一放。
只是固定一个时间提笔记下一些素材还是可以的。先送走焦虑，让写字的平和和快乐又回到自己身边。
然后，我们又可以重新启程，去感受书写带给自己的变化。
无戒21天写作训练营 | 第12天
