帕金森病的锻炼不一定要出门，这些“不出门的方式”也很有效！
对于帕金森病患者来说，由于疾病本身导致的行动迟缓、肢体僵硬、震颤等问题。因此合理的运动锻炼，成了疾病治疗过程中不可或缺的一部分。但由于近期天气寒冷，加上地面湿滑等问题，“居家锻炼”成了患者的第一选择。
帕金森病居家锻炼
一、平衡练习
平衡练习在帕金森病患者的康复过程中是非常重要的一环。患者在家里就能进行简单的练习，比如站立时，将脚尖靠拢，脚后跟分开，保持平衡。或者用一个脚尖踮起，保持几秒钟，再换另一只脚。这些简单的平衡练习有助于改善患者的平衡能力。 此外，患者还可以使用平衡板和橡皮球进行平衡练习，这些器材可以改善患者的身体平衡感，帮助患者更好地掌握身体的平衡。此外，帕金森病患者也可以进行如跳绳、健身操、单脚跳等简单有氧运动，提高身体的平衡感和运动协调性。
二、柔韧性训练
关于帕金森病的居家柔韧性训练，患者可以通过轻柔地伸展、屈曲手臂和腿部关节，患者可以逐渐增加肌肉柔韧性，提高关节的活动范围。这样的训练还可以帮助患者放松肌肉、缓解疼痛和不适感。 同时，柔软训练还可以帮助改善患者的姿势和步态，提高运动效率。这些训练可以在家进行，需要注意的是，患者应逐渐增加训练强度和持续时间，避免过度疲劳或不适感。最好遵循医生的建议和指导，以确保训练的安全和有效。
三、肌肉力量训练
帕金森病患者可以在家进行一些简单的肌肉力量训练。手臂屈伸运动、腿部肌肉锻炼等训练，可以使用小型哑铃或橡皮带等辅助器材进行。这些训练有助于增强身体的肌肉力量，提高患者的肌肉耐力和日常活动能力。此外，肌肉力量训练还有助于预防因肌肉萎缩而导致的日常意外事故。 当进行肌肉力量训练时，帕金森病患者需要注意避免过度疲劳，开始阶段应该选择适合自己身体状况的训练器械和强度。逐渐增加训练强度和持续时间，但避免出现肌肉疲劳、疼痛等不适。在训练时要注意呼吸稳定，避免突然的肌肉收紧和呼吸困难。
四、肢体灵活训练
帕金森病患者在家可以进行肢体灵活性训练来改善相关症状。以下是一些简单的肢体灵活性练习： 1、肩部和脖子伸展：缓慢转动头部，尽量触及肩膀的一侧，然后转向另一侧。重复10次。 2、腕部灵活性练习：弯曲手腕，并用另一只手轻轻向下施加压力，再反向伸展手腕。重复10次。 3、踮脚尖：站立，然后慢慢提起脚跟，尽可能站在脚趾尖上。然后缓慢回到初始站立姿势。重复15次。 4、下蹲运动：站立时，脚宽度与肩同宽，然后弯曲膝盖，使臀部向后坐，尽量靠近地面。最后，慢慢站立回到起始位置。重复10次。 5、手指灵活性练习：打开和关闭手掌，然后尝试触碰每个手指的指尖。重复10次。
5、全身有氧运动
帕金森病患者在家可以进行一些全身有氧运动来改善身体的整体健康状况。如快走、跳绳、慢跑、跳舞等有氧运动都可以考虑。这些运动不仅可以提高患者的心肺功能，还可以增加患者的身体活动量，促进新陈代谢以及改善身体灵活性。 需要注意的是，无论选择哪种有氧运动，帕金森病患者需要以适当的方式开始，逐渐增加运动强度和持续时间。同时患者需要注意热身，防护等等。
