你一定记得冬日里清早的太阳暖暖地晒在身上的那种感觉，你不自觉地咪起的眼睛，全身顿时沉浸到这片刻的幸福中去，什么都不想了，周围的噪音也似乎在渐渐地远去...
所以你不要问“how do I meditate?' 想想那股照在身上的阳光就是了，自然而然地，闭上眼睛，看不到外面形状各异的物件了，就少了烦恼，但是你依旧看到那道光，收回全部的注意力到自己的身体上，深呼吸，多么美妙，这个躯体是灵魂的处所，朝夕相处，相伴相依，不离不弃！总是被外面的世界弄得筋疲力尽却不知所措...回家吧，回到自己的每一个关节，每一寸肌肤，甚至是每一个细胞，胸腔被空气充满，下降到小腹，再吐气出来，渐渐地，舒适的感觉传遍到整个身体。
很快你会发现视觉泯灭了后自己的听觉变得异常敏感：大街上摩托呼啸而过的马达声，楼下小孩的哭闹声，人们话间的叹息声，鸟鸣，头顶传来的脚步声，甚至墙壁里水管的流水汩汩声全都一一不落地传到你的耳里，你很吃惊原来竟然有这样多的噪音，平日里从来都没有注意过，当然那是因为你过于喋喋不休地要充分表达自己以至于忽略了这些，但是你现在不能去执着于这些噪音，你现在必须做的是要去听背后的沉默之声 Sound of Silence, 沙沙的，从四面八方包围你的就是它，没有沉默就没有任何一切的声音。如果非要形容一下这种沉默之声，最初它就是阳光穿越云层时的瞬间，就是绿芽破土而出的摩擦，那么含蓄又那么真实存在着。当你抓住了它的影子，陡然间它就在光下长大，无处不是，就仿佛踏进了郊外的夏夜，听到的是田间不遗余力的大合唱，变得震耳欲聋，所有你前一刻听到的一切噪音全都不在话下，都可以被容忍...
这时候你不再需要思想，任何一种想法都只是一种头脑中的噪音，连要去驱除噪音这种想法本身也是一种噪音。这是另外一个境界，一个自我无限放大无限膨胀的绝妙的空间，你的身体在其中微微颤动，这是你作为一个个体与外界的交流，不断地释放出能量。
