7月第一周（6.28～7.4）

一、健康

生物钟，这周总体还是晚睡，不过早起依然很好。

1.早睡早起 ：

早上起得来，午休习惯成自然——“中午不睡，下午崩溃”。

原因：每晚都会磨蹭晚睡，有时做任务免单也耗费了时间。本周使用手机时间比上周多了，接来下任务没那么多，可以歇歇。感觉现在又是晚睡型，没有之前天天跑步，十点多就犯困的节奏。

下一步：遵循生物钟，要工作了，一切如常。

2.运动：

本周跑步两次。

游泳继续。

一周跑量分析原因：本周不管多晚睡，基本都能早起来，有午休精神状态不错，不过比较酣睡。

下一步：生命不息，运动不止，跑步继续，疫情好了，又可以像往常一样跑步，游泳促进跑步，提升配速。

3.饮食：感觉每餐都很美味，这周吃了一次麻辣烫。

下一步：控制饮食，适量就好，早餐国王，中餐平民，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，细嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水，保持水平衡。

二、学习

1.本年度第三本书看完，换第四本书，看到148页。一直没看，组团听书这点好些，本周第一个完成任务。

2.樊登读书会听书分享，7月4日达到152天，坚持一年365天都打卡，记得每天听书。

三、效能

1.日记日记，天天要记，一天不记，不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好，觉得不错，有记录就有发生，之前参加《30天成长计划》（已经更名为《金凤阅读成长陪伴营》），接着是记在小打卡里面，现在都记在简书中。

2.原来组里践行没有了。在“早睡早起跑步践行群”里经常互动。有跑步的日子，践行群又热闹了，运动和日常状态好了很多。运动让人主动积极，不会拖延不想做事情。个人5.0践行劳动节那天结束，4月28日开始个人10.0践行（线下践行），10.0第32天了（截止5月29日）。

3.运动有效果，IBM指数21.6，放假以来保持在62公斤左右。前一阵子，吃了夜宵，感觉人胖了，这阵子跑步体重又回到63公斤。

4.本周朗诵做得好，嘉许自己。英语口语没练习，下周加油。

5.坚持每天简书日更，把11个月来的运动心得体会写出来分享给大家，得到了好评，访问量达到1768人次。帮助到需要的小伙伴，很高兴。

下一步：

1.看《高效能人士的七个习惯》，看着好烧脑，老是没看。好久没看，周末有翻了几页，大咖的作品要慢慢看，学习再学习，争取更大的进步。然而老是没看，要注意了。

四、觉察

      践行第十阶段践行842/900（5.29）。一个人践行没有小组一行人一起做得好，不过有早睡早起践行群的小伙伴一起，跑步总算没有落下，其他一项一项精进。

五、亲戚朋友

1.新生家庭环境的营造需要努力。一有机会就来新房子住。

2.拜访和朋友聊天。线上聊天，和平哥交流怎么加油便宜，下次去加油试试。

3.原生家庭聚餐和岳父岳母家聚餐，上班在原生家庭的日子比较多。7.3聚餐。

这家店单身时来过一次，生意一直都不错。

小确幸：

1.感恩老婆，带小孩子特别辛苦，早上看小孩，帮忙冲奶粉，换尿裤等等。买纸尿裤和奶粉从一无所知到专业人士。

2.简书访问量突破1767，每天都在提升。

3.影响更多的小伙伴加入早睡早起运动跑步的行列中，这周进来一位同学，人数保持在57人。裂变就像影响更多人跑步，只要认真，一切美好！感恩一起践行的小伙伴。

5.最近都在做任务免单挣佣金。4.17后没有佣金了，有的就是买日用品。5.17在走合法途径的情况下，又找到一个撸免单赚佣金的方法。

6.感恩自己能坚持运动。跑步小确幸：配速稳中求进，慢慢恢复常态，突破自己，感恩小伙伴们的一路陪伴，你们见证了我的成长。

7.感恩长辈。在原生家庭住，感谢老爸做饭，老妈帮忙带女儿。

8.感恩女儿陪伴我们11个月多！

9.白头偕老其实很简单：相爱时，存下些感动；冷战时，懂得些感恩。（net）

10.简书粉丝量增加，弱连接强大。

11.社群分享保持83人。本周店主群一人退出，去年9月22日，和弱连接的朋友沟通，又管理了一个分享群，目前人数保持在34人。成功路上不拥堵，因为有人踌躇不前，有人坚持不了，加油！

12.来新房子住，新生家庭模式开启。已经有5个多月，住的都很喜欢和习惯，女儿休息不受打扰这点非常好。上班第六周，一切美好。

六、 休闲。

        易效能践行8.0完美画上句号，2019.10.29开启属于自己的8.0！现在践行第九个90天，感觉没有之前会做计划。不过疫情的日子里，不用上班让亲子时间多了，陪家人的时间也多了。第四个90天里收获最大的就是跑速跑量的提升，半马成绩逼近2小时，还有克服了自己以前讨厌的朗诵，以及坚持看书练字学英语口语和写日记。到目前为止，朗诵竟然是坚持得最好的。也许是刚好赶上要辅导学生朗诵，真的是最好的学习就是教会别人。在4.0最后的30天里，感觉自己的跑步精进很多，特别是在没什么信心的情况下跑出了2小时1分6秒的半马，让我对自己刮目相看。有践行群的小伙伴陪着我，不孤单，一起践行，一起进步。需要提升的是思维导图、朗诵、英语口语、教学管理以及一天排程。

      疫情让很多意料之中的事情发生得出乎意料，我们能做的就是尽量把计划中的事情完成，争取实际比计划更好。正式上班第六周，一切顺利。

（先完成再完美）