10月12日

正确的决策是直觉和意识之间的平衡

真正的挑战在于建立一种简单透明，具有支持性，自我完善，有灵活性的进程

学会拥抱变化，打开机会之窗，消解压力

计划，跟踪，记录，处理，可视化。

番茄工作法的核心是计划，执行，评估，应用。

番茄工作法有一定的目标导向。量力而为地选择一定数量、今天能完成的活动，这是你的承诺。如果它们得以完成，满心欣慰是回报给你的精神奖杯。

为避免一头扎进不太重要的活动，要记得定期评估活动的重要程度，还要记得频繁地休息，而且还要时不时地提醒自己，进行自我评估，努力扬长避短。

休息时间可长可短，但我是用3～5分钟，完全放下工作，分身出来，也远离其他任何挑战智力的活动。可能会喝点水，或想想晚上吃啥。

如何迅速进入深度放松状态？

我是这样做到的。 （1）找一张舒适的椅子，或者在你办公室有张沙发更好。 （2）休息一开始就闭上眼睛，身体找到最能放松的姿势。让脖子、手臂、腿完全放松。 （3）想象有一台光扫描仪：一条明亮的水平线从头到脚、从上到下缓缓移动。集中注意力在光带所及之处的全部肌肉，让它们进一步放松。尤其注意眼睛，仔细地消除眼部的紧张。 （4）想象有一个白色巨大的矩形轻轻地漂浮在空中，如果它消失了，没关系。这只是一个引子，让你放下对之前番茄钟工作的思考。 （5）当休息完成后，轻轻睁开眼睛，启动番茄钟，专注，前进。如果这5分钟感觉像10分钟，说明你做对了。每次我没有足够放松，代价就是5、6个番茄钟后的效率受到影响

10月13日

过度学习，指达到熟练程度后，继续学习或练习的行为。马尔科姆·格拉威尔认为，如果我们想要真正精通于某个领域，则必须进行过度学习：“一旦一个演奏者进入顶级音乐学校，唯一能使他出人头地的方法就是：刻苦练习。就这么简单。还有一点，那些顶级演奏家们，他们练琴比其他人练琴不只是更加努力，甚至不只是更加十倍努力，而是更加百倍努力。”

记录跟踪数据，在每天结束的时候进行分析、观察，基准点是自己。在分析的基础上改进方法，是以自己为起点进行的增量升级。

每天要有一个承诺：一个番茄钟，一个活动，一个目标。

心理学和脑科学研究的新发现表明，并行处理和应对干扰的能力都面临同样的瓶颈：工作记忆的容量有限。每一次干扰都会使我们的大脑工作台上的原始信息丢失。当注意力丢失时，找回它要付出昂贵的代价。

后进先出（Last-In-First-Out，LIFO），与之相对，还有一种做法是大计划先行（Big Plan Up Front，BPUF），但是我们要学会，既接受改变，又给你专注于履行承诺的时间，并且周流不息。

全局观、控制力是与心流和创意相对立的。没法在纵览大局的同时专注细节。尽量减少“安排优先次序”的活动，有利于保持专注。但这两方面都不能不做。而且你也需要定期休息的时间，以吸收知识和恢复能量。关于可持续发展的步伐，作者使用三顶帽子：休闲帽是一顶小丑帽；工作帽将我变成一头狮子，用百分之百的注意力狩猎羚羊；战略帽用来决定优先次序以及在下一个工作周期做什么，让我感觉像一位国王。这样将专注、排序和休息时间段交错安排，获得一个可持续的步伐。

10月14日

如果是因为上厕所这些内部原因中断番茄钟，也要或者休息一下，重新扭动番茄钟，因为这25分钟是不可分割的。你可以实事求是地利用这个数据来改进第二天的工作流程。

当然，刚开始可以不用设置10分钟的番茄钟等等，可以跟踪在每个番茄钟内，多长时间遇到第一次内部中断。尝试比上一个番茄钟专心更久一点点。跟踪这项数据也可以帮你设定适合自己的番茄钟长度，避免被打断。

外部中断具有互动性。有人正在等你答复。他们试图阻止你画X，而你需要一个策略来减少中断。不过，值得再一次强调的是，别把番茄工作法当成拒绝帮助同事的理由，它可不是专门给古墓派闭关修炼用的。如果想在河流里生存，就得跟鳄鱼搞好关系。简单粗暴的对待方式，只会让外部中断变成烦恼。

内部中断还好处理，外部中断，就难处理，番茄工作法这本书给了我们一些建议，

处理外部中断的策略，由以下四步组成。 （1）告知：“我手头有事，正忙。”

（2）协商：“周五再帮你做，行吗？

（3）计划：写下活动名称，稍后为它计划未来的番茄钟。

（4）答复：按照承诺回电或答复，不然的话，下次别人就没法信任你了。

“今日待办”表格中的“计划外紧急”区有多少项活动？观察这些指标，可以评价自己的计划能力。

问自己：

中断 ※你在工作中经常被哪类中断困扰？ ※当有人拿毫不相干的问题烦你的时候，你会怎么做？※你如何保存灵光一现的新想法？ ※你在什么时间没法专心做事？ ※你总是能够记得按照承诺答复对方吗

10月15日

你无法预言会出现什么新情况、新问题。但可以通过训练和监控，积累做预估的经验和技巧。每天早晨，在计划当天活动之前，检查“活动清单”表格中的每一项新活动，试着预估它们各自需要多少番茄钟来完成。你还可以快速浏览一下之前做出的预估，看看要不要修改。

记住，计算预估的货币单位是番茄钟，通过测量每天的番茄钟数，你甚至可以不断对番茄钟数进行微调，来保持一个平均速度。

问自己：

预估 ※你通常能按照每天的计划完成工作吗？ ※你是否经常修改自己的预期？

※要将你承诺过的事情全部完成，你知道需要多久吗？

※你所预估的活动时间，最长要花多久？以天、小时还是分钟计？

※你所预估的活动时间，最短要花多久？以天、小时还是分钟计？

※随机应变实例：早晨第一个番茄钟，我总是用来回复昨天下班后到今天这段时间收到的新邮件。如果25分钟不够，我就不继续写回复了，午饭前都不会再做这事儿，否则我全天的计划会被打乱。相反，我会在写完第一个番茄钟25分钟回信后停下来，午饭回来后再安排另一个番茄钟继续写回信。感觉这个还是挺适合我的，我每天总是为跑团似乎忙的团团转，现在可以早上安排一个番茄钟，下午安排一个，又系统又有节制！

10月16日

一枚番茄钟只能控制一个人，或一个双人组合，或一次多人会议，不要在多元化的团队里同步使用统一的番茄钟。我发现声音、手势和视觉可以带来好处。例如，扭转启动番茄钟能给我一个明确的信号，促进了节奏感和条件反射；倒数计时也是一个好处，因为“还剰多少时间”比“过了多少时间”有趣得多。因地制宜，选用最适合的计时器，可以是厨房定时器、电子计时器、沙漏、手机软件或电脑软件。不过，如果你的番茄钟可以放在桌上，让大家一眼就能看见，它就会提醒你的队友，你正在用番茄工作法，也会让他们更尊重你的时间。找到专属于自己的番茄钟。每一位番茄工作者都有自由去体验、改进，找到自己的最佳步调。

一开始使用25分钟的时长，而且在某个固定长度至少要坚持两星期。频繁修改番茄钟的长度，只会破坏你的节奏。

每次都问自己，这封电子邮件今后能否对我有所帮助，如果没有，我就立即删掉它。大量不知所谓的电子邮件会导致信息溢出，它们将新的、重要的、真正需要行动的邮件淹没在其中。我的照片每天积累起来都很多，以后要定期归类，储存。其他资料也定期整理。

反复回顾 记忆力是可以改善的。东尼·博赞提到：“有一套通用方法，那就是学习期之后或事情发生后，在短时间内做一次回顾或复习。一天后再次复习，一周后第三次复习，一个月后第四次复习，半年后第五次复习。”

我做速记的时候，每天复习上一天的内容，到最后，因为要复习的内容太多了，导致当天的新内容学到很迟，工作量很大，最后崩盘了，接下来我可以试试这个方法。

10月18日

接下来的这本书部分设计到的都是团队合作，在各种情景下，如何更合理地使用番茄工作法，这一章节我就暂时封存，（这一章节其实我也都看下来了），等哪天真的工作了，再研究

10月19日

番茄工作法 的目标

减轻时间焦虑

·提升集中力和注意力，减少中断

·增强决策意识

·唤醒激励和持久激励

·巩固达成目标的决心

·完善预估流程，精确地保质保量

·改进工作学习流程

·强化决断力，快刀斩乱麻

所需工具

·番茄钟一枚

·铅笔一支（最好带橡皮）

·纸质表格三张（白纸即可，横格纸更好） “今日待办”表格

“活动清单”表格

记录表格

虽然没有上班，但是规定看的书我还是按时完成，刚开始感觉内容多有点零散，一不小心，就不连贯，又要从头看，但是潜下心来看，感觉它分析的很详细，可能出现的各种情况都有应对的方法，它里面的关于记忆里是可以改善的，我决定要尝试下，其他关于团队合作的，对我来说暂时封存，书本最后部分，其实已经罗列了本书的大纲，你如果要复习也可以看这一部分，回忆起来。蛮有收获的。