今天开始读丹尼尔·戈尔曼的《专注》

阅读目的：了解专注，并提高自己的专注力

计划用时：4天

学习方法：阅读，记笔记，并实践

下面开始阅读笔记。

第一天

阅读内容：1～3章

作者首先讲述了目前社会存在的一些现状，从少年到成年，从学生到老师，从北美到欧洲，越来越多的信息轰炸不断地分散人们的注意力，使人们集中注意力变得越来越困难。这是个专注力尤为宝贵的时代。

专注力的类型可以划分为三种：内在专注、对他人专注和外在专注。要过上美满的生活，这种专注力缺一不可，而且我们都要熟练运用。

专注力的基本元素

分散专注力的事物包括两大类：感觉干扰和情绪干扰。感觉干扰比较容易克服，带有情绪性信号，所以较难消除。

情感风暴是专注力最大的敌人。比如你坐在家附近的咖啡馆里，周围的喧嚣对你不会有很大的影响，你可以专心回复邮件。但假设你无意中听到有人说起你（这是一种强烈的情绪诱惑），你很难做到置若罔闻，你的专注力会条件反射般地提醒你留心别人怎么议论你。

专注力受到的干扰越多，我们的行为表现就越差。

身处喧嚣之中，却能做到专心致志，这是选择性注意在发挥作用。选择性专注力越强，我们对正在处理的事务就越能保持专注。

对一个目标保持专注，而忽略其他一切东西，这种能力是由大脑的前额叶区控制的。

专注力高度集中时，前额叶皮层的关键回路与意识指向的目标达到了同步状态，称为“阶段锁定”（Phase Locking）。专注力越集中，神经回路的锁定能力就越强，学习效果也越好。我们专心学习的时候，大脑会把这些新的信息映射到我们已知的内容上，从而构建新的神经联结。如果我们走神，大脑就会激活大量处理与当前学习无关的事情的神经回路。

自上而下vs自下而上

认知科学用“自下而上”（Bottom-up）描述大脑底层神经的运行方式。

“自上而下”（Top-down）指的是发生在新皮层的意识活动，它对皮层下神经回路起到了调节和下达任务的作用。

从某种意义上说，大脑有两种意识在同时运行。

主动性注意、意识行为以及有意选择属于自上而下意识，反射性注意、冲动行为以及行为习惯属于自下而上意识。

自下而上意识可以执行多个任务，平行扫描大量输入信息，包括还没有得到我们全面关注的环境信息。换句话说，自下而上是多线程的，但很难控制。

自上而下意识则需要更长时间去思考前者提供的信息，每次只处理一件事情，并且分析得更加深入。

在人类进化的早期，出于生存需要，人脑预设了自下而上的程序，用以调节生儿育女、趋利避害等基本的生物行为。人类发展到今天，空想和冲动常常试图操纵自下而上意识，因此，我们越来越需要用自上而下意识去掌控生活。

然而，由于大脑追求能量经济性，这一特性经常使天平偏向自下而上神经系统。比如，学习使用最新的升级技术，这样的认知任务需要主动性注意，发生能量消耗。不过，我们重复的次数越多，原本新鲜的行为就越容易变成习惯性的机械行为，最后被自下而上神经回路特别是基底神经节的神经网络所接管。基底神经节汇集在大脑底部、脊髓的正上方，只有高尔夫球大小。我们练习的次数越多，基底神经节就越容易取代大脑其他部位接管这个动作或任务，从而由自上而下的模式转化为自下而上模式，变得更加高效了。

第一天内容总结

  1.专注力干扰因素包含两方面：感觉干扰和情绪干扰。情绪干扰是专注力干扰的主要因素。

  2.专注力的强弱是由大脑的前额叶区控制的，专注力高度集中时，前额叶皮层的关键回路与意识指向的目标达到了同步状态，称为“阶段锁定”。

  3.大脑有两种意识在同时运行，自下而上和自上而下。

  4.自下而上可同时执行多个任务，反射性注意、冲动行为以及行为习惯都属于自下而上意识。

  5.自上而下意识则需要更长时间去思考前者提供的信息，每次只处理一件事情，并且分析得更加深入。

  6.我们需要使用自上而下的模式学习新技能，在大量重复以后，就会被自下而上的神经接管，成为反射性行为的一部分，大大提高了效率。

我的收获

专注力是非常重要的，是做好一切事情的前提条件，在信息爆炸与知识焦虑的当今时代尤其可贵。干扰专注的主要因素是情绪干扰，因此接下来的学习必然有此问题的讨论。

自下而上与自上而下是我今天第一次听到的名词，自下而上代表反射性行为、想象力，是多线程的；自上而下代表逻辑、理性，是单线程的。我们需要自上而下的思维去指导自己的行为，当我们不断强化后，自上而下会转化为自下而上，由于我们的大脑更容易处理自下而上行为模式，所以我们就可以运用自下而上的模式做以前自上而下的行为，甚至可以多线程。我们专注的对象就是自上而下的，我们的目标就是通过专注的学习与训练，把自上而下的行为模式转化为自下而上。