周一
午餐：青椒炒肉丝空心菜金针菇
炒菜顺序：肉切丝，加入适量葱姜盐和生抽腌制，锅中放入适量油，倒入肉丝炒半熟倒入金针菇翻炒，再倒入空心菜炒熟最后放青椒，调味炒熟即可
晚餐：香菇炒上海青
炒菜顺序：香菇切宽条，锅中放入适量油，油热葱姜炒香放入香菇炒熟，再加入上海青，调味炒熟即可
周二
午餐：青红椒炒鸡胸肉丝木耳娃娃菜
晚餐：口蘑黄瓜炒油麦菜可以加点青红椒丝
周三
午餐：虾仁西兰花青红椒丝 清炒茼蒿
晚餐：秋葵煮熟占生抽 清炒菜心
周四
午餐：牛里脊炒芹菜青红椒丝 清炒小白菜
晚餐：凉拌海带丝金针菇 清炒生菜
周五
午餐：清蒸鲈鱼 清炒菠菜
晚餐：杏鲍菇炒黄瓜片
周六
午餐：韭菜炒鸡蛋 清炒空心菜
晚餐：蟹味菇炒青红椒
周日
午餐：浇汁蛏子 清炒上海青
晚餐：白玉菇炒莴笋
