背景
最近在帮老师做助理，由于年关将近，事务繁多，老师开始不断在工作时间以外给我安排大量的任务。一开始能够承受，但逐渐地，老师的行为愈加过分，让我加班、熬夜去帮她完成表格统计。似乎这一切在她眼里看来是「理所应当」，一步一步得寸进尺。
我厌恶她的态度，但更厌恶自己，为什么一开始没有做好拒绝？问题的根源或许应当追溯到自己。
思考
你厌恶的是什么，是老师无节制的、甚至理所应当的让你加班的态度。
「明明我是帮你，你反而得寸进尺？步步紧逼？」弄完了头痛的党统表，又扔给我50张统计单。
世上这类人很多，怪罪的不应该是别人，而是你自己，修好自己的心才是关键。
从自己的问题来看，你该纠正的点
- 「感觉不帮助别人就是得罪别人，损害别人的利益」
帮是情分、不帮是本分。你不帮别人，并没有损害别人的利益，你无需愧疚。
「他忙又如何？同情别人的时候，怎么不先同情一下自己？」
反而，你应当控制自己的帮助次数，这是区别对待的关键。
- 如何理解「预期管理」
人与人的交往，本质即预期管理
对方对你预期越高，就越会向你提出要求。
第一次提出要求就被满足，会大幅度抬升预期。（成人世界的借钱即如此，有第一次就会有第二次）
连续不断的满足，会指数级抬升预期。
只有：拒绝与满足交错进行，让对方感受到「我俩没那么好」or「我不是有求必应」，才能稳定地控制预期。
不断抬升预期的后果是什么？
对方预期不断抬高，认为一切理所应当，步步紧逼得寸进尺。与之伴随的，是你不满情绪的堆积
不满情绪积累爆发，做出大幅低于对方预期的行为。
由于行为远低于对方预期，对方开始对你厌恶。
在一味亏欠自己成全别人时，我的习惯一直是「冷暴力」，在帮助别人的时候期望让别人知道「我的不满」。但这并没有卵用，第一别人不一定能察觉就此收手，第二不情愿的帮你连人情都留不下。
要帮，就大大方方，真心的帮。要拒绝，要干净利索，果断拒绝。
- 如何拒绝？
不能简单粗暴，「不好意思，这不该我做」。
也不能过于委婉，「啊..，我今天有事」。
前者是将对方摆在自己的对立面，认知不对。
后者压根起不到降低预期的作用，对方只会认为「你只是不能帮，但你是想帮的，下次还会找你」
最佳方式 = 不伤情面的委婉拒绝 + 同时让对方感受到自己的界限
目前还没摸索出，有了想法会做上记录。
以上都是思考过程，要指导实际的生活运用，就总结一个Magic Number 3吧
从自我角度上：秉持「永远把自己的利益放在第一位」的原则，一切行为顺理成章。不会再拒绝别人时觉得尴尬，也不会控制不住对方预期最后撕破脸皮。
从双方角度上：告诉自己「在对方第一次提出要求时，就做好预期管理，这不只是保护自己的利益，也是保护你们的友谊。」一段关系中绝不要存在完全不对等的预期。
鉴于你喜欢「冷暴力的特定」，就加一句：要帮，就大大方方，真心的帮。要拒绝，要干净利索，果断拒绝。
谢谢亲爱的蟹老板开导我给我讲了很多心得，每次我遇到什么问题，蟹老板都能给我很多建议与指导！你是我的一笔财富哈！
