课程思维导图：
课程感受： 这两年受困于婚姻的危机，我的情绪时常处于愤怒、怨恨和郁闷中。我的小我时常像一头大象在狂奔。消耗我的能量，让身体和精神时常处于崩溃当中。于是我经常关注张德芬、武志红等人的公众号，也会加一些心理咨询师的QQ\微信。在他们那里知道了要爱自己、坏情绪有什么影响，要怎么摆脱不好情绪的影响。我似乎看到一丝光线，也开始改变了。然后参加了幸福进化俱乐部分身术训练营，给我的冲击力太大了！我不仅开始知道恐惧情绪的来源，还知道了觉察他后，用积极主动自我觉察表来可以训练自己的情绪。开始从理念状态得到了落地行动，这个是永澄分享的东西跟别人的区别，他总是可以通过工具让你所学的东西行动起来，真正的学到用到知识，这个才是关键的。很多时候光懂得还不行，还要行动。以前虽然也知道要行动，可是没有得到很好的行动指导，这回在永澄老师这里找到了！
我开始在身上找一些情绪的来源，然后按照永澄老师指出的背后意义，一步一步去觉察自己，找到根源，去改变他！
1、 痛苦现在是我时常的情绪。在亲密关系中，我是出于痛苦的那个人，那么我是需要改变的了！
2、 愤怒，看到他对待我的方式，我很愤怒。我要慢慢觉察。其实婚姻关系中的两个人，是独立的个体，我不能要求他应该这样应该那样。这时候我要做的是用愤怒带来的力量改变自己，这才是突破方向。应该是向内而不是向外要求他。
3、失望 有时候孩子不按自己的要求去做就会失望。原来我是企图控制我的孩子了。
知识点更新：
1、 小我是要察觉它。以后察觉情绪要迈出第一步：随手拿起身边一个物品，与他对话。云，你是我的小我，我看见你了，我感受到你的情绪，你在怎么了？能不能跟我说下。
2、 各种情绪列表让我震惊。原来我自卑。而还有怨恨和恐惧。
3、处理情绪是有流程的！觉察-倾听-理解-调整-行动。
我的作业：
分身术训练营由幸福进化俱乐部发起，具体地址：
http://blog.hiddenwangcc.com/productact
