痛点：
很多伙伴在遇到问题之后，被问题所困出不来，没办法成长和提升。最痛的地方，究竟是被问题困住了，还是被其他东西困住了？是不知道问题，还是明明知道问题，却无能为力解决不了问题呢？
目标：
1、澄清自律解决的到底是什么问题？
2、情绪问题如何解决？
3、什么是真自由？
真自由第二法则——勇气，带着恐惧往前走
四个提问：
厌烦，挫败、焦虑和苦恼这些问题是否出现在你的生活中？
我的感受：发现自己经常沉浸在这四个象限的情绪中，很多时候都摆脱不了，却又无能为力。
提问：
每当被情绪困住的时候，感性在想什么，理性在想什么？
我的感受：当遇到问题产生情绪的时候，我的理性是希望自己能解决，能梳理好自己越来越好，但感性的自己却总是任性的想：我就是这样，不可以吗？！我就是想怎么样就怎么样！
究竟是什么在情绪出来的时候束缚了你？是感性还是理性？为什么我们明明知道行动才是解决一切问题的根本，但是还会站在原地不动？
回顾过去：不论是在工作中还是在家里，有时遇到了问题，我的无名火“噌”的一下就冒了出来，我明明知道自己做的不对，却没法控制自己，依然让自己去做本不该做的事；明明知道自己不该那样说话，却依然任性的说出伤害别人的言语，最后导致彼此都不开心，甚至是受伤。
当情绪来了，我就变成了玻璃人，被情绪所裹挟了。就算有能力也发挥不出来，情绪会限制能力的发挥，这就是情绪的裹缚作用。
情绪的裹缚作用到底是怎么回事？
因为所有能量都去支撑小我去表达情绪，所以就没有足够的能量去启动我的理性，让自己的理性出来与小我对话；所以当情绪越大，越无法激发理性出来，越会陷在小我的情绪之中，而情绪越表达，就越看不清现实发生了什么，而越看不清问题越会陷在问题之中，忘记了自己要到底要解决什么。
小我是趋利避害的，不断地重复、表达它的期待，它一定要被别人看见和关注，感受越痛苦，小我就越宣泄情绪，然后自己的能量就不够了，能力就发挥不出来，而小我却越走越顺，从而就形成了不好的习惯。
困住我们自己的并不是问题，而是情绪，是情绪限制了能力的发挥。
信念：
情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机。
情绪是一种触发器，当情绪来了，立刻觉察，说明背后有问题，说明我可以成长。
不要让自己被情绪困住，要想办法去解决。
情绪的来源是期待和现实之间的偏差，偏差越大，情绪就会越大，从而表现出来的小我也就越大。
当处理情绪问题时，我们应从两个方向去考虑：
1、问问自己到底想要什么？
2、问问自己面对的现状是什么？
小我一味地只想表达自己的期待，但它越表达，现实和期待的距离也就越远。
情绪=期待-现状
期待越大，现状不变，情绪也就越大。
原则：当有情绪出现时，不要着急有期待，而是先问问自己现状是什么？
当遇到情绪时，通常会被情绪困住，而被困住的原因是忽略了现状。期待是很难去调整，所以面对现状是最直接有效的。
自律第二大核心要素：直面现实
——就是去面对产生情绪的那个现实
如果直面现实了，情绪问题裹缚作用就会被破除掉，问题随之被解决。自律之所以有用，是因为它解决的是情绪的裹缚作用，把包裹情绪的东西打开，才能让自己的能量回来。
只有信念对了，期待和现实之间就不会有太大差距，能量就不会投入到情绪上，而是投入到矛盾上，当矛盾解决后，个人成长才会出现。
直面问题就是直面情绪的裹缚作用，当理性去问自己的现状时，问题就解决了。
痛苦是谁的？痛苦是小我的痛苦，理性的自我会在未来感到快乐。
《少有人走的路》——生活苦难重重。Life is difficult.
只要敢于直面问题，我们就正在向痛苦宣战！
感受：宣战让我有力量！有恐惧是正常的，但我们依然要带着恐惧往前走。
什么是勇气？
明明知道未来有恐惧，但依然平和，依然带着恐惧往前走。
Fight！ 真的勇士，敢于直面惨淡的人生！
真正的自由有两种状态：
Free to 是积极的自由（主动的自由）：想做什么就做什么
Free from是消极的自由（否定的自由）：不想做什么就不做什么
小鸟和羽毛的区别，都可以在天上飞，但羽毛只是free to fly，只有小鸟free from wind，羽毛无法免于被风的裹挟，而小鸟可以逆风飞行，自由飞翔。
Fly+Fight=Flight
什么是真正的自由？真正的自由不仅是愿意做什么就做什么，更难得的是——利用自律，推迟小我的情绪，使用尊重事实，直面现实的方式，去看到自己的期待和现实的差距，到底带来了什么情绪，用自律的方式帮助自己从情绪的裹挟中解脱出来，免于对情绪的困扰。这时，拥有自律的自己，才是真自由的自己。
信念：
真自由是通过完整的自律实现的——拥有Free from的我不想做什么就不做什么的自由。
我的感受：情绪问题是遇到与期望不符的事，小我就冒出来了，任性的奔跑，自律就是看到小我，同时看到情绪，承认现实，从小我的情绪中挣脱出来，理性的我就出现了，这时情绪问题也就随之变弱小。
我的真自由经验：之前有朋友说了让我很不开心的话而不自知，我认为那人说话总不经过大脑，所以就厌烦他。但直面现实后发现，他就是那样的人，他对谁说话都那样，他说的是现实中他的感受和理解，我可以在刺激和回应之间有选择权，我看到了自己厌烦的情绪，而我要做的是不必太在意这类言语，所以我选择置之不理，接受这个人本来的样子，不因他的话语刺激到我，这时我的厌烦情绪就消失了，我就实现了真正的自由。
以下是2张《短期自律提升表》：
