壶铃摆动通常一组会有很多次甩摆，这样我们的心率才会上去，热量才会燃烧。鉴于壶铃运动越来越受欢迎，所以研究人员们也开始将更多精力放在其效果的研究上，力量与体能期刊上有一篇文章正是关于壶铃的研究。在这个研究中，十名男性测试者进行12组30秒的壶铃摆动，壶铃重量为24公斤，每组间歇30秒。在运动前、运动马上结束后、运动结束15分钟后、运动结束30分钟后都会进行血液测试，同时还记录了他们的心率和自感用力度。
这不是一项对比研究，我们无法进行具体的比较，例如和深蹲或是其他训练进行比较，但我们写出这项研究的目的也不是为了证明壶铃训练比其他训练强，我们只是观察力量训练对于减脂和增肌的作用。
睾酮的反应
在壶铃摆动训练马上结束后，测试者的睾酮水平平均上升了14%，这个数量相当显著。在训练结束十五分钟后，睾酮水平恢复到了训练前休息的水平，三十分钟后，甚至降得更低。
皮质醇的反应
他们的皮质醇水平也升高了，这是训练后的正常反应。虽然很多运动员在想办法最小化这个分解代谢激素，但是通常训练后它总会达到最高点。实际上，在壶铃摆动结束后，皮质醇平均升高了45%。直到三十分钟后，皮质醇水平才恢复正常。
生长激素的反应
生长激素与脂肪代谢关联十分密切，在这个实验中也升高了。这也是训练的一个正常反应。训练一结束它的水平飙升到平时的八倍，训练结束后15分钟，它还在持续升高，达到了平时的21倍，30分钟后是平时水平的16倍。
乳酸的反应
乳酸水平其实跟皮质醇水平相关，皮质醇水平升高的时候，乳酸也升高了。在训练后，乳酸的水平大约是平时的六倍，结束后的三十分钟内慢慢的恢复到了正常水平。
心率和自感用力度
心率和自感用力度会在每组结束后稳定的增加，这就意味着每组结束后，测试者都更加疲惫。测试者练习之前平均心率为每分钟57下，相当的低，但在训练结束后，心率达到了每分钟170下。
从研究中，我们可以看到壶铃摆动使用中等重量的重量，保持一定训练时间，会让激素水平飙升，我们认为在完成这个训练后，再加入一些有氧运动就更加完美了。
参考资料：
1. Ronald Budnar, et. al., “The acute hormonal response to the kettlebell swing exercise,” Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10.1519/JSC.0000000000000474
