一天三餐一餐不落：但要控制饮食的量，不要暴饮暴食
1）早餐：吃得又丰盛又饱肚，荷包蛋满足一天的营养需求+粥+包子之类的（个人比较喜欢吃中式早餐，喜欢西式的朋友保证一天的营养补给就可以）
中餐：蔬菜吃平时的三分之二，米饭和肉类吃平时的三分之一
晚餐：蔬菜、米饭和肉类都只吃平时的三分之一
注意：第一个星期可以吃原来的三分之二，然后循序渐进，慢慢只吃原来的三分之一。吃得少肯定会饿，特别是工作压力大的朋友，脑力损耗很容易肚子饿，饿的时候一定要及时补充粗粮，否则把胃饿坏得不偿失。
2）、推荐全麦吐司和香蕉：全麦吐司就着水喝容易有饱腹感，其次全麦吐司是碱性的，对胃比较友好，可谓一举两得；香蕉简单易食且可以缓解疲劳，帮助肠胃通畅，水果上选。个人经验晚上吃得少，在睡前10点左右也很容易饿，这个时候也可以放心大胆吃点全麦吐司香蕉。（纯牛奶和酸奶也是不错的饮食选择，不但吃不胖还能补钙和促进肠胃吸收）
3）、坚决不吃夜宵，聚餐一个月最多一次，一次最多吃原来的三分之一到原来的三分之二。
推荐三餐
早饭：
牛奶燕麦片+三颗红枣+苹果一个+一个水煮蛋+一杯美式
两片全麦吐司+无糖酸奶+苹果半个+一个水煮蛋+一杯美式
tips:早上吃水煮蛋，有助于饱腹
加餐：红茶+苹果一个
午饭：几乎靠煮出来的蔬菜（油极少）+虾仁/三文鱼+粗粮（很小的一个红薯，玉米或者偷懒带全麦吐司）
加餐：大概30克的坚果，一点点的吃，消磨时间
晚餐：水煮蔬菜其实作为一个爱吃的巨蟹座，我是无法控制自己对美食的欲望的，所以即使在减肥期间，也要每周和健身的搭档一起出去吃一顿好吃的，可以是印度餐，有时候日料，有时候英式早餐，有时候下午茶，但是有个原则，一顿，意思就是如果那天吃了一顿大餐，前后两天都要控制摄入，这样不至于囤积更多的脂肪。
