所谓深度工作（Deep Work），就是在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

深度工作可以帮助我们：

1、迅速掌握困难的事物。因为深度工作可以使我们更好地完成刻意练习。

2、提升工作效率。因为注意力残留现象（当你从某项任务A转移到任务B时，你的注意力并没有即时转移，你的注意力残留仍然在思考原始任务。如果在转移工作之前，你对任务A缺乏控制且关注度较低，残留会尤其浓厚）普遍存在，因此深度工作可以减少任务切换，尽可能少地消耗注意力。

1、我们应该如何看待深度工作的意义呢？

神经学角度

在工作中（特别是在知识工作中），增加深度工作时间可以有效影响人脑这台复杂的机器，多种不同的神经学理论表明，此种影响将使你对工作生活的意义和满意度得到最大的提升。

你的世界是你所关注事物的产物，你可以由此思考一下当你在深度努力状态下投入大量时间之时，所构建的精神世界是何种类型。不管你是造剑的里克·富勒尔，还是一名优化算法的计算机程序员，都能在深度工作中感受到引力和重力。

加拉格尔的理论也因此判定，如果你在这种深度工作状态下度过足够长的时间，你的大脑就会认为你的世界是具有丰富意义和重要性的。

然而，在日常工作中培养全神贯注的能力还有一个同样重要的隐藏益处：这种全神贯注的状态占据了你的感官器官，使你避免了很多充斥在我们生活中难以回避的、细小不快的事情。这种危险在知识工作中尤为突出，因为知识工作依赖于无处不在的联系，由此产生了极度吸引人注意力的大量分心之事——如果给了它们足够多的注意力，这些分心之事大多都会从你头脑所构建世界中榨取意义和重要价值。

心理学角度

“一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候。”契克森米哈赖将这种心理状态称作“心流”。

契克森米哈赖的心流理论几乎不论及我们所关注的内容。他的理论认为单单是深度工作的感受本身就能带来巨大的回报。不管是什么工作，我们的头脑都喜欢这样的挑战。

哲学角度

你不需要一份稀缺的工作，你需要的是以少有的方式完成工作。这对获得职业满足感至关重要。

在事业中拥抱深度工作，通过深度工作培养个人技能，可以使知识工作从令人心烦意乱、心力交瘁的责任变成一件令人满意的事情。

2、深度工作准则

准则一：工作要深入

意志力并非性格的展现，可以无限使用；相反，它像肌肉一样会疲劳。因此，培养深度工作的习惯，关键在于在工作生活中加入一些特别设计的惯例和固定程序，使得进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小化。

需要注意以下几点：

1）选定一种深度哲学（包括禁欲式、双峰式、节奏式、新闻记者式），禁欲式就是很长时间专注于工作，甚至与外界隔绝；双峰式就是拿出一小部分时间专门处理杂事或重要度较低的事，其他时间都用来深度工作；节奏式则是将深度工作转化为一种简单的习惯，如每天哪个时间段用来深度工作，为加强仪式感可以用图标来记录完成进度或者用一杯咖啡开启工作；新闻记者式则是依靠强大专业能力在碎片化时间中深度工作。

2）不要独自工作。解决某些类型问题的时候，利用共享的白板与他人合作与独自工作相比，可以将你推入到更深入的状态。有另外一方等待你下一步的洞见——可以是真正在房间里的人，也可以是在虚拟空间与你合作——可以抑制躲避深度工作的天然本能。

3）如果你想要赢得注意力的战争，不要对那些从信息大杂烩中找到的琐碎分心之事说‘不’；而是要对那些激发出你无尽渴望的事情说‘是’，让这些能激发无尽渴望的事情挤掉所有其他的事情。

4）以引领性指标作为反馈来指导工作。对于专注于深度工作的个人而言，确定相应的引领性指标非常容易：专注于极度重要目标上的深度工作状态时间。滞后性指标，比如每年发表的论文数，对我的日常行为缺乏影响，因为我不知道短期内做什么可以立刻对长期的指标产生即时的可观改变。当我转而关注深度工作时间之后，突然间这些指标都与我的日常有了关联。多一个小时的深度工作时间立刻就能显示在我的计分板上。

5）要给大脑充分的屏蔽工作时间。研究结果显示，给有意识的头脑休息的时间可以激活无意识头脑，从而理清最复杂的职业挑战。因此，屏蔽工作的习惯并不一定会降低你高效工作的时间，反而会使你开展的工作类型多样化。

6）在一天工作结束后为待完成的事列简单的计划。某一项目标制定一个特定的计划或许不仅有助于实现这个目标，而且还可以解放认知资源，让我们不再一直想着这件事，从而在下班时间大脑可以更加彻底地屏蔽工作。

准则二：拥抱无聊

如果你不同时减少对分心事物的依赖，增强专注度的努力可能就会白费。就如同运动员在训练时段之外也要照顾好自己的身体一样，如果在自己其余的时间里有一点无聊，你就打发时间，那么你将很难实现最大程度的专注。

因此：

1）当你被迫等待的时候（例如在商店里排队），一定要忍耐这暂时的无聊，凭借大脑的思考度过这一段时间。静静等待并忍受无聊已经成为现代生活的一种新奇体验，从集中注意力训练的角度出发，这具有不可思议的重要价值。

2）进行有成果的冥想。有成果的冥想的目标是：在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、开车、淋浴），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。因个人专业不同，这个难题可能是为一篇文章列提纲，写一篇讲话稿，推演一个证明，或者是打磨一个商业策略。如同佛教的打坐，你的注意力可能会涣散或停滞，但你必须不断的把它重新集中到当前的问题上。

准则三：远离社交媒体

在你的娱乐时间做更多的思考。换言之，这个策略就是指在个人娱乐的时候，不要被任一随意的事物吸引，相反应该主动思考我如何度过“一天中的一天”。我们之前提到的这些致瘾性网站在真空中才能活跃：如果你没有在某一个特定时段给自己安排任务，这些网站总是一种有诱惑力的选择。如果你在自由时间有高质量的事情去做，这些网站对你的注意力的控制就会减弱。

如果你想抵御娱乐网站对你时间和精力的诱惑，那么就给大脑找一些高质量的替代活动。这样不仅可以使我们避免分心，保持专注的能力，同时还有可能实现本内特的宏伟目标：体验到何为生活，而不仅仅是生存。

准则四：摒弃浮浅

我们应当有灵活可变的日程表。日程表不是强迫一个人严格按计划行事。日程计划的核心目的不是限制，而是强调谋划周到。在一天里时常拿出一点时间来询问自己“在今天剩下的时间里，我做什么最有道理”，是一个很简单的习惯。这是一个让你思考如何产出最大化的习惯，而不是让你对自己的答案保持不折不挠的忠贞。

提前决定一天的每一分钟要做什么工作。因为一个人的日程都是由内在驱动和外在要求这两股力量决定的，所以开始的时候你对这个主意有所抵触也是自然的。但是如果你想发掘自己的潜力，成为一个有所成就的人，那就必须打破这种疑虑。