导语：相信大家都听说过30天养成一个好习惯这个理念，可是到底是否每个人都能通过30天来养成一个好习惯呢？为什么有的人很容易就能坚持下去，有的人却总是三分钟热度呢？是方法不对吗？是自制力不够吗？什么情况下容易坚持下去，什么时候又容易放弃呢？我也很好奇，到底我能不能过通过30天养成好习惯，30天到底能够改变什么？于是我决定接受30天的挑战，记录每天的变化，看看习惯应该如何养成，如何使你更容易坚持下去！也欢迎大家加入我的30天习惯养成挑战哦！
3.1 ，第0天：计划制定（三步法定计划）
第一步：制定目标
想想什么是你一直想做却一直没有做的事情？什么是你做了又放弃，反反复复没能坚持的事情？
对我来说，首先我想学日语。这个想法已经存在好久了！2019年我的新年愿景就是每天做瑜伽，每天学日语。可是没到一个礼拜就全部抛之脑后了。学日语总是始于五十音图终于五十音图。这一次我下定决心养成每天学习一点点日语的好习惯，我的目标不大，只需要学会一些基本的词语，会一些基本的对话即可！
第二，我想提升英语！我计划去加拿大读书，语言能力很重要！虽然我的英语能力还是不错的，到总感觉到了瓶颈，与炉火纯青似乎隔着银河。于是我决定，坚持每天学习，看看30天到底能够改变些什么！
最后，我想每天坚持锻炼！通过我之前的经验，运动真的能够改变一个人的精气神！运动让我更加漂亮更加自信更加元气满满，所以我一直把它放在心里。每当无所事事时总会想起，虽然不是每一次的意识都能付诸行动！但是提醒100次能运动50次也是不错的！我决定告别以前的坚持十天放弃二十天，看看自己到底能不能养成良好的运动习惯！
每日小目标：
1.每天醒来五分钟日语（尽量学会一些单词和句子）
2.每天学英语（每天打卡一点英语，雅思考7.5）
3.每天晚间做运动（每天坚持至少十分钟）
4.每天睡觉前记录成功和心得
第二步：记录目前状态，以便于挑战结束后对比
目前状态：
日语：基本上零基础，会五十音图，但是不是很熟练
英语：以剑桥雅思八前三篇练习平均成绩为基准
- 雅思听力平均分：8
- 雅思阅读平均分：7
- 雅思写作平均分：6-6.5
运动：以2020年的一月和二月为基准
- 平均一个月运动5-6次，每次平均20分钟
第三步：给自己设定奖励，然后开始行动吧
我的奖励：一台华为mate30！想换手机很久啦！
每日心得：
我下定决心的时候是今天傍晚吃完晚饭，那时刚看完一个关于30天养成好习惯的激情演讲，激情满满，满脑子都是，30天不难，我也要试试！三月刚好有31天，3.1日指定目标，剩下三十天就是我的挑战时间，完美！
我立即开始构思我的计划，我的目标，我要怎么记录变化，热血沸腾，恨不得今天就开始！
然而，突然一阵困意袭来，我决定先睡一会再说……
等我睡醒以后，我突然觉得，挑战什么呀，被窝里那么暖和，我才不要起来呢！我想要玩游戏，刷微博，看视频，干嘛非逼着自己一醒来就听听不懂的日语，干嘛要每天学英语啊，太折腾了！还是继续窝在被窝里看看朋友圈，逛逛淘宝吧！
于是，从热血青年到一条咸鱼我只用了一场回笼觉的时间！
好在我最终还是醒悟过来，不行，我必须优秀，为了我自己，也为了我和Daniel(我男朋友)的未来！
为了激励自己，我还给自己制定了诱人的奖励机制，如果我能顺利完成挑战，就给自己买一个华为mate30!换掉这个总是闪退电池又老化了的爱疯吧！
加油，我一定可以的！
3.2 ，第1天：打卡成功
五分钟日语成果：（跟着喜马拉雅初声日语学习）
- 课文：
- わたしは 田中です。 我是田中。
- 田中さんは 日本人です。 田中是日本人。
- 田中さんは 会社員です。 田中是公司职员。
英语学习成果：
- 一点英语打卡时长：46min
- 《顾家北雅思写作》：
- 学习了5页的内容
- 翻译句子：14句
运动成果：
- 瑜伽：15分钟
- 平板支撑：3分钟
每日心得：
第一天我还是充满了激情的，所以完成得还算容易，但是也没能够完全完成我的计划！
因为本来计划写英语作文的时间用来陪我妈散步了，计划总是赶不上变化啊！
于是我明白了，灵活的时间表很重要。在固定的时间做固定的事情有益于习惯的养成，但是如果把时间固定死的话，反而容易导致放弃。比如，如果你的计划是每天晚上7点必须做运动，那么如果有一天晚上你的朋友请你一起吃饭，你就会错过运动时间，有第一次放弃，就一定会有第二次。倒不如改成吃完晚饭到睡觉之间这段时间必须做一次运动，这样即固定了运动的时间段又有一定的灵活性，更容易坚持下去！
选择合适的养成习惯的时间非常重要，建议选择在每天你必须做的事情前后，让你必做的事情成为你的习惯信号，提醒并刺激你每天都去完成你的小目标！这也就是为什么我选择每天早上醒来以后学五分钟的日语！假如我的计划是每天早上八点钟学日语，那么这个计划失败的可能性非常高！因为它是两个小目标的合成版，首先我要保证每天八点之前起床，对于正在假期的我来说是有些困难的，然后我还要学日语！把时间点改成每天起来以后，而且只要求五分钟，就容易多了！我每天都必定会起床，起床就是我的学习信号。起床了是吧，去学习五分钟日语，再去刷牙洗脸，五分钟很短，更容易坚持下去！我始终坚信365个五分钟比24小时的埋头苦干更加高效！一天的五分钟可能学到的东西很少，但是一直坚持，聚沙成塔，量变终会引起质变！
所以从今天开始，制定你想要养成的小习惯吧！尽量把时间选在必做的事情前后，尽量把内容定得小，容易完成！再举一些例子：
1. 每天午饭后看一篇新闻：吃完午饭了是吧？看新闻吧，不看完一篇不能收筷子离桌！
2. 每天洗漱完喝一杯热水：放下牙刷了是吧？立马去倒一杯热水喝，不喝就别想别的事情了！
3. 睡觉之前看几页书：躺在床上了是吧？赶紧翻来书，不看完一章就不能关灯！
赶紧试一试，制定你的小目标吧！
3.3，第2天：打卡成功
五分钟日语学习成果：
-わたしは 王です。 我是小王。
-王さんは 日本人では ありません。 小王不是日本人。
-王さんは 中国人です。 小王是中国人。
英语学习成果：
- 剑桥雅思八test4,三篇阅读理解，分数8.5
- 翻译10句
- 一点英语：14分钟
运动成果：
- 瑜伽 13分钟
- 平板支撑 4分钟
每日心得：
昨天晚上我非常受挫，因为我刚刚花了两个小时辛辛苦苦写好的这篇分享被知乎屏蔽了，原因不明，还被封号！我超气愤，这么正能量的内容，说删就删，太过分了吧！
我思前想后，可能是因为我放了一张一点英语的打卡截图，图片上有一点英语默认的二维码，大概是被误认为是广告了！于是我马上提出申诉，不过并没有什么用，我将近2000字的文章再也找不回来了……
我真得不想重新再写一遍，我的心血啊，付之东流了！内心一万匹xxx崩腾而过，满脑子都是我消失了的文章，一直失眠到凌晨一点多。
但是今天冷静过后我想了想，如果我连重写一遍的勇气都没有，那么又怎么可能能够完成这个挑战呢？
也不是那么糟糕嘛，就算是用2000字买一个教训！还好不是3000字，一万字，我应该庆幸，至少我明白了一定要备份！说不定我还能写得更好呢！于是我鼓起勇气又重新写了一遍！
说实话，感觉没有第一次写得那么好，但是我至少做到了！这个计划的分享因为我的坚持还能继续下去！今后我还可以写出更好的学习心得，帮助到更多的人，所以，没那么糟糕！
相信很多人都遇到过这样的情景，辛辛苦苦写了一半的论文因为电脑死机消失了，存满了珍贵照片的手机弄丢了，或者是下载下来的最喜欢的音乐不小心被格式化了……你一定也很苦恼，很愤怒，感到无法接受。
我渐渐明白，什么事情都可以重来。无论是丢了多么重要的东西，既然你曾经得到过，就可以再次被你复制，或者创造出来。
你可以重新再写一次论文，你可以去创造新的回忆，重新下载遗失的歌曲，只需要告诉自己，这没有那么糟糕，更糟糕的情况多得是呢！
至少我的论文不是写了99%的时候消失的，照片丢了至少还有一些我上传到了社交软件上，音乐没了至少我还能在线听这些歌曲。
这些都不应该成为你抑郁一天、无所事事的理由。与其抱怨自己的不幸，不去抓紧这些时间赶紧补救！
愿你也有良好的心态，接受生活中的不愉快～并且改变它，让自己变得更强大！
未完待续……
