练习：大圆满之歌，自他交换法
大圆满之歌
自前天晚上，心里唱大圆满之歌成功治愈了失眠后，现在每天早上会不自觉的哼唱起来。散乱的意识、内心有点儿紧张的节奏被调整到一个清晰简单又舒服的频率，事情有条不紊的进行着，拖延都不见了。真是一首神奇的歌，让人心情平静、生出温暖。
自他交换法
数息法10次后，觉得自己还没进入特别平静的状态，又加入了渐进法放松，之后数了5下，开始进行自他交换法的练习。
想象我的胸口有一个红宝石，菱形的，一闪一闪的发着红色的光芒。我将自己请到对面，问自己这周有没有不舒服不开心的事情，然后开始回想起工作疲惫的情景，焦虑的情景，生气的情景，尴尬的情景，无力的情景，恐惧的情景，等等。这些画面化成一缕缕黑色的烟雾，被吸收到红宝石当中。接着，我的胸口开出一朵硕大的红色玫瑰，带着清晨的露水，闪烁着太阳的光芒。对面的我扑到这朵玫瑰上，感受柔软的花瓣，在上面快乐的翻滚。慢慢地，花瓣收缩，将我包裹起来。
接着，我把爸爸请到了我的对面。因为生病，他比我还要瘦，只看了一眼，刷的留下了眼泪。我看到生病带给他的痛苦和不便，挫败和打击，暴躁，刻意回避，无力和脆弱。我一把摘下了自己红宝石，放到了我和他之间，红宝石发出的光芒笼罩着我们。那些因为疾病带来的痛苦，化成了黑烟瞬间被吸收了，宝石持续的发出光芒。我看到了年轻的爸爸，开怀大笑，充满了活力。我也看到，对面的爸爸，展露出慈祥的面貌，心轮处闪耀着红宝石的光辉。然后我走过去，拥抱了他，温暖而有力量。
结束之后，我对自己说，做得很好，你会做得越来越好。然后我拥抱了自己。一开始，想象中的我，还有些尴尬和不适应，接着就彻底的放松下来，一股暖流传递过来。
接下来，数到5，解除了催眠指令。
