2018年4月15日已经过去了快一个月，那场酣畅淋漓的盛会带来的酸爽早已消散。再不抓紧时间捋捋，再多美好回忆恐怕也要随风而逝！
与汉马完全是偶遇！在继2017年全年乏善可陈，连续三年北马不中，扬马不中之后，意外收到汉马中签的消息，让我确信2018将是我的转运年，而汉马就是这是个重要的转折点。
怀着激动的心情，我，在最早的时间内，预定了酒店和车票，满心欢喜的，等待着出发日的到来。
出发日真的近了，近了，近了。在最后一周的时候。突然领导又部署了重要工作需要完成。这是什么状况？难道要重蹈2016年9月天马的覆辙吗？绝对不可以！汉马多难中签啊，绝对是一错过就很难再有的机会。次日开始，连续加班两天，每天从早八点一直干到凌晨一点半，连饭都是请同事带到办公室的，终于在周五晚上十一点把最着急的工作完成。回家后连夜收拾物品，睡了四五个小时，第二天早晨如期出发，且没有再遇到像衡马那样临时调整发车时间的麻烦。
整个车空荡荡的， 感觉非常好。仔细一看是复兴号，中国骄傲，中国速度，这种节奏就对了。顿时心潮澎湃，信心倍增，好兆头啊！看来这次跑到350以内没问题了。
路上决定观察一下，复兴号最后能跑多少？万一自己汉马也能跑到这样的成绩呢？结果，一路都是。。。。。。310！！！算了吧，还是不要再骗自己了！
一路悠闲自在，仔细梳理了火车站、酒店，以及汉马博览会的地点及时间要求，顺带细化了自己接下来的行程安排。
到了武汉站，在车站吃了一碗假的热干面。
立即动身去湖北省博物馆。重中之重，当然就是一睹曾侯乙同志带来的战国雄风了。
甲胄
编钟
鉴缶
大尊缶
联禁铜壶
尊盘
酒具
九鼎八簋
除了第一个编钟，其他的都是装酒装菜的礼器和实用器。
由此产生一个最深刻的感受：人生一世，吃喝二字，我大中华真是一个美食天堂。上至王侯将相，下至屌丝屁民，都离不开一个吃字，最重要的礼制礼器，都是和吃喝有关。
当然啦，贵为诸侯，曾候乙同志还是有精神追求的。“灵媒”，沟通凡世与上天的中介，体现当时大中华的精神世界和终极追求。
鹤型鹿角器-- 灵媒
这里少不了的肯定还有越王勾践剑。话说大王的剑好像很多，在国家博物馆也常看到，确实很精致。
不得不提的是，博物馆里还遇到了我最喜欢的一个物件。
泥塑--大象
是不是很古朴，很形象，很有趣。这可是旧石器时代的玩意儿，当时人类的生活环境非常艰苦，生产方式十分原始，然而，所有的一切，都阻挡不住一颗追求快乐的心。
参观完毕，立即赶赴汉马博览会，途中肚饿，马上来一碗牛杂面，汤浓料足价廉，好好吃！相比之下，我确定车站的热干面就是假货！！！
来到马博会，进入会场，首先是让你试试衣服，如果之前选的号不对，可以现场给你调换，仅此一项，完胜其它马！然后是领取号码簿，衣服！简单轻松，毫不拥挤！然后就是在会场各种薅羊毛。自助照片，配速贴，简单上手甭客气。
大概是快结束的关系，部分展台开始撤展，略有遗憾！
傍晚七时许，到达落脚处！就在江汉路步行街边上，背包一放，逛吃逛吃！
锅盔，炕土豆，煎包。。。。。。。为了防止吃坏肚子，没敢大开荤腥，就这些也是不错的，哈哈。。。。。。
然后是各种瞎逛，想买点全麦面包，都没有！！！有几个面包店居然排队几十米，叹为观止！只好买点周黑鸭，再来个锅盔，泡面，红牛，备齐明日早餐！回房睡觉！！！
然而，对面一个傻*，开着门，摇滚音乐循环震山响，还傻BB亢奋跟唱。两次致电前台，终于来人制止了他，把音量调小。纳闷之时，忽闻一女子大呼，我回来了！然后关门，再无声响。。。。。。兄弟，至于这么兴奋吗？！
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好像扯太多了！还是回归正传吧！
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2018年武汉马拉松，4月15日上午7点半开赛。5点起床，洗漱着装，5点半早餐。
出门沿着江汉路步行街一直往七点出发。人越来越多，心情也越来越兴奋。汉马的起点，充分利用老汉口的街道，不同配速的选手，从不同街道进入自己的起跑点，加上严格的安检和验证，使得起点处没有出现混跑的情况，必须点个赞。
存包处是一水的京东物流车，来到号码对应的车前，把外衣一脱，喝掉最后的红牛，兴冲冲的进入了起跑区。活动一下，排队再次放水，神清气爽。然后跟着教练做热身，找到敏行大美女，打了个招呼，准备出发。
这里必须赞一下的是起点处，各区由志愿者人墙严严实实的隔开，非常有次序，各区都有自己的卫生间，有效防止了选手乱窜乱跑！
随着国歌声响起，热情高涨至顶点。一声枪响，全体选手，出发！
沿着滨江道跑了一公里多，左转进入汉口老街，充分感受汉口风情和人民的热情。八公里后开始沿着龟山上武汉长江大桥，开始缓慢艰苦的爬坡，这一段是汉马最难的一段，上坡路程大概有两公里，非常消耗人的体力，考验选手的策略和意志。
进入武汉长江大桥，选手们都很兴奋，加上两边志愿者不断鼓励，加油，大家都感觉身轻如燕，速度也比较快。下桥的时候经过黄鹤楼，看了看这座巍峨的假楼，一转弯，进入了武昌城区。
各城区都是一如既往的加油声不断！拉拉队的美女真的很漂亮热情。赞赞赞！！！
途中经过沙湖大桥，有一定坡度！
23公里后进入东湖景区，后面有几座驼峰桥，但难度都已经不太大，景色相当美，沿途经过武汉大学。在景区绿道上奔跑，两边都是湖水，感觉相当爽，特别是还有游客、拉拉队、湖里面训练的帆板队员，划船队员，大家都驻足观看，呐喊助威，令人心情甚是愉悦，和观众互动不断。
一直到最后两公里，坚持住，不让自己掉速太多，一直冲进欢乐谷。净成绩3小时26分10秒，PB，比去年衡水湖提高了11分钟多，基本满意。
到了终点之后，领奖牌，完赛包，每位选手还有一名志愿者引导到取包处，拉伸区，出口等等。在拉伸区排队等候的时候，有人送上冰袋和盐水，喝完了马上再给你一杯，到出口又是各种送饮料，送熟鸡蛋，送刻字，送已经泡好的泡面，还有各种博览会的活动，一直到上摆渡车，下摆渡车，都有志愿者进行讲解和说明，服务非常细致且有礼貌，让人感觉自己真的不负此行。
比赛期间每2.5公里补一次水或饮料，15公里和30公里分别补一个胶。沿途观众和拉拉队热情，全程感觉比较愉悦轻松，能够有余力与之互动，拍摄视频，并保证全程基本匀速。最后七公里有所降速，平均每公里大约10秒，没有明显撞墙感。
话说汉马确实是口碑第一的赛事，虽然只有三届，细节之处，好评如潮，在马拉松遍地开花、同质化严重的当下，更显珍贵。当地政府有效运作，把汉马变成了一个全城狂欢节，社会发动之广、全民参与之深，是其他城市没有达到的。沿途所至，你能够真实感受到组织方、拉拉队、市民对赛事的真诚投入！他们对于跑者，概无例外给予热情的呐喊和掌声！真，爽，活，这是我对于汉马和武汉的感受！
回到北京后，第二天开始，大腿前侧逐渐酸爽，持续至周四，看来我真的尽力了。
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一周后，（4月22日），来到奥森公园参加了一场小型的半程马拉松，大概800人左右。
当天早上领物，存包，入场，热身，一切都正常。在入场后，有幸遇到了永暑跑团，这是我大中国一百多年来首次开疆拓土的标志啊，赶紧凑上去合个影，点个赞。
开赛气温只有11度左右，头晚下过雨，非常凉爽，就按照自己的预定配速进行。因为担心奥森人多路窄，有点儿往前赶，前三公里配速高了一些。随后赶紧调整。整个过程，总体保持稳定。由于奥森当天有好几个跑步的活动在进行，沿途各种指示牌，中间自己在北园一个岔口看到一个导路牌，一下跑错了，幸亏后面的一个跑友把我叫回来，不然就白瞎了。
由于前面冲的太狠，后三公里连续爬坡，配速降了下来，被三个跑友超过，坚持到最后，1小时33分47秒完赛。再次PB。
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按照淼哥的指示，做个个人PB小结。
2015年11月参加首届鸟巢半马，成绩145（个人首次半马）。
2016年元旦因为无法言说的原因错失厦马，于五一节参加秦马，首马429，不甘心。一个月后自己在公园跑进400，信心大增，后来想想可能是悦跑圈放水，实际估计415左右。期间参加北京长跑节，赛前一周发烧，状态不佳，成绩145。
2017年4月和八班同学一起奔跑在金山岭之巅，虐得不行不行的。一周后参加北京公园半马，PB138。十一参加衡水马拉松，PB337。
2018年4月参加武汉马拉松，PB3:26:10。一周后在奥森参加军民融合半马，PB1:33:49。
进步原因
一是冬训效果较好，有氧耐力和配速得到较大提升。从2015年7月以来，一直坚持跑步，特别是2017年以后，跑量提升至每月200+。在有氧耐力打下一定基础的情况下，发现速度一直无法提升。遂于12月开始，每周进行一次节奏跑（乳酸耐力跑）或配速跑，使得速度和耐力得到有效提升。个人感觉进入400后，特别是想要进330并pb，除了打好有氧基础外，进行一定的速度训练是必要的。当然，为了防止受伤，自己没敢进行间歇跑，这个还是因人而异吧。
二是比赛当天气温较适宜。汉马12-20度，多云。军民融合半马11-15度，阴天，有零星小雨。远低于衡马特别是秦马（18-28度）的温度，使得自己可以放心大胆的跑下去，不必顾虑体温升高的问题。想要pb的同学，关注比赛日气温是必要的。
三是跟跑策略有效，能够较好控制节奏和配速，为后半程储备体能。因此找到一个与目标配速一致的兔子是非常重要的。即使没有，也可以在途中不断的选择合适的跟跑对象。
四是今年首次穿路跑背心和短裤比赛，散热好，负重小，个人感觉比较轻松。看来路跑没必要整太多装备，什么压缩衣压缩裤好像都没必要，能量胶根据个人需要适量携带。
需要注意的地方
一是跟跑官兔的距离应该再长一些。我是5公里跟上330汉马官兔，20公里后开始超越，实际到终点是326，与官兔距离拉开不到1公里，如果多跟5到10公里，对最后7公里不降速可能更有帮助。
二是休息不好，这是一个比较严重的失误，或者说问题。为了能够顺利出行，这次去武汉前连续加了两三天班，本来已经睡眠不足，结果订的酒店条件太差，噪音干扰较大，睡到半夜一点过还醒了一次。虽然比赛的兴奋有效掩饰了睡眠不足带来的影响，但如果能够保证赛前三天每天睡眠能够达到七八个小时，可能个人的状态又会有所不同。
三是力量练习坚持不好，后面两个月基本上没怎么练，如果有意识加强，效果会怎么样呢？
四是体重控制不好。近一年一直在71公斤左右，本来想赛前控制到68公斤左右，结果控制不住自己的嘴，到现在还是这么重。
五是何必呢，咱跑得再快也得不了什么奖，差不多就得了吧。朝着自己的目标努力的同时，让自己舒服一点，岂不是更好吗？哈哈哈！
一一一一一一一一一一一一一一一一以上内容纯属个人感受，请大家指正，如有误导，敬请谅解，谢谢。
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