心似双丝网，中有千千结。千结万结都易解，唯有心结难消解。发呆良久，方如梦初醒，回归正题。

晨间日记是你与自己相处和对话的最佳时机，它是私人的，也是真实的，你可以卸下你所有的防备和面具，去面对真实的自己，真实的感觉。

早上起不来怎么办？

在农耕时代，没有电气没有夜晚的灯光，所以人们日出而作，日落而息，遵循着自然的规律。

那么到了现代社会，即使是深夜，城市也有灯火通明，家中也有灯光为伴。尤其在有了电子设备之后，我们的生活或许更加的碎片化，也更加杂芜，难以收拾。有可能你一天活动了一天，却又像什么都没做，于是你对着天花板发呆，总觉得该再做些什么才对得起今天的光阴。

那么我们先按下暂停键，停止你的晚睡。我们说早起是为了梦想，那么早睡是为了我们的健康。拥有一个健康的身体，我们才有足够的精力去面对生活中大大小小的事物，也能在解决问题的时候有一颗清晰而聪明的大脑。

习惯晚睡的人可能晚上一时还睡不着，那么有两种方法推荐给你。

一是迷你习惯养成法，就是设定一个缓冲期，每天早睡一刻钟，慢慢调整到正常的睡眠时间。

二是在设定的早睡时间前半个小时，开始准备入睡的仪式。在这半个小时里，你可以听音乐，做些舒缓的动作，告诉你的身体，你要准备睡觉了，女生还可以敷面膜：）当然，最重要的，手机和电子设备关闭，放下你的社交焦虑，没有你，天真的塌不下来，少看一点，你也不会损失一个亿。

每个人习惯的方法方式不同，所以不能说方法一定奏效，你可以按照自己的理解去自己尝试和调整。

关于早起，科比说，你见过凌晨四点的洛杉矶吗？凌晨四点起床，有点极端，但这也是根据个人的作息和日程进行调整的。我们最提倡的是根据每天的日出时间起床。当太阳缓缓上升的时候，光会自然唤醒你的交感神经，让它开始兴奋，而如果是人为地打断睡眠，如早晨刺耳的闹铃，那么很大可能你的一天都会比较倦怠。

然而对大部分人来说并不现实，比如今天的日出时间是7点，有很多事情要做的人等不到，空闲的人想多睡，那么怎么办？

现在的科技都很发达，设计师们设计出了自然唤醒灯，网络上有售卖的，它可以根据你设定的时间，模拟旭日东升的效果，慢慢亮起灯光，响起音乐。这种唤醒灯之前有公众号的小伙伴推荐过，飞利浦的不错，不过价格偏贵，要接近1000软妹币啊（本姑娘好想要一台，可是真贵！！）。不过虽然会有那些便宜的，但质量上可能没什么保证，在经济允许的情况下，还是给自己最好的体验吧。

暂时没有计划要买的话，我们也可以按照这个原理先自己操练起来，选择更经济的方式。

现在的手机一般都有自然声的闹铃，会从低到高，还可以模拟自然的鸟叫声，海浪声，你可以选择这种温和的音乐先叫醒你，然后睁眼之前就先开灯，但注意灯不要直接对着你的眼睛，那样刺激性太大。那想多睡一会儿的，要教你一下吗？买个严实点的窗帘，睡觉前把窗帘拉好吧：）

早起的时候，我们也可以给自己营造一个仪式感。除了声音和灯光，你还可以开发一下你的嗅觉。找一些熏香，精油一类的东西，每天早晨起来的时候，给你的鼻子来一场盛宴，唤醒你的感官吧。还记得小时候早起闻着妈妈的早餐味道爬起来的记忆吗？这个是一样的原理，逐渐也就会变成你的自然习惯，闻香而起，精神百倍。

有很多男生会喜欢冲凉，那么早起冲个澡也是唤醒身体的不错方法。据说用热水冲澡之后，用冷水冲一下，能够使毛孔收缩，冬天可以保存更久的热量，感兴趣的可以试试。

《晨间日记的奇迹》中，作者还提到一种晨间沐浴的方式：走到浴室里，依序从脚底→会阴→生殖器→气海丹田→胸线→手心→喉咙→额头→百会（头顶）等顺序，为自己冲一个愉快的澡。在大脑中想象颜色。从脚底开始，颜色分别是茶色→红色→橙色→黄色→绿色→白色→蓝色→紫色→光。于此同时，大声的说“非常感谢”。这会把声音、色彩、淋浴时的压力融合为一体，引导我们的身体迎接崭新的一天。

今天花了很多笔墨去写一个早起的问题，说明这很重要。叶武滨老师说了，早睡早起加运动，是时间管理的基础。

总结一下，早睡有两个调节方式，迷你习惯法和睡前仪式。早起，可以遵循自然的规律，用光、声音、气味去唤醒你的身体。你们都get到了吗？