成功的要诀是专注！而专注力的提升是一个过程，只有不断的训练自己，我们的专注力才能达到一个越来越高的水平！所以不要奢望一用番茄工作法，我们的工作效率就能够提升~我们建议初学者使用100个番茄钟，在这个过程学会番茄工作法。番茄工作法是当今世界上很伟大的发明，这是一个非常重要的提升工作效率的法宝，请大家务必要实施它！
第一部分，基本原理。
1、入门。准备番茄钟一枚，铅笔一根，纸一张，或者使用我们提供的模板。请大家记住一个符号，×，代表番茄钟的完成。
同时，我们会提供一个番茄钟的小小流程。一次只做一件事。所以第一步，要选一样任务。在启动番茄钟前做好所有准备，然后启用番茄钟。
第一步，你确定的时间，比如25分钟。第二步，番茄钟运行25分钟。第三步，番茄钟结束。第四步，用×来记录这个番茄吃完了。第五步，休息5分钟。在整个过程中，保持专注，休息时间可以喝水溜达。第六步，假设吃了4个番茄钟，我们可以进行一轮大的休息。
选择任务，是从番茄工作法的表格，左边是待办清单，选一项放到今日待办当中。番茄钟是不能够被分割的，我们不能说吃半个番茄。吃完番茄钟，我们就在今日待办中画个×。休息的5分钟或30分钟可以干什么呢？可以冥想、打盹、喝水，或者重新记录所有的事件，也可以简短的交谈，吃点东西，回个电话等。利用这个事件来处理相应的事情。
2、番茄工作法中的打断。我们的目的是为了减少打断。我们在吃番茄的时候一次只做一件事，但是我们会碰到两方面的干扰，第一个是来自内部，第二个是来自外部。我们要减少打断对我们造成的不专注。
内部打断很简单，还记得第二课时我们提到的收集么？在我们做某件事时，会突然想到另一件事，就利用1%的精力把它填写在待办事项中。这种处理比较简单。内部打断用、来表示。
外部打断比较难处理。外部打断指在吃番茄的过程中，有短信或者微信，或者有电话、邮件进来。我们处理的方法是把手机关掉，把电脑的通知都关掉，专注的吃番茄。办公室不是一个特别好的吃番茄的地方，建议初期不要在办公室使用番茄钟。或者可以采取推迟打断的方法，比如告诉来访者，我一会儿来找你或一会儿回你电话。当然，要遵守自己的承诺。外部打断的符合是——，建议用——来表示外部打断。我们会在讲表格的时候告诉你。要把被打断的事件记录下来。记录下来的目的是为了让我们知道我们有多少打断，打断是正常的，我们的目的是为了检视打断为什么产生，逐步达到一个消灭的过程。
3、如何让我们的番茄钟更有效。可以把25分钟分为前中后三个阶段。起初可以先对要做的事情有一个大致的印象，也可以回想上一个番茄钟做的事情，在脑中有一个初步的印象。然后我们开始工作。等到番茄钟快结束的时候，可以用最后几分钟快速的总结一遍我们刚才做了什么。来回的检查可以让我们把事情做的更好。当然，如何是四个番茄钟，我们可以在第一个番茄钟的开始部分用来回顾工作，用第四个番茄钟的最后部分用来做这四个番茄钟的总结。
4、学会预估任务。我们吃番茄的过程中，我们需要对所做的事情预估需要多少个番茄钟，大于5个番茄的，我们要把它拆分为更小的任务，比如3个加2个，一件事变成两件事。总之不要超过番茄钟。如果小于1个番茄钟的几个任务，我们把它合并为一个番茄钟进行处理。预估可能准确，也可能不准确，所以小于预估数或大于预估数都没关系，如果是我们预估的番茄的个数多于实际的个数，就留空，如果预估的时间内没有做完事情，我们就要进行番茄钟的第二次预估。第一次预估用□表示，第二次预估用○表示。
请注意符号的使用，如×代表番茄钟的完成，□代表第一次预估，○代表第二次预估，——代表外部打断，、代表内部打断。
5、制作一份作息时间表。在一天之中找出旺盛精力的时间，我们用来吃番茄。建议大家用四个番茄钟为一组来进行一天的工作。早上第一个番茄钟，用来做全天的规划，接着三个番茄钟用来工作。最后一个番茄钟用来做回顾。番茄钟的时间可以自己设定，可以25+5分钟，也可以15+5分钟，45分钟+15等~脑力工作建议使用25+5分钟。
初学者一定会出现很多打断，如果内部打断很多，说明收集做的不彻底，如果外部打断很多，说明你没有提前预估或者做预案。你也可以推迟外部打断，把它合并为一组，然后用番茄工作钟把它处理掉。紧急情况除外。
第二部分，介绍表格。
预估番茄：□代表1个番茄钟，需要几个番茄钟就画几个□
标注：如遇到打断，可以在这里标记。
第三部分，实操表格。
把事前买好的番茄钟拿出来。首先在活动清单收集今天要做的事。收集好以后根据事情的重要性，用编号进行排序，并抄到右侧的待办事项当中。接下来，在待办事项栏，按照顺序，对每一个待办事项进行番茄钟的预估，□代表25分钟，一件事可以1到几个番茄钟。可以做整体统计，看今天是否能够完成。
第四部分，给大家提供一个番茄钟的指引。
番茄钟开始前要处理好所有个人事务，把手机调到静音或勿扰模式，准备好所有在这个番茄钟里面可能用到的物品或资料。用最舒服的姿势，启动番茄钟。初期用25+5分钟的模式。
