每个女生都渴望瘦成一道闪电，正如每个男生都希望能秀出性感的八块腹肌一样，女生也期待自己的小肚腩有一天莫名其妙的不见了，换成性感的马甲线。
但是一想起需要和夏天美味冰淇淋魅惑做艰苦卓绝的斗争，再加上必须健身房里的挥汗如雨，很多人都已经心凉了半截。
很多人坚持节食一个星期，或狠狠心去第二天起个大早换上跑鞋去健身跑步，然后第三天、第四天就渐渐又变成了回笼教主，最后不得不嘤嘤嘤嘤的给自己贴上一个“没有意志力”的标签，没羞没臊的继续肥下去……
这时候美国作家斯蒂芬·盖斯在他的作品《微习惯》中，展示了一种“简单到不可能失败的自我管理法则”——即便一天只做一个俯卧撑，也能让你养成健身好习惯，让你从此奔向性感的马甲线！
好习惯为什么很难养成
其实不仅仅健身的好习惯难以养成，其他各种好习惯似乎都很难养成。比如坚持每天阅读，从书本中获得智慧；比如每天早起，呼吸晨间林曦；比如坚持练字，让别人从字里行间看到那个认真努力的自己……
很多人都希望养成各种各样的好习惯，让自己成为一个有自制力的人，一个不断成长的人，但事实上却总是难以实现。斯蒂芬·盖斯告诉人们，之所以难以养成良好的生活、学习习惯，是因为两个原因：
- 如果没有产出什么成果，再大的决心都没有价值
- 人们总是习惯性高估自己的自控力。
很多人想要改变，当然了，所有想要养成各种“好”习惯的人，都渴望着让自己拥有巨大的改变，不管早起、健身还是健康膳食，他们的背后都有一个巨大的期待——期待一个脱胎换骨的自己。这种情况下，很多人总是期望自己变得越彻底越好，取得的成果越大越好。事实上，很多人制定的习惯养成目标是一个完美的自己：
早上五点起床，阅读1小时专业书籍以后，坚持1小时高强度训练，然后营养美味的元气早餐，早早上班，做好工作计划，开始一天的工作；……晚上素食/合理膳食，然后阅读书籍/去听网上课程/做瑜伽/练字/健身，在十点前洗漱睡觉……
希望养成的习惯太多，要求太多，对自己未来想象的太美好，以至于迟迟没法开启行动。实际上，脱离行动的决心反而会有损自信。
人们之所以想要获得这么大的改变，是因为他们往往会习惯性的高估自己的自控力，为了求得改变而强迫自己做超出自己能力的事情，后果就是——欲望和能力不匹配 所造成的行为瘫痪，最终导致失败。
因此，《微习惯》告诫我们说：
- 哪怕一点点行动，也比毫无作为强上百倍；
- 相比一次做很多事情，不如每天一点儿事情的日积月累。
挑战一个俯卧撑的黄金思维
斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中讲了一个“黄金俯卧撑”的故事：
大家都知道，俯卧撑是一个可以有效锻炼上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量的健身动作。很多男生一开始家里健身的时候都是选择俯卧撑健身。作者的新年目标也毫不例外的把每天30分钟俯卧撑练习最终获得完美胸肌，当做了习惯养成计划。
可是实际上他却一动不动，毫无动力。因为如果偶尔做上三十分钟健身训练的话，或许自己还可以接受，一想到要做整整一年甚至更久的每天三十分钟，自己内心已经“怂了”，让自己变得“行动不能”。
后来他改变了习惯养成的目标，从锻炼强度入手，从“只做一个俯卧撑”开始。当他打算只做一个的时候，自己感觉毫无压力，于是立刻就开始了行动，当开始行动的时候，就可以感受到这种“微挑战”成功给自己带来的愉悦感，从而进一步挑战自己。
从每天完成1个俯卧撑开始，一年时间，他竟然不仅养成了每天健身的好习惯，而且真的取得了发达肌肉的目标！
这就是“微习惯”的力量——从最小行动开始，克制中急于贪大求全的欲望，一点点改变，大时间周期的积累，最终产生良好的效果。
这种“微习惯”看似简单，其实背后符合很多认知科学和心理学的规律：
- 从“最小行动”开始，让改变的成本变得最低，让“开始”不再艰难；
- 建立“首胜效应”，每个改变都变成“胜利”的体验，鼓励自己的内在动机；
- 小的行动持续的积累，“积小胜为大胜”的产生复利效应；
8×8的微习惯方式帮助你目标实现
不仅仅是获得马甲线，任何一个好习惯的养成会给你带来积极正向的改变，让你距离自己理想目标更进一步。那么，按照斯蒂芬·盖斯的建议，想要发生彻底改变，你只需要遵循八个原则，落实八个步骤：
八个规则
- 绝不自欺欺人——诚实的对待自己（以及现状）
- 满意每个进步——再微小都是改变
- 给自己小奖励——让大脑知道改变正在进行
- 保持头脑清醒——时时警惕不好高骛远
- 有抵触不抗拒——发现目标定高了随时调整
- 提醒自己不难——适当进行自我催眠
- 重视微小步骤——当前一小步，人生一大步
- 行动重于目标——一个实实在在的行动胜过豪言壮志的纸上目标
八个步骤
- 第一步：选择适合自己的微习惯和计划。列出自己想要发生改变的所有领域想要养成的习惯，选择最适合自己的进行，不要什么都想要。
- 第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。想想自己想要养成习惯的背后意义，即——为什么想要这个习惯。确定这个习惯是否值得自己付出努力。当知道自己为什么选择养成这个习惯，这个习惯意味着自己发生怎样的改变，这个习惯才会更容易真正列入你的养成清单。
- 第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。从时间和行动方式中确定自己的习惯养成计划。如果是一些非具体微习惯，那么不妨尝试着选择自己每天最适合行动的时间和场景。
- 第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。不断给自己一些小小的“甜头”，鼓励自己继续坚持不懈的做下去，让自己的坚持得到应有的回报。注意：你的甜头不是坚持做完习惯以后才临时起意的，比如做了运动/节食以后感觉不错，决定奖励自己一大块巧克力奶油慕斯蛋糕……而是在一开始就建立的“回报机制”，完成这个事情，给自己奖励15分钟休息时间（和习惯意义不冲突的奖励）。
- 第5步：记录与追踪完成情况。当你愿意把习惯养成记录下来的时候，这意味着你已经把它提高到一个比其他更加重要的位置上来了。当下幸运的是很多app，不管电脑、安卓还是ios手机上都可以帮助你随时随地记录和跟踪你的习惯达成情况。
- 第6步：微量开始，超额完成。一天一个俯卧撑，一天写五十个字，或一天阅读两页书……我们难道不能设置更高的目标吗？其实在习惯培养的时候，设置这种微量，或超微量的目标，目的不是在于完成它们——完成它们毫无压力，关键目的在于通过这个行动，开启我们的好习惯养成之路，通过“微习惯”，养成“好习惯”，实现“大改变”。
- 第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。期待值是一个生活中很复杂的东西，我们对自己有期待是很重要的，因为这是提高目标上限的有效途径。信念/自制力并不能提升我们完成任务的能力，但他们可以提升我们努力的意愿。微习惯的关键就在于，把目标设置到可以达到，同时超出这个目标去让自己更好的改变。
- 第8步：留意习惯养成的标志。我们开启“微习惯”的目的，是为了养成良好习惯，让自己向更好的方向改变。那么，留心已经完成习惯养成的标志，可以让自己在确保行为变成真正的习惯以后再开启新的习惯养成，以防止顾此失彼。习惯养成的标志其实很明显，包括但不限于“不再有任何抵触情绪”、“认同行为和新的身份”、“不假思索的开始行动”、“形成常态化”……
八个原则加八个步骤，让你启动微习惯，养成好习惯，形成真正的改变，成就一个更好的自己。
