我失眠
情绪低落
茶饭不思
食不甘味
觉得活着没意思
什么都不想做了

请问我得抑郁症了吗？

-- 2016.09.19 --

✤ 01 ✤
这几天被「乔任梁」小小刷了一下屏，有一种说法是因为得了抑郁症而自杀的。
已经有太多太多的消息，有兴趣自己去查看。

讲讲昨晚我收到的关于「疑似抑郁」的求助。

昨天晚上凌晨1点左右，一位老同学突然发来微信问我：「有没有学过心理学，怎么治失眠？」

还真没有正儿八经学过（说来惭愧，报了心理咨询师三级证书培训班，没去学。），可能是之前的文章中，多少有涉及到一些心理方面，其实更多的是个人成长心智方面的。

既然已经求助了，再怎么样我也要先了解一下情况。

他说：「已经失眠三天了，睡不着，就是眼睛疼，脑袋却清醒的很。」

失眠是现在的结果表现，我直接询问了他最近的工作、生活是否有发生什么变化？

****✤ 02 ✤****
他说：「天天加班，神经绷的紧张，特别是升做主管后，多了好多各种各样的琐事，还要和时间赛跑，还有要保证客片品质，就是如果遇到事了会莫名其妙的睡不着。」

初步判断不是抑郁症，我才敢继续。
我问：「当主管前后对比，都有哪些变化，期间都遇到了哪些事？」

他说：「多了琐事，少了自己可以分配的时间。天天加班，直接领导最近把精力都在他的孩子上，部门的所有事情都要我管，不单单是自己组员的事，还要跨部门支持。可分配的时间少了，本来的可支配时间可以用来看看自己想学习的，也可以做些可以自我放松的事情，现在一睁眼就是上班，然后一眨眼一天就没有了。」

我大概知道问题在哪里了。
我问：「现在主管的角色和之前的比，在工作内容上还有什么不同吗？」

他说：「有，要管一些乱七八糟的事，还是个受气包。」
我说：「还有吗？」

他说：「有，就是可以经历一些以前没有经历过的事，可以认识更多的人，更有机会锻炼自己。比如有更多机会在很多人面前说话，更有机会展现自己，让更多人认识自己，你说我现在到底想干嘛啊？」

我打趣的说：「你想干嘛我不知道，我知道你现在是当主管的人，而且还是一个会失眠的主管。」

****✤ 03 ✤****
到这里基本上就知道是什么问题了。

还没到抑郁症的情况，失眠是由于职位的变化，导致角色变化，加止工作内容也跟着变化，暂时还没适应，当然也有一定的压力。

每当我们的工作环境变化的时候，多少会有些许压力，焦虑、失眠都是正常。

我想起了之前职位变化的时候，情况更糟糕，直接是光杆司令，原来5个人的活，全部落到一个人身上。除了要重新组建团队外，还要做好各项工作。

不只是焦虑失眠，直接是天天熬夜加班干活。

为什么会出现这种情况？

主要是因为我们能力小于现有的岗位能力要求，自然就焦虑、失眠了。
职位上升了，其岗位能力要求自然也高了，刚接手主管工作的时能力有差距是正常的，这也正是我们努力的空间。

怎么办，有药吗？

• 首先：接纳

正视这个变化，允许自己的能力暂时hold不住现在的岗位要求。接纳这个现实之后，才能更好地调整。

出现焦虑或失眠时，别着急试图对抗，先接纳、尝试拥抱之。这样更容易找到真正的原因，才能治本，不然只是治标。

• 其次：快速定位，找差距

在接纳之后，我们要快速定位，认清现在的角色，需要做哪些工作内容？和之前相比有哪些变化？有哪些更高的能力要求？

认清之后，找到差距，可以从最急切的能力开始快速学习，专注精进提升，直至胜任这个岗位。

找到差距，也别想着在短时间内全部提升或补上，得先看看目前哪个最紧急、最迫切，聚焦专注更高效。

• 最后TIPS：焦虑、失眠顶多算是一种抑郁，还算不上抑郁症，但也不排除是抑郁症的一个病因或身体表现。

之前看过青音在《仿佛若有光》一书中对「抑郁」和「抑郁症」的解读，也比较通俗易懂。

抑郁：是心情不好，是一种心境障碍；（更多表现在情绪方面）
抑郁症：是对生活中的一切丧失了兴趣和基本欲望，是一种精神障碍，也称之为「生命活力丧失症」。

抑郁症不是那么容易得的，形成原因也很复杂。

弗洛伊德在他的《悲伤与抑郁》一文中提到过：「当你悲伤的时候，你觉得世界是空的；而当你抑郁的时候，你觉得自己是空的。」

如果是「有幸」遇上了，武志红老师告诉我们目前治疗抑郁症的一个核心理念：「不是去消灭它；相反，是要拥抱它、接纳它、认识它。」

现在回想高中时有过一小段时间的抑郁（不确定是否是抑郁症），刚好学校成立了一个心理辅导中心，主动去找老师咨询过，不然不敢想像，有机会再和大家聊聊当时的情况哈。

[重生后第 002]
－ END －

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来源：简书，作者：陈sir