认识自己-觉察愤怒

一个故事:日本有个古老的传说。有一次一位好斗的武士质问一位禅师。让他解释何为极乐世界,何为地狱。禅师叱责道:“粗鄙之辈,何足论道!” 武士感到受了侮辱,暴跳如雷。他从刀鞘中拔出长刀,吼道:“如此无礼,我杀了你!” 禅师平静地回答:“彼为地狱。” 武士突然领悟到,禅师所说的地狱指的是他受到愤怒的控制,于是立刻平静下来,把刀插回刀鞘,向禅师鞠躬,感谢他的点拨。禅师又说:“彼为极乐世界。”

这真是解释一念天堂,一念地狱最好的故事,是非对错,只在一念之间。我们的情绪也是一样,有的时候你以为的,并不是事实本身。很多时候,我们都意识不到我们对某个事物的真实感受,或者直到事后才发现,也就是我们日常所说的觉察,我们的自我意识,你有没有意识到自己的情绪,在你生气的那一瞬间,你能不能意识到自己生气了,这实际上就是情商,很多人认为情绪管理就是忍住不发脾气,实则不然,情绪管理包括情绪体验的能力,情绪觉察的能力,以及情绪掌控,当我们连自己的情绪都看不到的时候,更别说看到别人的情绪,也别谈管理自己的情绪了。

当我们满腔怒火却不知道如何妥善处理的时候,我们通常会用三种处理方式:第一种是发泄,话风怒为攻击,讽刺,侵犯,更极端的是暴怒、恶骂,操控他人。第二种是压抑,愤怒内化成沮丧消极,无力,自我虐待,或自我憎恶。最后也会化身成消极的攻击。比如一会冷漠一会热情,固执己见,毫不妥协,习惯性迟到,健忘...这类行为模式就像痛赏自己一个耳光,只是把隐藏的愤怒嫁祸给眼前的某些人或事而已。

当你看到“生气前,可以退一步想想看”的时候,你可能觉得那是说给别人听的,对你而言根本不可能,,此刻的你眼里只有熊熊烈火,根本看不到其他选择,实际上很多动不动就发怒的人,往往认为自己只是针对眼前的事情而生气,其实不然,你很有可能是倾泻压抑多年,甚至是这辈子以来都没有释放过的某个伤害,愤怒,或悲伤。加入你生存在父母对你不管不顾,或者动辄打骂的问题家庭里长大,只要曾经的伤害和愤怒没有妥善处理,旧的愤怒情绪就会反复上演。因为充满斗争和沮丧的成长环境,势必会造成这样的结果。

成长过程中,别人如何对待你,以及你从别人身上学到的关于愤怒的处理方式,都在深深影响你现在对愤怒的反应

花一点时间思考一下:

你的父母如何表达他们的愤怒的,他们生气时分别是什么反应

你的其他重要家人是如何表达愤怒的,他们生气时反应如何

你处理愤怒的方式跟他们相似吗

小时候,父母如何管教你,如何惩罚你

别人会如何回应你的愤怒?他们关心你的感受吗,他们会安慰你吗?还是会打你,排斥你,羞辱你呢?

父母是否以他们觉得安全的方式表达愤怒呢?

你是否觉得自己内心埋藏了很多愤怒?

生气时候你都做些什么?

生气时所做的事情都能妥善解决问题吗?还是引发更多的问题?

你是否紧紧抓住愤怒久久不放?

现在你对过去所受的伤害感觉如何呢?

这些问题或许不容易回答,你在回答时可能及其内心的反弹,此时,请尽量诚实的面对自己,谅解而不批判的观察自己的反应,诚实的面对自身的感受,能帮你从过去的负面经验中解脱,获得自由,而一旦你觉察到背后牵制你的情绪,你就不会下意识的反弹了。

事实上,愤怒只是一种表层情绪,在它的下面,隐藏了很多其他的感受。

下面我们可以找一个安静的环境,做几个深呼吸,回想一次生气的经历,尽量回到当时的情景和感受,假如你正在生气,请暂停片刻觉察自己此刻的感受

深呼吸,进入更深层的内在,看看愤怒之下还藏有哪些感受?你感到害怕?伤心?不安?无助?无力?受伤?或被遗弃吗?你有过期望和梦想无法实现的失落感吗?

现在让我们进入更深层的内在,在恐惧,失望或者悲伤下面,你是否渴望某个人真心聆听或者关注你呢?你是否有意无意的渴望尊重、认可、安全感、关怀和爱呢?

不要在愤怒中迷失,去倾听自己内心的感受,如果生气当下无法管控,那就再事后再回想当时的体验。

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