认识自己-觉察愤怒

一个故事:日本有个古老的传说。有一次一位好斗的武士质问一位禅师。让他解释何为极乐世界,何为地狱。禅师叱责道:“粗鄙之辈,何足论道!” 武士感到受了侮辱,暴跳如雷。他从刀鞘中拔出长刀,吼道:“如此无礼,我杀了你!” 禅师平静地回答:“彼为地狱。” 武士突然领悟到,禅师所说的地狱指的是他受到愤怒的控制,于是立刻平静下来,把刀插回刀鞘,向禅师鞠躬,感谢他的点拨。禅师又说:“彼为极乐世界。”

这真是解释一念天堂,一念地狱最好的故事,是非对错,只在一念之间。我们的情绪也是一样,有的时候你以为的,并不是事实本身。很多时候,我们都意识不到我们对某个事物的真实感受,或者直到事后才发现,也就是我们日常所说的觉察,我们的自我意识,你有没有意识到自己的情绪,在你生气的那一瞬间,你能不能意识到自己生气了,这实际上就是情商,很多人认为情绪管理就是忍住不发脾气,实则不然,情绪管理包括情绪体验的能力,情绪觉察的能力,以及情绪掌控,当我们连自己的情绪都看不到的时候,更别说看到别人的情绪,也别谈管理自己的情绪了。

当我们满腔怒火却不知道如何妥善处理的时候,我们通常会用三种处理方式:第一种是发泄,话风怒为攻击,讽刺,侵犯,更极端的是暴怒、恶骂,操控他人。第二种是压抑,愤怒内化成沮丧消极,无力,自我虐待,或自我憎恶。最后也会化身成消极的攻击。比如一会冷漠一会热情,固执己见,毫不妥协,习惯性迟到,健忘...这类行为模式就像痛赏自己一个耳光,只是把隐藏的愤怒嫁祸给眼前的某些人或事而已。

当你看到“生气前,可以退一步想想看”的时候,你可能觉得那是说给别人听的,对你而言根本不可能,,此刻的你眼里只有熊熊烈火,根本看不到其他选择,实际上很多动不动就发怒的人,往往认为自己只是针对眼前的事情而生气,其实不然,你很有可能是倾泻压抑多年,甚至是这辈子以来都没有释放过的某个伤害,愤怒,或悲伤。加入你生存在父母对你不管不顾,或者动辄打骂的问题家庭里长大,只要曾经的伤害和愤怒没有妥善处理,旧的愤怒情绪就会反复上演。因为充满斗争和沮丧的成长环境,势必会造成这样的结果。

成长过程中,别人如何对待你,以及你从别人身上学到的关于愤怒的处理方式,都在深深影响你现在对愤怒的反应

花一点时间思考一下:

你的父母如何表达他们的愤怒的,他们生气时分别是什么反应

你的其他重要家人是如何表达愤怒的,他们生气时反应如何

你处理愤怒的方式跟他们相似吗

小时候,父母如何管教你,如何惩罚你

别人会如何回应你的愤怒?他们关心你的感受吗,他们会安慰你吗?还是会打你,排斥你,羞辱你呢?

父母是否以他们觉得安全的方式表达愤怒呢?

你是否觉得自己内心埋藏了很多愤怒?

生气时候你都做些什么?

生气时所做的事情都能妥善解决问题吗?还是引发更多的问题?

你是否紧紧抓住愤怒久久不放?

现在你对过去所受的伤害感觉如何呢?

这些问题或许不容易回答,你在回答时可能及其内心的反弹,此时,请尽量诚实的面对自己,谅解而不批判的观察自己的反应,诚实的面对自身的感受,能帮你从过去的负面经验中解脱,获得自由,而一旦你觉察到背后牵制你的情绪,你就不会下意识的反弹了。

事实上,愤怒只是一种表层情绪,在它的下面,隐藏了很多其他的感受。

下面我们可以找一个安静的环境,做几个深呼吸,回想一次生气的经历,尽量回到当时的情景和感受,假如你正在生气,请暂停片刻觉察自己此刻的感受

深呼吸,进入更深层的内在,看看愤怒之下还藏有哪些感受?你感到害怕?伤心?不安?无助?无力?受伤?或被遗弃吗?你有过期望和梦想无法实现的失落感吗?

现在让我们进入更深层的内在,在恐惧,失望或者悲伤下面,你是否渴望某个人真心聆听或者关注你呢?你是否有意无意的渴望尊重、认可、安全感、关怀和爱呢?

不要在愤怒中迷失,去倾听自己内心的感受,如果生气当下无法管控,那就再事后再回想当时的体验。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 205,033评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 87,725评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 151,473评论 0 338
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,846评论 1 277
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,848评论 5 368
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,691评论 1 282
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,053评论 3 399
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,700评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 42,856评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,676评论 2 323
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,787评论 1 333
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,430评论 4 321
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,034评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,990评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,218评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,174评论 2 352
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,526评论 2 343

推荐阅读更多精彩内容

  • 阳光孩子阅读 226评论 0 0
  • 人生中九九八十一难又一难过完了,我想到了针,我就是特别希望被狠狠的扎一次,感觉到痛才叫人生。没有别人参与的困难解决...
    45744700f4bb阅读 276评论 0 0
  • 这几天发生的好多事情,无一不是在提醒我立即行动,不要等。 前几天刚下了一场大雪,我心情十分激动,因为终于可...
    灵动or沉稳阅读 209评论 0 1
  • 又有一段时间没有写日记了。不管因为什么事,对自己应该坚持的事情都坚持不了,还怎么要求孩子持之以恒。 最近经...
    三五班杨子贤妈妈阅读 155评论 0 0