睡一个好觉，与喝一杯白开心，共同点在于：治百病，解烦忧。
抑郁症有一种药品，叫做：百忧解。有一次这个词莫名浮现在我脑海，这词汇的美好程度与忘忧草、忘情水、一样，仿佛美好世界的大门。于是我上网查，发现是抑郁症的药品，而且副作用不小，便沉思了一下。
药理是通过补充提高人体内五羟色胺的浓度来产生快乐感，消除忧郁感。服用百优解最快2周后血液浓度可达到抵制抑郁的效果。一般在2周到4周可见效。
很多精神类药品的药理相仿，都是通过提高某种化学物质在人体的浓度，来实现人类精神的某种好转。那么，有没有什么天然机制就可以帮助人们提升这些关键物质的浓度呢？
我们体内的神经细胞之间有三种递质，决定了我们快乐轻松的感受，它们是多巴胺、血清素、内啡肽。
1，多巴胺
多巴胺是什么？它是一种能带来能量和动力的神经传导物质，不仅能左右人们的行为，还参与情爱过程，激发人对异性情感的产生。此外，多巴胺对我们的身心健康有着至关重要的作用，同时还跟愉悦和满足感有关，当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时，大脑中就会分泌多巴胺。在多巴胺的作用下，我们感觉爱的幸福。
2，血清素
血清素是另一种大脑化学物质，早先研究表明它会影响心血管和肠胃等系统的活动。最近研究显示血清素能帮助我们放松心情，认识到生活中的积极一面。血清素缺乏会使人焦虑、抑郁和暴力。在西方，血清素缺乏已成了一种流行病。数百万女性都需要用百忧解等精神活性药物来刺激血清素的正常分泌。另外还有数百万女性同样受到了低血清素的困扰，只是症状不那么严重而已。各种程度的经前综合症、心力交瘁、体重超标、对婚姻不满、阵发性抑郁、性冷淡、潮热……这些表现确实普遍，但并不是健康的体现。
激发血清素分泌的食物摄入不足和营养缺乏导致了女性的这些不良症状。最近研究发现，大脑中血清素的含量不仅在抑郁症患者中较低，即使是健康人在寒冷和黑暗的季节大脑内的血清素含量也会下降。所以早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素物质，让你一整天都神清气爽。
3，内啡肽
内啡肽是使人感觉喜乐的激素，想要摆脱担心和忧虑就必须得到这一激素的帮助。为了能经常分泌内啡肽，最好带着欢笑活着。这是以分泌喜乐激素内啡肽来减轻痛苦的一个生命法则。内啡肽同血清素一样，有必要就分泌，无必要就减少，若内啡肽的生产遗传基因麻木，无所反应，就无法感觉到喜乐和幸福。因此，完全从忧郁症中解放出来的途径，是生活的环境总要符合内啡肽和血清素的需要。
良好生活方式的推荐：
1，睡一个好觉
在《血清素的秘密》一书中，作者“Carol Hart”解释说血清素在人体睡眠和觉醒循环之间存在紧密联系。在清醒和活动时，大脑中的血清素水平最高，在睡眠期间，人体的褪黑素水平急剧提高。褪黑素的产生取决于它的松果腺合成，是由血清素提供能量的。所以可以看到，血清素+黑暗=褪黑素。这两种神经传递素是维持睡眠循环的关键。在足够黑暗的环境中睡一个好觉，便可以使人体中的血清素高效转化为褪黑素，便能睡得更好。早晨起来再晒太阳来转化血清素。一天的良性循环就是这样进行的。Hart说，任何扰乱血清素和褪黑素分泌的事情都会导致自然睡眠循环紊乱。例如，经历飞行时差的人会发现血清素分泌循环变得困难。在冬季阳光不足以诱发产生足够血清素的情况下，睡眠循环也会受到干扰。
2，喝杯白开水
白开水又名凉白开、冻滚水，是平常生活中人们喝得最多的碱性水。它清淡无味，极其普通，但对人体的生理机理具有很重要的调理作用。早晨空腹喝上一杯温热的白开水对身体百益而无一害，对中老年人来说，不仅能稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，还能减少血栓危险，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生。对年轻人来说，能对因晚上睡眠后体内水分由于生理上的散发而减少起到解渴、利尿的作用，也能使皮肤变得光滑细嫩。
白开水将氧运送到血液；将体内代谢的废物通过尿液或粪便排出体外。润滑组织和关节；使眼睛、鼻子、嘴巴湿润；使皮肤柔软有弹性。调节体温通过蒸发或出汗来调节体温保持不变。水对人体十分重要，无论是营养素的消化、吸收、运输和代谢，还是废物的排出，或是生理功能及体温的调节等等，都离不开水。如果把体内的水看成是一条河，生命的各种新陈代谢活动就在其中航行。如果没有水，新陈代谢活动就不能进行，各种营养素就像散落在干涸河床上沙砾。
3，步行
步行时大脑呈现活化状态，被称为“美丽荷尔蒙”的三种脑内化学物质几乎同时发挥作用。步行开始15分钟后分泌的内啡肽类似于一支强心剂，使大脑处于兴奋状态，无意识中总在考虑“快乐”的事情。随后多巴胺的分泌增加使这种想法逐渐膨胀成型。多巴胺被称为“期待感荷尔蒙”，带给人以梦想、期待和希望,因此这时候脑海中会不断出现“想做这件事”，“想要那个”等种种想法。最后血清素的分泌使这种高扬的情绪沉着下来，转而考虑如何才能实现这些愿望和梦想。同样，身体其他部位也因此发生了变化：多巴胺带给大脑兴奋感和期待感，双目因此而熠熠生辉，脸上也绽放着积极自信和活泼的表情。而血清素则有收紧脸部和身体松弛肌肉的作用，眼皮、面颊和下巴等部分的赘肉会渐渐消失。
