得到万维钢老师的专栏第一季最后介绍的一本书叫做《巅峰表现》，他在文章中介绍了关于如何获得高质量睡眠的科学方法。工作学习的时候，我们经常会觉得很累，想睡觉，就会和旁边的人说：昨天晚上没睡好，今天整个人都感觉没有精神。为什么我们总是感觉自己睡眠不足呢？我们的睡眠时间从刚开始的平均每天7.9小时，下降到了现在的6.8小时左右。其实，我们每个人都想多睡会儿，但实在是时间不够啊，或者说我们根本睡不起啊，现在的世界变化如此之快，比你优秀的人比你还努力，人工智能又在后面追赶着我们。而另一方面，科技的发展给我们释放了很多的闲暇时间，时间是不可存储的，就必须花掉，就像尼尔.波茨曼在《娱乐至死》中描述的那样，我们创造出了很多好玩的东西来消耗这些多出来的时间，因为实在太多了，很多时候我们就会透支自己的闲暇时间，会觉得时间不够用。
睡觉这个习惯是从我们的祖先那里遗传保留下来的，远古时候，我们的祖先其实是不太敢睡觉的，因为一旦你将自己置身于荒野中，其实就是主动放弃了安全，生命的风险是非常大的。那么我们遗传下来的睡觉这个习惯就应该有其它的原因了。
事物发展都有其规律，就想股市一样是有周期的。睡觉也一样，科学家研究后得出睡觉的一个完整周期：
浅睡、深睡、REM（快速眼动睡眠）
在浅睡状态下，人比较容易醒，被叫醒之后也不会觉得累。处于深睡时，主要的功能是修复我们的身体，让身体有一个比较好的放松，骨骼各肌肉会开始生长，免疫系统也会得到加强，这个状态梦比较少，但如果这时候有人叫醒你，你会非常的不情愿，也会感觉很累。而REM（Rapid Eye Movement，快速眼动睡眠）时，大脑开始变得活跃，你可以想象一下做数学题的时候的大脑，这个状态的大脑活跃情况就是如此，很多梦出现在这个状态，我们平常说的“鬼压床”也会出现，如果这个时候醒来，接着睡没有做完的梦还可以接着做，醒了对梦的记忆也会比较清晰，我们听说有些伟大的灵感来源于梦境，大概应该是处于这个阶段的睡眠时产生的。
认识了睡眠的周期，那好的睡眠会给我们带来什么好处。文章介绍说：
睡眠的几乎所有重要好处，都是因为REM睡眠。
人的身体是个反脆弱系统，白天我们的身体需要进行“分解代谢”，促进身体的生长；晚上睡觉的时候需要“合成代谢”，促进大脑的生长。REM睡眠产生合成代谢荷尔蒙，人就会开始“合成代谢”，这样我们在白天接收到的大量信息、知识，就会在大脑中开始反应，最后长在我们的身体上，大脑就获得了成长。所以，当有人说最近梦很多的时候，你可以恭喜他（她）了，说明他的REM睡眠占比比较高，睡眠质量比较高。小孩子学东西比较快，按照书中的说法，这个应该和他们普遍的睡眠时间比成人要长，REM睡眠占比较高是有很大关系的。睡的时间足够长，REM睡眠的比例就会更多。那我们是不是就应该多睡呢？文章介绍了科学家的建议：
科学家建议的睡眠时间是每个晚上7到9个小时，具体长短因人而异，以不用闹钟、睡到自然醒为最好。
如果睡的不好，我们就会感觉疲惫，注意力不集中，自控力也会变得很差。可我们知道，这个对我们绝大多数的现代人来说，是非常奢侈的事情。文章就介绍了书中一些能提高休息质量的办法，如果不能很好的入睡，可以试试冥想。
打盹10到30分钟，不要超过30分钟，一旦超过就容易进入深睡。
如果没有那么长的时间，间隙的闭目养神几分钟也可以快速恢复注意力，重新唤起精神。
下面的这些是我们在睡眠之前尽量要避免做的事情：
晚上睡前不要从事烧脑的事情，不要喝酒。
睡前避免“蓝光”照射，远离手机、电脑、PAD之类的电子产品。
最后，对我们这样每天都忙成狗无法保证充足睡眠的人，如果有个周末或者连续的长休息时间，能狠狠的睡上一个整觉，也可以提高REM的比例，这样就可以一定程度上弥补睡眠不足导致的REM不足。这就是我们的悲哀啊，一方面要想自己非常牛逼，另一方面又必须要有足够的休息，才可以让自己变得更好，这样的纠结我想只能通过自己的价值取舍做出平衡了。
祝你能每天睡个好觉。
文章主要内容转述至《得到》订阅专栏万维钢的《精英日课》第一季第248篇《哪种睡眠最宝贵》。
