“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”
在日常生活中，经常会出现这样的情况，同样一件事情，张三觉得很生气，出现了不良情绪;但李四却觉得无所谓。这正是因为不同的信念导致的。
艾里斯认为，不合理的信念通常有三个特征，分别是绝对化、过分概括和糟糕至极。
绝对化的要求
是指人们认为某事一定会按照自己的意愿发生或不发生。通常表现为“必须”、“应该”或“一定要”等。比如，某人认为“我必须成功”、“他必须对我好”。我们都知道每一个客观事物都有自己的发展规律，不会依个人的意志为转移，因此，不会是什么事情一定能成功，也不会有人按照我们的意愿而改变。所以，当客观事物的发展与我们对事物的绝对化要求相违背的时候，就会感到难以接受和适应，继而会陷入苦恼。
过分概括化
是指人们用以偏概全的方式看待事物。比如，把一些“有时”“某些”以偏概全为“总是”“所有”。比如，张三在一次考试失败以后说自己“总是失败”“一无是处”。这是一种非常不合理的观点，因为很明显张三只是一次考试失败，并不是总失败，这样会导致他产生自卑自弃、自罪自责等不良的情绪。以做某一件事或几件事的结果来评价整个人，评价人的价值是有失客观的。每个人都有可能犯错，每个人都不完美，思考更好接受自己接受他人。
糟糕至极
是指某人认为一件不好的事情发生以后，就会带来灭顶之灾，极端可怕，非常糟糕。比如李四觉得“这次考试通不过的话，这辈子都完了”。这种想法也是非常不理性的，毕竟某一次考试只是人生要经历的众多困难之一，某一次考试的失败，并不会带来灭顶之灾。如果人们有这样糟糕至极的观念，他就会一蹶不振。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时，则学会在这种状况下生活下去。
何为ABC？完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。
A：activating events，指发生的事件。
B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。
C：empotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。
D：disputing irrational beliefs, 指劝导干预。
E：effect，指治疗或咨询效果.
F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。
附案例：
一名初一男生小学时的数学成绩一直名列前茅， 所以我对数学充满了信心。但在初中第一次的数学摸底测验中，我考砸了，我觉得很失败，很着急，我知道应该努力， 但我已经失败了一次， 害怕再次失败。不知不觉，中段考来临了， 我觉得这是一个扬名的机会， 考数学时我很紧张， 一开始就卡壳了，我想尽方法去解题，但越紧张越做不出来， 成绩发下来了， 我的数学居然不及格， 我觉得很丢脸， 很痛苦， 不知怎么办， 惟有沉默地对待一切。从现在起我对参加班集体的活动都不感兴趣。
如何促使当事人对事件的不合理信念及取而代之的合理认识？
一次失败是否意味着永远的失败。
正确认识： 当然不是， 应该单独思考每一次失败的具体情景。任何事情不是一成不变的， 每个人都有遭遇失败的时候。
不管怎么说，别人拒绝了我。
正确认识：拒绝只是一次拒绝，我还可以再尝试、努力。
我知道她变得不喜欢与我交往。
正确认识： 你怎么就确信别人会按你的意愿去做呢？ 事情发展有自己的过程，应随他们自己去吧。
是我没能力， 使我不能胜任工作。
正确认识： 不要任何事都责备自己， 应该知道总结经验， 努力上进才是提高解决问题能力的最好办法。
老师鼓励我， 说我还行， 那是出于好心安慰我。
正确认识：从积极方面想一想，别人既然这么说， 也许他们就这么想。
我数学考试失败了， 其余同学会认为我学习很差。
正确认识： 别管别人怎么想，真正起作用的是自己怎么想， 或许那次考试是相当难的一次考试， 但它仅是众多考试的一次。每个人都会失败， 但从长远来看， 失败会使我们更加坚强起来， 一旦你发现生活中的所有事不会都如你所想， 而失败又不一定是你自己的过错， 你才可能认识到失败是历炼是机会。
