泡沫轴是最常见的用于放松、拉伸和按摩的小工具，在健身房里也十分常见。它功能多，使用方便，又便宜耐用，是真正的健身好伙伴。
不过，在家里常备泡沫轴的人恐怕不会很多。当你需要缓解一天工作的疲惫的时候，没有泡沫轴怎么办？别，千万别去厨房拿擀面杖，用你家狗狗的玩具——网球就好。就算你家不养狗，你也不打网球，网球也总比泡沫轴更容易买到，也更容易收纳。
你可以用网球来按摩这10个部位！当然，按摩完毕，别忘了将网球还给你家狗狗。
1.脚掌酸痛
1)将网球置于酸痛处，保持脚跟触地，身体重量下沉，深呼吸30秒-1分钟；
2)让网球在酸痛处左右滚动，持续1-2分钟；
3)从脚跟到脚趾，将网球前后滚动1-2分钟；
4)换另一只脚。
2.膝关节僵硬
1)坐在地上或椅子上，屈膝，将网球夹在膝盖窝处；
2)调动肌肉力量挤压网球，持续10秒，然后休息10秒，重复8次；
3)换另一条腿。
3.大腿放松
1)坐在地上或椅子上，将两颗网球放置于大腿外侧，保持网球稳定的同时，重复“伸腿-屈膝”动作20次；
2)让网球在大腿后侧慢慢滚动，持续2分钟；
3)换另一条腿。
4.臀部肌肉酸痛
1)侧卧在地板上，将网球置于臀部一侧。重心放在网球上，抬起臀部和腿部缓慢划圈，顺时针和逆时针各划12圈；
2)换另一侧身体。
5.下背部痉挛
1)仰卧在地板上，将两颗网球前后置于下背部。缓慢地左右移动髋部，让网球滚动过你的下背部；
2)让网球在肌肉僵硬处缓慢滚动，当网球靠近脊椎时，减轻力道；
3)持续5分钟，同时保持深呼吸。
（注：你可以将两颗网球一起放进袜子或口袋中，以保证它们不乱动）。
6.上背酸痛
1)仰卧在地板上，将两颗网球左右置于上背部。双手抱头，头部和臀部离开地面，保持此姿势深呼吸3次；
2)保持呼吸稳定，上下滚动网球，持续3-4分钟。
（注：你可以将两颗网球一起放进袜子或口袋中，以保证它们不乱动）。
7.胸部肌肉放松
1)靠墙，将一颗网球置于锁骨下，深呼吸至少一分钟，感受呼吸带来的网球挤压力量的变化；
2)保持深呼吸的同时，左右移动身体，让网球滚动过你的上胸部，持续1-2分钟；
3)继续左右移动身体，同时开始活动手臂与肩部，持续一分钟；
4)换另一侧身体。
8.肩部紧张
1)将一颗网球置于一侧肩胛骨下，举起手臂并放松，向各个方向移动肩部持续三分钟；
2)换另一侧肩部。
9.手部酸痛
1)坐在地上或站在桌前，将一只手掌放在网球上，另一只手扶住手腕以保持稳定；
2)运用身体重量挤压网球，保证网球不滑动，同时保持深呼吸；
3)使用手掌向各个方向滚动网球：上下、左右，或者划五角星，持续2-3分钟；
4)换另一只手。
10.颈部放松
1)仰卧在地上，将两颗放入袜子中的网球横向置于颈后，保持深呼吸休息1分钟；
2)让网球轻缓地按摩后颈部，同时缓慢地做点头动作，持续1分钟；
3)左右轻轻地摆动头部，做摇头动作，持续1分钟；
4)向一侧扭头，做点头动作数次，然后换另一侧，持续1-2分钟。
现在，你已经get到了如何用网球来按摩和放松从头到脚的各个部位！除了打网球和陪狗玩儿，网球的作用比我们想象中还要丰富。不过，玩笑归玩笑，为了卫生，给狗玩儿的网球和自己用的网球还是分开来比较好。
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