主要包括:小腿胫骨应力综合征 跟腱炎 足底筋膜炎 踝关节不稳
发病原因:勾脚尖幅度不足 脚踝内外翻异常 脚踝力量弱 足弓异常
训练要点:增加小腿力量 提升足弓支撑性 增加脚踝稳定性 增强脚踝缓冲能力
如何训练
1、增强小腿力量
提踵慢落:重点是提踵后缓慢下落
连续勾脚:训练小腿前侧力量
内外翻抗阻
2、提升足弓
抓毛巾
3、增加脚踝稳定性
单脚站立
4、提升脚踝缓冲能力
单脚跳落地
主要包括:小腿胫骨应力综合征 跟腱炎 足底筋膜炎 踝关节不稳
发病原因:勾脚尖幅度不足 脚踝内外翻异常 脚踝力量弱 足弓异常
训练要点:增加小腿力量 提升足弓支撑性 增加脚踝稳定性 增强脚踝缓冲能力
如何训练
1、增强小腿力量
提踵慢落:重点是提踵后缓慢下落
连续勾脚:训练小腿前侧力量
内外翻抗阻
2、提升足弓
抓毛巾
3、增加脚踝稳定性
单脚站立
4、提升脚踝缓冲能力
单脚跳落地