001找出习惯回路
“我一心情不好就喜欢用吃来发泄”！
想必身边都会有这样一位朋友。
在这个习惯回路里，暗示是心情不好时，惯常行为是吃，奖赏是发泄。
如何找到习惯回路呢？让我们一起来看下。
比如工作时，接到领导分配任务时，你就想拖延。可以看出，暗示是接到任务时，惯常行为是拖延。那么，奖赏是什么呢？是拖延可以先舒服一段时间还是压根不会？不妨问问自己几个问题：
Where 我在哪？（办公室）
When 今天几号了？（8月31日）
How 感觉如何？（忧虑？开心？）
What 在做什么？（浏览网页）
可以多尝试问问自己几个问题，想先舒服一段时间是否可以将拖延时间提前一天而不是最后一天完成，如果不会是否可以先试着请教同事。多问问自己，就能找到“想拖延”的答案。
002替换坏习惯
就拖延症举例。拿我自己来说，我拖延的原因一般是因为觉得这件事情的处理程度不紧急，于是拖到最后一刻。如果接到一项需要5天完成的工作，正常情况下我会拖到第五天才会去做。把其列成计划清单，同样把任务拖到最后一天完成，假设第一天尝试研究任务如何开始，第二天在网上查询相关资料，第三天咨询有经验的老同事，第四天尝试画个思维导图整理思路。第五天按照思路完成工作。
同样都是第五天上交任务，前者可能是在最后一天匆忙赶好进度，后者则是应证磨刀不误砍柴工的原则打好基底从而更充分的完成任务。
003重建新习惯
养成核心习惯
接到一件难处理的任务习惯性选择拖延，可以选择原谅自己。尝试把拖延时间提前到倒数第二天完成，或者完成期限的前几天计划好相应的着手准备。
制造习惯回路
如果心情不好就喜欢用吃零食来发泄
原有的习惯回路是吃零食，建议改变为吃水果或跑步来发泄等
