当我们意识到自己生气与烦躁时，请先跟亲人或者朋友说:“等我一会儿”

负面情绪有时候就像恶魔，只会一点一点侵蚀你，让我们丝毫都没有察觉，最后爆发出来，往往让其他人莫名其妙。

今天因为一件小事导致自己很不满，而连续的几件小事让自己烦躁，从不满到烦躁，恶魔的情绪操控自己像操控傀儡一般简单。

今天是端午节，需要给女朋友家里做顿好的。

第一件小事是10点半左右自己需要买菜做午饭（五个人的分量）:洗肉剁肉，蒸饭蒸鱼，烤鸡，烤茄子，需要做的有点多，同时还需要坐10分钟摩托车去一个大菜市场买今天需要吃的特产，时间比较赶。

其中比较花时间的是烤鸡需要先腌制两个小时，但苦于没有奥尔良粉。如果我下六楼去买回来，感觉时间不够充裕。

于是我就建议女朋友有空下楼买下，然后腌制后放到冰箱，我先出门，回来我就可以直接做。

然而对方很久没按摩，想要和未来丈母娘一起去按摩。于是我开始了第一点不满︶︿︶。

没有办法我就自己下楼买了粉，并扛了40斤的狗粮上楼。腌制好鸡，放冰箱。时间一晃，就11点了。

第二件小事是接着打了摩托车到菜市场，找到昨天当面联系的那个潮汕店，要买一种栀粿（我们老家过节吃平安的）。

昨天老板说明天早上来拿，说的炒鸡肯定，于是我11点15分左右到那里，结果老板跟我说没货，我当场就想发飙，TMD我专程跑那么远过来结果说没货。我意识到自己快要发飙，于是我立刻转移注意力，问牛肉丸多少钱一斤，然后买了猪肉丸和牛肉丸以及普宁豆酱，就离开了。

第三件事让我烦躁升到高峰。我搭了公交半个多小时回到家，女朋友娘俩已经回家。于是12点半开始动手做饭，在整个过程，其他人都在客厅看电视、聊天以及吃我热好的叫花鸡。而我在厨房边擦汗边在为一条四五斤的大鱼放不进锅而犯愁，只能切掉尾部，同时把鱼头拿来做汤。最烦躁的是鸡太大导致锡纸一直包不严密，包了三次，最后放弃包鸡，改成用锡纸铺在锅底，把鸡放进去。

省略蒸饭、番茄鱼头汤加牛肉丸猪肉丸……

把所有的菜式弄完，剩下的只需要等整熟或者烤熟，于是我急切地出来客厅休息，感觉到胸口的烦闷。

在整个过程，我的汗水不断流到我的眼睛。燥热，以及能力不足以控场，让我开始烦躁到高峰。

第四件事则是让我烦躁到大脑仅剩一点机智。到了客厅，没人帮忙，他们觉得我都hold的住，只是我已经不想再进厨房，我感觉进去就莫名的躁热，同时烦躁。

我冷静地告诉朋友，看看鸡怎么样了，看看鱼好了没；于是她隔了好一会儿才去看了一下，然后很长一段时间都没动静，继续玩游戏，看电视，聊天。我只好自己进去把鸡盛出来。过了一会她告诉我鸡可以再烤十分钟，于是她就去处理了。隔了十多二十分钟，我问她：“好了吗？”她告诉我：“好了啊”。我疑惑地调高声调说:“那你为什么不盛出来？”。

这个时候我意识到自己已经有点快控制不住自己了。于是我就躲进房间吹风扇，想冷静冷静，而她来叫我吃饭时，我告诉她，我需要冷静一些，她当然看出来我情绪不对劲。（人都有这种能力，只是有的人就算感觉到也不会理会，而有的人则可能比较迟钝，比较慢感觉到。）

情绪就这样慢慢侵蚀我的理智，虽然每件事其实都不是什么大事，但是串联在一起，就好像一场绝世阴谋，想把我拉下深渊。当然，我还是保有一丝理智。

在我意识到自己在家没法冷静下来，于是我跟他们说:“我出去逛逛”

下了楼买了瓶碳酸汽水饮料，可以调节人的胃口以及情绪。于是我开始边喝可乐边开始思考，刚刚到底发生了什么事？

当我把刚刚发生的事情开始在大脑里面回忆起来时，很神奇的是，我的情绪满满变得平静下来，好像也没什么事。

记得之前给经常容易生气的人的建议是:“当你快要爆发怒气时，努力控制自己思考一分钟，生气的理由是什么？”

当然有人会问：为什么要思考？愤怒就愤怒呗！火发不出来不爽的。

我想有一部分人在第一件事就已经会开始表达自己的不爽，有一部分会和店主吵起来，有一部分可能第三件事就开始撒手不干，第四件事就开始暴怒。

只是我们的情绪化，经常对的是最亲的人，父母、伴侣、亲友。

而且，愤怒地对对方，常常会引起对方的愤怒，于是开始进入互相伤害模式，同时，愤怒不断升级。

（如果想要大事化小，小事化无，对着亲人和朋友，必须有一方是能控制自己不愤怒的，或者说退步的，因为只有一方愤怒，是吵不起来的。）

生气就像一把双刃剑，伤害了对方，也伤害了自己。

无关紧要的人没必要通过生气来攻击别人的同时还伤害到自己，可是最亲的人么？

愤怒是一种攻击性行为，至少对我来说，是抵制的。

而给“通过思考来让自己冷静下来”的建议是根据我个人的经验，当积累到快要爆发怒气时，我会用仅有的一点理智来让自己思考为什么自己要生气。

很神奇的是，从自己思考开始的最多十秒钟后，整个人都会开始冷静下来，而已经完全没有暴怒的情绪。

而且通过思考，还得到了一些预防暴怒的方法，只适合处理同类问题。

我在大学有个朋友，在高数考试前几次约我给对方讲高数的时候，都会找不到人，我很生气，后果很严重。比如说约了早上8:00到教学楼，就打电话给对方，只是我到了那里永远永远都是打不通的，第一次还干等了20分钟。

当时我是这么想的，特么的我自己考试前没复习专门挤出时间给你复习，你还这个吊样，找也找不到，是不是想挂科啊。

连续两三次不爽后，我发现对方是因为提前到自习室复习，而自习室是需要手机调震动的，怕吵到其他同学，而且一般震动就可以听到有人打电话。只是这神奇的娃，有个爱好，每次自习的时候，都喜欢戴着耳机听着mp3，然后，你懂得的。有这样的经验后，为了防止我再次不爽以及浪费时间等待，我每次约好后，先打电话，没人接，于是直奔自习室，同时带着自己带的爱看的书或者杂志，等待着对方的回应。于是后来养成习惯，和人约，随身带本书，不然特么的没安全感，鬼知道还会被谁坑，我最怕浪费时间，所以带着书，不至于浪费时间去等待或者打游戏。就这样，处理这些事情不再会产生烦躁和怒气。

记得一位名人说:“愤怒都是无能的表现”。另一位名人说:“生气是因为事态发展超过自己的控制，无法把握”

而我的看法，那只是一部分愤怒属于无能的表现，我们可以思考如何解决。

比如这次，我可以分析我愤怒的原因。

第一件事（没空买奥尔良粉）是因为我分不开身，如果没有后续事件，或许算是小事。然而第一件引起人不满的事件也极其关键，或者这件事放在中间也会增加自己的负面情绪。所以我还是需要思考解决办法，那就是提前做好时间管理。在我拿到鸡和鱼的时候，我就应该思考鸡和鱼怎么处理，腌制需要奥尔良粉而且需要两个小时，那我就得提前买，不至于时间挤在一起。

第二件事（被老板坑），我可以昨天就拿电话，今天早上打电话问，不应该相信对方的无关紧要的承诺。

第三件事（处理鸡和鱼的过程比较长时间，而鸡用锡纸包起来不够有经验）可以降低制作难度。比如鸡直接炖土豆，鱼直接做无火煮鱼。（当然烦躁这一会也不见得是坏事，至少提升了能力）

第四件事（朋友不理事，自己着急又不想进厨房）可以通过我明确表达自己不想进厨房，让对方多注意注意。

当我们意识到自己生气烦躁时，请先跟我们的亲人或者朋友说：等我一会儿

等这一会儿是让我们思考的一会儿，也给的是调节情绪的一会儿，给的更是为了长久和平共处的一会儿。

而为什么控制那一丝理智让自己思考，就可以冷静下来？

这道理我也是最近才明白。

当遇到一件事物时，我们人运转大脑的路线大概是这样的，有三个服务区，只有经过了前面一个服务区，才能到达后一个服务区。

三个服务区分别为《行动脑》、《情绪脑》、《理智脑》

第一个服务区是《行动脑》，主要表现为身体自动做出反应，这个时候我们对身体的控制权已经被夺走。比如说老兵听到“pong”的声音，就会立刻躲在车后面（战争时听到炸弹声需要立刻躲避）；比如说我们平时的条件反射。

行动脑是我们从爬行动物进化而来所自带的脑，在那个时候为爬行动物的生存起到了极大的作用。

如果行动脑这个服务区判定这个事物是否需要立刻做出反应，如果需要，立刻控制身体，同时信号截止，到达不了下一步；如果不需要，则到达下一个服务区-《情绪脑》

第二个服务区是《情绪脑》，人是从爬行动物进化到哺乳动物，而哺乳动物是开始拥有情绪的，比如说恐龙，狮子，老虎，它们被攻击会愤怒、会咆哮、会攻击。比如说狗啦，猫啦，摸它们脖子部位会摇尾巴，看到主人食物会摇尾巴，都是表示愉悦的情绪。

而在这个服务区，如果我们遇到的事物让我们的情绪脑感觉到恶意或者不怀好意，则会截止信号，防止信号到达下一个理智脑。主要表现为愤怒，而愤怒的时候，信号是截止到情绪脑的，也就是说到达不了下一步《理智脑》，而《理智脑》是人之所以为人的最主要部分，也就是说生气的时候，是不带人脑的，所以经常这么描述生气的人“母老虎”、“愤怒的像只狮子”、“如果咆哮可以解决问题，那么毛驴已经统治世界”。

而感受到善意，我们则会放松警惕，对对方也表达出自己的善意。只是也有人利用别人的情绪脑来达到自己的目的，当有些人被夸的满天飞，情绪脑的愉悦把自己控制住了，于是一些交易就被占了不少便宜。这个时候，也是不用人脑的。

第三部分就是《理智脑》，只有人拥有，也是人之所以为人的根本。人靠理智脑学习自然规律，研究人文历史，分析并处理日常生活和工作。当然，理智脑也是在帮我们判断情绪脑是否运转正确，如果在有意识的控制下，可以介入，并调整情绪脑所做出的反应。

只有接触事物的信号通过了《情绪脑》，到达《理智脑》，才有可能让自己做出正确的判断和做出正确的行为。不至于像只愤怒的小鸟，恐吓攻击着身边的人。

那么就可以理解，为什么在完全失去理智产生暴怒前，建议极力控制剩下的一丝理智，去思考一分钟。

因为在当时，情绪脑的任务是阻止信号到达理智脑，让我们处于暴怒的状态进行自我保护，然而当我们还有一丝理智，我们有意识到自己快要被情绪脑控制，如果不加以干预，那么我们就会变成动物的咆哮。理智地知道处于这种负面情绪会对我们有伤害，在这种情况下，我们进行思考的十秒钟，参与干预，实际上是让自己从情绪脑过度到理智脑。

所以，当了解到自己将会被情绪脑控制时，请先找个地方冷静下来，并思考一分钟生气的理由。你会发现，有时候，没什么需要生气的。

当你意识到自己生气烦躁时，请先跟你亲人或者朋友说：等我一会儿

等我一会儿，你就会看到一个良好状态的我。

当然，这个方法不见得适合每一个人。

昨天在一个微信群里，我表达自己说感觉自己遇到一些事情情绪波动很大，而遇到需要讲道理和逻辑等方面问题，我就会变得极其冷静，没有感情，所以我后来因为这种漠然给人造成伤害后，我开始避免这种绝对理智与冷静。听了我说的话，一个朋友回复我说:“你查查你是萨提亚的哪种应对方式”。

我开始意识到，每个人的应对方式都是不一样的，也许我的这种方式比较适合那种可以控制自己，比较理智的人。当然，也不能完全确定。

那么接下来，为了让身边的人能够真正在情绪管理方面得到提升。我想请教的是，您是怎么处理您的情绪的呢？比如说生气╰_╯？